15 consejos para la realización correcta del yoga en casa

1. Si vas a comenzar la práctica de yoga en casa estudia y conoce perfeccióname todos los detalles técnicos de la postura.
2. Lo ideal sería que fuera asesorado por un instructor competente. Si vas a practicar yoga en casa te sugerimos que compres un curso de yoga on line donde puedas ser guiado en tu práctica y donde puedas hacer preguntas a tu profesor.
3. Procura comenzar la sesión con la vejiga y los intestinos vacíos y sin estar a medias del proceso de la digestión.
4. Usa ropa que sea cómoda y amplia para tener total libertad de movimientos
5. Utiliza una esterilla y procura que nadie te moleste durante el tiempo de la práctica. Apaga el móvil.
6. Adapta la práctica de cada asana a tus posibilidades. Nunca fuerces tu cuerpo.
7. Si es posible practica todos los días a la misma hora. Si estás empezando y no tienes mucho tiempo puedes dedicar media hora dos veces a la semana. Si no dispones de mucho tiempo simplemente reduce la sesión y evita practicar con prisa.
8. Aborda primero las asanas más asequibles con una intensidad ajustada a tus condiciones. La práctica debe ser progresiva.
9. Administra la energía de forma que en cada asana utilices los músculos imprescindibles en su tono justo, mientras los demás permanecen relajados.
10. Respira siempre por la nariz. Antes de comenzar sintonízate con tu pulso respiratorio y establece una respiración amplia, lenta y abdominal.
11. No comiences una nueva asana hasta que la respiración y el ritmo cardíaco se hayan normalizado. Aprovecha esta pausa entre asana y asana para realizar respiraciones conscientes y tomar conciencia del efecto que ha dejado la asana que acabas de realizar en ti.
12. Entra y sal de las asanas lentamente observando todos los músculos que se van contrayendo-descontrayendo a medida que realizas el ejercicio.
13. Permanece “aquí”, en total presencia de tu cuerpo, y “ahora”, consciente la respiración a cada instante. Esto es lo más importante de todo.
14. Persevera y disfruta de la práctica, pero no te impongas un plan de trabajo rígido. Se más bien natural y flexible y escucha a tu cuerpo.
15. Termina siempre la sesión con una relajación completa. Entre 5 y 10 minutos será perfecto.

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