10 Posturas de yoga para ayudar con la ansiedad

Usted no tiene que sufrir de ansiedad para disfrutar de yoga, pero estas 10 posturas sin duda le ayudarán si lo hace.

El adulto medio experimenta ansiedad leve de vez en cuando, es una reacción natural a episodios de estrés y las situaciones críticas. Sin embargo, si usted sufre de alguna forma de gran ansiedad, entonces usted sabe lo que es vivir en su propio infierno personal.

La ansiedad puede tomar un peaje en su cuerpo y mente, el deterioro de su salud y calidad de vida. Hay toneladas de medicamentos en el mercado que un médico puede recetar para usted que ayudarían a controlar los niveles de ansiedad importantes, pero vienen con una bolsa de efectos secundarios que simplemente no quieren. Si se puede, siempre se debe tratar de encontrar formas saludables, naturales para aliviar las cosas como el estrés, la ansiedad o la depresión.

A menudo, las personas sufren en silencio y se encierran en sus propias mentes y cuerpos para hacer frente a la abrumadora sensación que la ansiedad trae. Pero no tiene por qué ser así. El yoga, por ejemplo, es una excelente fuente de facilidad natural cuando se trata de esto. Se ha practicado mucho en muchas culturas y por una buena razón. No sólo puede ayudar con la ansiedad, sino que también toca otros aspectos de su vida. Cosas como el control de peso y dolor en las articulaciones. Pero por ahora, vamos a hablar de 10 posturas de yoga fácil e impresionante para aliviar su ansiedad.

Cosas que usted necesitará:

• Una colchoneta de yoga o una superficie suave para sentarse
• Un espacio tranquilo, con un tiempo sin interrupciones
• Ropa cómoda y ilimitada

1. La "posición fácil"

Si usted se ocupa de la ansiedad normal, entonces usted sabe cómo buscar los signos. Nuestra respiración se vuelve rápida y superficial, como podemos tomar un respiro o reducir la velocidad. El control de este puede ayudar a aliviar de inmediato la mente y el cuerpo y le ayudará a salir de un ataque de pánico.

Usted probablemente ha visto esta postura en las películas, pero eso es porque es una de las más populares. Para hacer esta postura, sentarse recto hacia arriba y cruce las piernas al estilo indio. Deje que sus rodillas descansen y caigan hacia el suelo, pero manteniendo la espalda fuerte y recta. Coloca una mano en cada rodilla y cierra los ojos. Concentrarse en su núcleo, prestar atención a su respiración y tenga en cuenta la forma de tomar una respiración dentro y fuera, cuidado, comiencen a disminuir cada inhalación y exhalación hasta que usted se encuentra calmado.

A menudo hago esta postura en las mañanas cuando me despierto, al igual que una buena manera de empezar mi día; tranquilo y sereno. Se le pondrá una gran mentalidad para llevar a cabo el resto de los eventos del día.

2. El "posición de gato y vaca"

Cuando se trata de un ataque de ansiedad o largos períodos de estrés vienen con él, sus músculos comienzan a tensarse y experimenta algo que se llama rigidez de la carrocería. Nuestros hombros se ponen tensos y es difícil calmarse una vez que estás en esta etapa.

Sin embargo, con el fin de aflojar esta rigidez, necesitamos aliento para todo nuestro potencial. Es por eso que este movimiento consiste en dos posiciones; el gato y la vaca. Estos se ponen en poses que permiten a los pulmones inhalar y exhalar al máximo, lo que le permitirá obtener rápidamente el control y agitar los hombros tensos.

Ponte en la estera, con manos y rodillas en el suelo. A continuación, proceder a inhalar mientras se hace el gato que se plantea arquear la espalda en un movimiento hacia arriba, manteniendo los brazos agradables y rectos. Luego exhale haciendo la forma de una vaca haciendo el arco de la parte baja de la espalda hacia el suelo. Repita este procedimiento hasta que se sienta su cuerpo aflojado.

3. Posición "el tablón"

No sólo es la posición de tablón para trabajar los músculos abdominales y el fortalecimiento de la espalda, sino que también es muy bueno para el estrés y la ansiedad. ¿Por qué preguntas? No es más que sostenerse a sí mismo en una posición recta, después de todo. Bueno, es más complicado que eso. El tablón requiere fuerza de la base mayor, algo que puede ayudar a aumentar la confianza e disminuir ciertas ansiedades.

Para hacer la pose, la cara laica sencilla en la estera y el pilar de su cuerpo hacia arriba con los dedos y antebrazos. Mantenga la espalda recta y rígida y concentrarse en su respiración mientras mantiene la postura y participa de su núcleo. Es difícil las primeras veces, pero una vez que se puede mantener la postura durante más de un minuto, usted comenzará a ver los resultados.

4. La "posición de plegado hacia adelante"

Esta postura en particular puede ser difícil de dominar en un primer momento, ya que requiere una fuerte espalda baja. Pero definitivamente vale la pena para la práctica debido a los beneficios que ofrece para ayudar a aliviar la ansiedad.

Párese derecho para arriba en su estera, pies juntos y los brazos levantados rectos en el aire. Dar una gran inhalación y luego exhale mientras se dobla en la cintura y bajar toda la parte superior del cuerpo en el suelo. Mantenga las piernas relajadas y rectas. Básicamente, se está doblando su cuerpo por la mitad. Pero el movimiento estimula el control de la respiración y le da una forma de imaginar el estrés y las preocupaciones que salen de su cuerpo.

Más posturas de yoga para ayudar a aliviar la ansiedad

5. La famosa "posición del árbol"

Cuando experimenta ansiedad y estrés a un importante a nivel diario, ya sabes lo que puede hacer que se siente desconectado y no está bien sincronizado con todo a su alrededor. Pues bien, la actitud del árbol sin duda puede ayudar con eso. Es famosa por la creación de una forma de control sobre la mente y el cuerpo que ayudan a abordar la ansiedad de una manera importante.

Empezar, de pie sobre la alfombra, los pies juntos, la espalda recta. A continuación, levante un pie hasta descansar sobre la cara interna del muslo de la otra pierna y llevar las manos juntas en el pecho. Controlar su respiración mientras sostiene que plantean y usted comenzará a sentir la tierra entre usted.

6. La "posición del águila"

Esta es una decisión difícil, pero se hace más fácil con el tiempo. Es otro gran pose para ayudar a sentir como si se puede tirar de nuevo juntos después de convertirse en desarticulada y dispersa de la ansiedad.

Para empezar, de pie sobre la colchoneta y cruzando una pierna sobre la otra y meter el pie detrás del otro ternero o la rodilla. A continuación, manteniendo la espalda recta, torcer los brazos juntos en la misma forma y mantenga esta posición durante unos minutos. Se siente absolutamente incómodo al principio, pero pronto comenzará a sentirse a sí mismo que se unen.

7. La "posición del puente"

El puente pose es una gran manera de enfocar la energía lejos de su mente acelerada y empuje que la energía a través de su cuerpo para salir hacia el exterior. Ayuda a abrir el pecho y aumentar mejor flujo de sangre alrededor de su corazón y los órganos principales, que le ayuda a mantener el control de su cuerpo.

Comience por la que se establecen en el suelo, boca arriba. Doble las rodillas y la planta de ambos pies en el suelo. Que descansa sobre sus hombros, levantar los glúteos hasta que el torso se forma una ligera curva en una línea recta. Mantenga esta posición durante unos minutos hasta que se sienta usted mismo calmante.

8. La "posición del niño"

La pose del niño es una gran manera de bloquear el mundo. Simplemente ponerse boca abajo sobre la colchoneta, apoyando su cuerpo en las rodillas, y el resto de los glúteos de nuevo en sus pies

9. La "posición del rayo"

Cuando alguien está teniendo un ataque de pánico y crisis de ansiedad, la primera cosa que se les dice que hacer es concentrarse en la respiración, y cruzar sus brazos sobre su pecho. Es por eso que esta postura es tan grande para ayudar con eso.

Arrodillarse en el suelo y el resto de los glúteos en sus pies. Sentarse con la espalda recta y los brazos se cruzan sobre el pecho. Mantenerlos allí con fuerza y concentrarse en su respiración.

10. La "posición del cadáver"

Puede parecer ridícula y sin sentido, pero plantean el cadáver es un excelente movimiento para ayudar a controlar la mente y el cuerpo. Usted está en la posición más relajada que posiblemente puede estar dentro y que pueda concentrarse en la respiración para calmarse.

Tirarse completamente en plano contra el suelo, boca arriba, con los brazos a los lados. Permanecer así hasta que estés recuperado.