12 remedios caseros para el estreñimiento

Padecer de estreñimiento se caracteriza por deposiciones poco frecuentes o, en otras palabras, dificultad para evacuar. Los desechos o heces se mueven de forma muy lenta a través del intestino y no pueden eliminarse normalmente por el recto. La frecuencia de las deposiciones es inferior a tres veces por semana.

Sigue leyendo y podrás conocer las causas de esta anomalía, que es más común de lo que crees. A lo largo de este artículo detallaremos una serie de remedios caseros para el estreñimiento que puedes adoptar, donde influyen los hábitos, la edad o el peso de cada persona en particular.

¿Qué es el estreñimiento?

Se considera al estreñimiento un síntoma, más que una enfermedad. Se caracteriza por una escasa frecuencia de defecación, así como también por la dificultad para expulsar las heces. Se considera que una persona padece de estreñimiento cuando manifiesta varias de las siguientes señales:

• Esfuerzo excesivo para evacuar
• Número de deposiciones inferior a tres veces por semana
• Presencia de heces duras, con aspecto de bolas pequeñas
• Se tiene la sensación de evacuar de forma incompleta, luego de una deposición.
• Se requiere de ayuda para lograr evacuaciones (enemas, supositorios, etc.)

El estreñimiento es el trastorno digestivo crónico que se manifiesta con mayor frecuencia en la población. Si únicamente se tomase en cuenta el número mínimo de evacuaciones, afecta sólo al 5% de las personas. Pero si agregamos otro criterio, como la dificultad para defecar, el universo de personas afectadas puede llegar a un 25 o 30% del total general.

Esta afección se encuentra con mayor frecuencia en mujeres, en personas sedentarias o de edad avanzada y en quienes tienen como modo de vida una alimentación pobre en fibra y líquidos. Se presenta además con bastante frecuencia en mujeres embarazadas. Por los cambios hormonales por los que ellas atraviesan durante el proceso de gestación. Sin embargo, los hombres también sufren de esta condición.

Causas del estreñimiento

La causa más común para que se manifieste el estreñimiento es la falta de alimentos que contengan fibra en la dieta. Tiene que ver también con personas diabéticas, con afecciones de la tiroides, entre otras. Razones de índole temporal tales como medicamentos para tratar afecciones cardíacas, analgésicos y antidepresivos.

Si con la presencia de estreñimiento hay dolor, se manifiesta pérdida de peso o aparece sangre en las heces. Hay que tomas las medidas pertinentes para verificar o descartar un tumor en el intestino.

Alimentos que provocan el estreñimiento

Las primeras medidas que deben adoptarse al aparecer los primeros síntomas de estreñimiento son de orden dietético. Es decir, moderar el consumo de los siguientes alimentos:

• Pan blanco
• Lácteos
• Carnes rojas
• Arroz
• Plátanos
• Café descafeinado
• Comida rápida y alimentos muy procesados

Remedios caseros para estreñimiento

Como hemos podido observar, esta condición depende de la causa que lo produce. La mayoría de las veces será suficiente con adoptar los siguientes remedios caseros, detallados a continuación:

Aumentar la ingesta diaria de agua

La opinión general recomienda el consumo mínimo de 8 vasos de agua por día. O sea, evitar la deshidratación, que influye sobre la consistencia de las heces en el colon.

Aumentar el consumo de fibra, especialmente la fibra soluble

ello mejora la consistencia de las heces y las suaviza. Haciendo que pasen rápidamente por el intestino.

Tomar café con cafeína

Se ha detectado que el café mejora los movimientos musculares del intestino. También contiene pequeñas porciones de fibra soluble que colaboran con la diaria evacuación. Estimulando el equilibrio de las bacterias existentes en el colon.

Hacer ejercicios

Realizar ejercicio de forma regular colabora con mitigar los síntomas del estreñimiento. Un cuerpo en movimiento con ejercicios como la caminata, la natación, el trote, la gimnasia, puede aliviar esta afección. Mejorando nuestra calidad de vida.

Ingerir alimentos o suplementos probióticos

Algunas personas con estreñimiento crónico requieren de un suplemento alimenticio de este tipo. Que tienden a lograr un equilibrio de bacterias contenidas en el intestino. Esto aumenta la consistencia y la frecuencia de deposición de las personas. Estas bacterias son la denominadas Lactobacillus o las Bifidobacterias.

Otros alimentos que contienen estos suplementos son el yogurt y la col fermentada.

Ingerir laxantes

La elección de un laxante apropiado para nuestro organismo debe ser sometido a consulta por nuestro médico o farmacéutico de confianza.

Existen diferentes tipos de laxantes, a elegir según los síntomas del paciente: laxantes estimulantes, ablandadores de heces, agentes de carga (con fibra soluble) y laxantes osmóticos (extraen el agua de las heces).

Ciruelas pasas de forma regular

Este alimento puede ser el remedio natural y más a la mano para aliviar el estreñimiento. Contienen fibra y también son ricas en sorbitol, un tipo de algodón azucarado que posee propiedades laxantes. La dosis recomendada son 50 gramos dos veces al día, para efectos inmediatos.

Aceite de oliva y limón

Tomar una cucharada diaria de aceite de oliva y limón actuará positivamente sobre la mucosa intestinal, logrando mejorar también las funciones del hígado y la vesícula.

Tomar avena

La avena es un poderoso agente de fibra soluble, ya que recubre al intestino de una capa protectora, facilitando el rápido paso de los desechos. Debe consumirse cruda, tipo batido sin colar.

Ingerir infusiones digestivas

las semillas de lino o linaza, son buenas para la depuración del tracto intestinal. El té de manzanilla, para aliviar las molestias de los gases y alivio de la pesadez en el estómago. Por último, pero no menos importante, el té verde, que constituye un potente diurético para nuestro organismo.

Consumir cereales y harinas integrales

Incluir pan integral, rico en cereales de fibra natural, colabora con la regulación intestinal y otorga una mayor sensación de saciedad entre comidas.

Citrato de Magnesio

El citrato de magnesio es un tipo de laxante osmótico de venta libre, que puede ser de mucha ayuda para mitigar el estreñimiento. Tomar una cápsula diaria o más, según lo indique el médico tratante.

En general, el estreñimiento es una situación bastante molesta y afecta a gran cantidad de personas de cualquier índole, en especial a los sedentarios y a los que ingieren poca fibra. No obstante, se ha comprobado de forma general que, adoptando unos simples remedios caseros, lograremos suavizar esta afección. Continuando con nuestra vida cotidiana sin problemas.