10 superalimentos para frenar la diabetes

La diabetes es una enfermedad que puede afectar a todo el sistema poco a poco y casi todos los órganos del cuerpo, incluyendo los riñones, ojos, corazón y más.Prestando especial atención a su dieta puede hacer una gran diferencia en si usted desarrolla las complicaciones de la enfermedad o de la experiencia de ella. De hecho, uno de los principales factores que explican el desarrollo de la diabetes tipo 2, junto con muchas otras enfermedades crónicas y degenerativas, es una dieta pobre.Haciendo algunas opciones dietéticas inteligentes puede ayudar a prevenir o controlar la diabetes de tipo 2. Algunos súper alimentos pueden controlar la diabetes mediante la estabilización o incluso disminuir el nivel de azúcar en la sangre cuando se consumen de manera regular en porciones adecuadas.Incluso si usted ya está tomando medicamentos para la diabetes, es esencial entender que lo que come y bebe puede afectar en gran medida la capacidad para controlar la enfermedadAquí están los 10 mejores súper alimentos para frenar la diabetes.

1. canela

Varios componentes de la canela promueven el metabolismo de la glucosa y reducir el colesterol. Los estudios han demostrado que en las personas con diabetes; sólo media cucharadita de canela en polvo por día puede reducir significativamente los niveles de ayuno de glucosa en sangre y aumentar la sensibilidad a la insulina.Hay muchas maneras de añadir canela a su dieta. Se puede espolvorear un poco de su café, se revuelve en su avena por la mañana, o añadirlo a pollo o pescado. También puede disfrutar de una rama de canela de tamaño medio en agua caliente para hacer una taza de té refrescante canela.

2. Las patatas dulces

Las patatas dulces son un almidón vegetal que contiene el antioxidante beta-caroteno junto con la vitamina A, vitamina C, potasio y fibra. Todos ellos ayudan a controlar la azúcar en la sangre.Los diabéticos pueden utilizar las patatas dulces en lugar de papas regulares de una alternativa índice glucémico más bajo.Si te gusta plancha o al horno las patatas dulces, trate de cocinar con la piel ya que la mayoría de los nutrientes que se encuentran junto a la piel.Las patatas dulces son también muy sabroso cuando al vapor, a la parrilla o guisado como guarnición o añadido a las ensaladas, sopas, guisos o platos.

3. Frijoles

Los frijoles son una buena fuente de fibra dietética y son también ricos en proteínas, magnesio y potasio. Todos estos minerales son muy importantes para las personas que tienen diabetes. Los frijoles pueden retrasar el proceso de la digestión y ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre después de una comida.Se puede elegir entre riñón, pinto, azul marino, blanco, lima, garbanzos, soja o frijoles negros, dependiendo de lo que le gusta comer. Los frijoles se pueden incorporar en su dieta de muchas maneras, incluyendo como ingrediente de platos principales, añadiendo a la sopa o ensalada o como guarnición.

4. Las verduras de hoja verde oscuro

Las verduras de hoja verde son muy bajos en calorías e hidratos de carbono y contienen una buena cantidad de vitamina C, fibra insoluble, magnesio y un montón de calcio.Todos estos nutrientes son útiles para los diabéticos, ya que tienen prácticamente ningún impacto en su nivel de azúcar en la sangre. Los estudios demuestran que las verduras de hojas verdes reducen el riesgo de diabetes tipo 2.Para prevenir o ayudar a controlar la diabetes, asegúrese de comer dos porciones de vegetales de hojas verdes como la espinaca, la col rizada, acelga, col rizada, hojas de mostaza y otras verduras de hoja verde diarias.

5. Bayas

Bayas de todo tipo están llenos de antioxidantes, vitaminas y fibra que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre al tiempo que protege contra el cáncer y enfermedades del corazón.Usted puede elegir diferentes tipos de bayas como fresas, arándanos, moras y así sucesivamente. Las bayas son un sustituto inteligente cuando se siente la necesidad de comer algo dulce. Usted puede agregar las bayas frescas con cereales o ensaladas, comer las versiones secas como una merienda saludable, y los utilizan para hacer postres bajos en azúcar.

6. pescado

Pescados con alto contenido de ácidos grasos omega-3 deben ser consumidos en forma regular si es diabético. El pescado es una buena fuente de proteínas, y un gran sustituto de las carnes más alta en grasa.Trate de comer pescado al menos dos veces a la semana. pescados grasos de aguas frías como el salmón, las sardinas, el halibut, el arenque, la caballa y el atún son las mejores para los diabéticos.Usted querrá comer pescado al horno oa la plancha y tratar de evitar empanados y fritos variedades. Si usted no come pescado, consultar a un médico acerca de tomar suplementos de aceite de pescado.

7. Granos enteros

Los alimentos integrales contienen una amplia variedad de nutrientes, incluyendo magnesio, cromo, ácidos grasos omega-3 y ácido fólico. Los granos enteros pueden ayudar a mantener su nivel de azúcar en la sangre y reducir la presión arterial y el colesterol LDL (el colesterol malo).Los granos enteros también contienen poderosos de plantas químicas, lignanos y flavonoides, que pueden desempeñar un papel en la prevención de enfermedades del corazón .Una forma de añadir más granos enteros a su dieta es simplemente cambiar de arroz blanco con arroz integral y harina refinada a la harina de trigo integral.

8. Nueces

Las nueces contienen grasas saludables, vitaminas, fibra y gran cantidad de minerales como el magnesio y la vitamina E que puede estabilizar su nivel de azúcar en la sangre. Frutos secos ayudan a reducir la resistencia a la insulina y combatir las enfermedades del corazón.Aquellos que son diabéticos o aquellos que quieren evitar la diabetes tipo 2, que comer frutos secos en forma regular. Las tuercas de todo tipo - nueces, pacanas, almendras, cacahuetes y demás - son excelentes para controlar el azúcar en la sangre.Es mejor para absorber los frutos secos en agua durante la noche, lo que ayuda a neutralizar los inhibidores de la enzima.Por la mañana, quitar las tuercas del agua y tenerlo.

9. Aceite de Oliva

El aceite de oliva está cargado de antioxidantes y grasas monoinsaturadas que reducen el riesgo de enfermedades del corazón y ayudan a mantener el azúcar en la sangre estable reduciendo la resistencia a la insulina.El aceite de oliva también ayuda a perder peso , que es esencial para los diabéticos que tienen sobrepeso.Elija el aceite de oliva virgen extra, ya que está mínimamente procesada y contiene más de 30 antioxidantes y compuestos de plantas antiinflamatorias. Se puede vestir sus ensaladas con aceite de oliva y lo utilizan para sofreír la carne y verduras.

10. El yogur

El yogur es rico en proteínas, vitamina D y calcio. Varios estudios han demostrado que las personas que comen muchos alimentos ricos en calcio pierden peso más fácil y también son menos propensos a convertirse en resistentes a la insulina.El yogur también ayuda a construir huesos y dientes fuertes. Utilice yogur natural sin grasa y comer tal cual o añadirlo a un plato de fruta fresca. También puede incluir la leche baja en grasa en su plan de dieta para controlar su nivel de azúcar en la sangre.Si usted tiene diabetes, su plan de dieta y así incluir estos súper alimentos. También es importante hacer ejercicio con regularidad y tratar de mantener un peso corporal saludable para controlar su nivel de azúcar en la sangre.