La resistencia emocional no es algo que tienes o no tienes. Es una habilidad que se puede desarrollar con práctica. Si tiende a caer en la trampa de ser emocionalmente reactivo, la buena noticia es que tiene el poder de cambiar la forma en que responde a los desafíos en su vida.
1. Calma tu mente
Si eres de los que le gusta moverse a la velocidad de la luz, corres el riesgo de dejar que tus emociones se apoderen de ti. La atención plena es una excelente manera de calmar tu mente y estar más presente con tus pensamientos.
Si hace de este ritual una práctica diaria, con el tiempo, será menos probable que se deje llevar por el miedo o la preocupación.
Es importante darse cuenta de que el objetivo de la meditación no es controlar sus pensamientos. Más bien, es comenzar a observarlos y darse cuenta de que son solo pensamientos que van y vienen.
Cuando puedas encontrar la quietud en medio del caos de la vida, podrás manejar mejor las emociones difíciles cuando surjan.
2. Aceptar lo que es
La aceptación es el primer paso para superar cualquier cosa. A menudo, esta es una de las cosas más difíciles para las personas. Se necesita resistencia para mirar nuestra realidad y admitir que las cosas no están bien.
Cuando suceden cosas malas, su respuesta puede ser pasar al modo de reparación. Sin embargo, esa opción no siempre estará disponible para usted de inmediato. A veces, tienes que sentarte con tus sentimientos y estar dispuesto a recibir lo que surja.
La aceptación no significa que te estás rindiendo. Simplemente significa que te estás rindiendo a lo que es, para que puedas hacer espacio para lo que será. Esto es lo que le permitirá sentir una mayor sensación de control sobre sus emociones y su vida.
3. Estar dispuesto a mirar tu desorden
Seamos realistas … mirar tu desastre no se siente bien. Es mucho más fácil encontrar formas de suprimir o ignorar sentimientos incómodos. Sin embargo, si no se da el tiempo y el espacio para procesar emociones difíciles, solo se quedarán atrapados en su cuerpo y se volverán tóxicos.
La próxima vez que te encuentres luchando, resiste el impulso de escapar de la incomodidad. Más bien, reconozca el desastre y escuche lo que está tratando de decirle. Haga una verificación interna y pregúntese: » ¿Por qué me siento así y qué puedo hacer para recuperar el control de mi vida?»
4. Haga del autocuidado una prioridad
Es fácil quedar atrapado en las responsabilidades cotidianas de la vida y olvidarse de usted mismo. Cuando se trata de desarrollar resiliencia, el autocuidado es esencial.
El cuidado personal no se trata solo de tomar un baño de burbujas o regalarse un atuendo nuevo. Más bien, es un estilo de vida que se compone de hábitos diarios de amor propio. Con el tiempo, estos hábitos se vuelven no negociables.
Su salud emocional y física están conectadas entre sí. ¿Sabías que tu cuerpo responde físicamente a tu forma de pensar, sentir y actuar? Por eso es tan importante que cuides tu mente y tu cuerpo.
Cuando te comprometes a cuidarte, puedes afrontar mejor los desafíos de la vida desde una posición proactiva y saludable.
5. Rodéate de personas positivas
¿Te rodeas de personas positivas? Si carece de ambición y se siente atrapado, es muy probable que pase tiempo con personas que están reduciendo su energía.
La energía negativa es agotadora. Si quieres tener éxito en la vida, debes ser sabio sobre con quién eliges ser amigo.
Haga que sea una prioridad rodearse de personas que lo inspiren y desafíen a ser una mejor persona. Si lo hace, se le recordará cuánto bien hay en el mundo.
Además, cuando la vida te arroje una bola curva, tendrás un fuerte sistema de apoyo al que recurrir.
6. Pide ayuda
Cuando se trata de navegar en tiempos difíciles, el soporte lo es todo. Como dice el investigador de resiliencia Elliot Friedman,
«La disponibilidad de apoyo social en todas sus formas nos ayuda a enfrentar un desafío».
A veces, puede ser difícil pedir ayuda, especialmente si eres alguien a quien le gusta enfrentar batallas por tu cuenta. Sin embargo, en algunas situaciones, necesitará a alguien en quien apoyarse u obtener comentarios. Esto está respaldado por investigaciones que sugieren que los entornos de apoyo tienen un papel importante que desempeñar en nuestra capacidad de levantarnos cuando caemos.
7. Abraza el miedo
El miedo puede sentirse como un monstruo feo que nos impide entrar en nuestro poder y vivir vidas de las que estamos orgullosos. Cuando experimentas miedo, ¿lo abrazas o huyes de él?
Para mucha gente, es lo último. Esta puede parecer la opción más inteligente dado que el miedo no se siente bien. Sin embargo, ¿qué pasaría si pudieras usar tu miedo para catapultarte hacia adelante en la vida? Es posible hacer esto, pero solo si está dispuesto a enfrentar su miedo de frente.
La mejor manera de aceptar su miedo es apoyarse en él todos los días. La acción es lo único que crea resistencia con el tiempo. Cuando hagas algo que te asuste, dite a ti mismo en voz alta: ‘ Esto también pasará. ‘
8. Aprender del fracaso
Creo que el fracaso debería celebrarse con más frecuencia. Fallar es una parte normal de la vida. Todos lo hacemos, pero hemos sido condicionados a sentir vergüenza a su alrededor. Si fallas, debe significar que eres un fracaso, ¿verdad? Incorrecto.
En mi opinión, los errores son una prueba de que te importa y de que estás dispuesto a correr riesgos calculados . Si no estás fallando, no lo estás intentando. El truco es aprender del fracaso para que no vuelvas a cometer los mismos errores. ¿Aún no estás convencido? Aquí hay 6 razones por las que está bien fallar.
La próxima vez que fracases (lo cual harás), pregúntate: » ¿Qué es esta experiencia tratando de enseñarme y cómo puedo aprender de ella para convertirme en una persona más fuerte?»
9. Vivir con Propósito
¿Cuál es su razón para levantarse de la cama todos los días? Si no sabe la respuesta a esta pregunta, es hora de repensar cuál es su propósito.
La falta de propósito se expresará más cuando estés luchando. En estos momentos, puede ser difícil conectarse a algo más grande que usted.
Sin embargo, si tienes un propósito fuerte, te ayudará a dar sentido a la adversidad. Más importante aún, lo motivará a levantarse y avanzar. Las personas que viven con un propósito tienen mayor capacidad para encontrar significado en todas las experiencias de la vida, lo que las hace emocionalmente resistentes.
En la misma nota, encontrar un propósito contribuyendo a la vida de los demás es una excelente manera de transformar el dolor que sientes y canalizar esa energía en algo bueno.
10. Encuentra humor
Durante los momentos de estrés y dificultades, es fácil caer en la espiral de la negatividad y tomarse demasiado en serio. No digo que el dolor sea gracioso. Sin embargo, digo que es mucho más fácil moverse a través de tu desorden cuando puedes reírte de él.
Está bien tener una fiesta de lástima y sentir pena por una situación en la que te puedas encontrar. Sin embargo, tiene que haber un punto en el que cambies la forma de este estado a uno que te dé más poder.
Siempre he encontrado que el humor es una poderosa herramienta terapéutica. La investigación muestra que la persona que puede jugar con una situación difícil crea un sentimiento interno de “Este es mi juguete; Soy más grande que eso. . . No dejaré que me asuste.
11. Mueve tu cuerpo
Tus emociones se almacenan en tu cuerpo. Si no te expresas a través del movimiento y permites que la energía fluya a través de ti, ¿qué crees que sucede? Cuando tu cuerpo se atasca, tú también.
La energía negativa ama el estancamiento. Si no mueve su cuerpo, toda esa energía tóxica solo creará una espiral descendente de emociones negativas. En caso de duda, muévase.
La forma más fácil y saludable de cambiar su estado emocional es cambiando su fisiología. Cuando el poder fluye a través de ti, sin interferencia, la negatividad en tu cuerpo comenzará a romperse.
La próxima vez que te sientas atrapado, baila, corre o tiembla, lo que sea necesario para encontrar la libertad en tu cuerpo y crear resistencia en la acción.
12. Expresa tu verdad
Cuando escuchas la palabra «vulnerabilidad», ¿qué palabras te vienen a la mente? Para mucha gente, es miedo, vergüenza, culpa y desconfianza.
Esto se debe a que somos educados para creer que la vulnerabilidad es un signo de debilidad cuando, en realidad, sucede lo contrario. Si desea fortalecer su capacidad de recuperación emocional, requerirá que cambie su narrativa interna sobre la vulnerabilidad.
Sí, se necesita una cantidad increíble de coraje y resistencia para aparecer en este mundo como tu verdadero yo. Sin embargo, la alternativa suena mucho más aterradora. No decir su verdad es una forma segura de vivir una vida de miedo y esconderse detrás de una máscara para que los demás se sientan cómodos.
Si ser vulnerable lo asusta, practíquelo con sus amigos cercanos en un entorno en el que se sienta seguro y apoyado. Con el tiempo, te acostumbrarás a compartir tus sentimientos con más personas.
Cuando puedes conectarte contigo mismo en un nivel más profundo y no temes ser visto completamente, te conviertes en una persona más fuerte mentalmente. Te comprometes a vivir en alineación con tu verdad. No hay nada más poderoso.
13. Desarrollar ingenio
No te vuelves ingenioso solo por suerte. En cambio, solo desarrollas esta habilidad cuando te enfrentas a experiencias que te obligan a encontrar soluciones a tus problemas.
La American Psychological Association define que:
«La resiliencia es el proceso de adaptarse bien ante la adversidad, el trauma, la tragedia, las amenazas o las fuentes importantes de estrés»
Las personas más ingeniosas también son las más resistentes. Planean la adversidad, en el sentido de que flexionan su músculo mental y tienen un plan en su lugar si la vida les arroja una bola curva. Como tal, no solo sobreviven a través de las situaciones más difíciles de la vida. Más bien, se vuelven más fuertes.
Cuando ocurre un desastre, el ingenio es su herramienta más importante contra la derrota. No hay nada que no puedas manejar. Créelo.
Pensamientos finales
Espero que estas estrategias te inspiren a comenzar a fortalecer tu capacidad de recuperación emocional.
La vida te derribará. Sin embargo, depende de usted si perder o no su chispa. Hagas lo que hagas, no te rindas. Limpie las lágrimas, levántese y continúe avanzando.
Tu poder interior es la fuerza silenciosa dentro de ti que sabe cuándo actuar y te da la fuerza para hacerlo. Escúchalo y cree que, pase lo que pase, tienes ese poder.
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