15 maneras de aliviar el dolor de la fibromialgia

1. Tome tiempo para relajarse

Cuando se trata de aliviar el dolor de la fibromialgia, es importante reducir el estrés y tener tiempo para relajarse. Esto se puede hacer en una variedad de maneras, incluyendo salir a caminar, leer, escuchar música, etc. La reducción de los niveles de estrés significa cosas diferentes para cada persona, pero encontrar lo que es mejor para uno es muy importante, ya que esta actividad relajante puede ayudarlo cuando sienta un rápido aumento de los niveles de ansiedad.

2. Medite

Nada mejor para aliviar el dolor de la fibromialgia que la meditación, ésta es una práctica oriental de enfocar y calmar la mente. Es una técnica que puede ayudar a mantener los niveles de estrés bajos, y también puede aumentar el optimismo y otros efectos positivos. Hay muchas formas diferentes de meditación, incluyendo la meditación guiada, meditación caminando, meditación silenciosa, etc.

3. Tenga un animal de mascota

Se ha demostrado que acariciar y jugar con animales es terapéutico y ayuda a reducir los niveles de estrés. Si usted tiene una mascota, invierta algún tiempo jugando con ella o manteniéndola en su regazo. Las mascotas son una gran manera de interactuar y hacer frente a cualquier sentimiento de soledad o desesperación que pueda surgir. El dolor puede impedir salir y ser social tanto como le gustaría, así que pasar tiempo con los animales es una gran manera de interactuar con seres vivos y a su vez aliviar el dolor de la fibromialgia.

4. Tome la medicación

Puede ser útil estudiar los medicamentos que pueden aliviar el dolor de la fibromialgia. Existen varios medicamentos recomendados para el tratamiento del dolor de la fibromialgia. Siempre tome la medicación en conjunción con un médico, y no intente automedicarse.

5. Aplicar hielo

La aplicación de hielo en los músculos adoloridos, ayuda a aliviar el dolor de la fibromialgia. El hielo alivia el dolor muscular profundo, y puede proporcionar un alivio temporal a los que tienen una molestia muscular. Trate de hacerse un pequeño masaje y, a continuación, aplique hielo en la zona.

6. Hable con amigos

Es importante ser tan social como sea posible, mantener una vida social y estrechas conexiones con amigos y familia-que son su sistema de apoyo. Hablar con amigos y familiares es importante para ayudar a entender el por qué de sus dolencias y sus bajos niveles de energía.

También puede hacer amigos dentro de grupos de apoyo para las personas con fibromialgia. Este apoyo puede ser muy útil, sobre todo al hablar con personas que están pasando por lo mismo que usted, y este hecho puede curar la soledad.

7. Coma sano

Ingerir una dieta saludable aumenta los niveles de energía en general, y puede ayudar a aumentar la energía y la sensación de satisfacción. Es importante comer muchas frutas y verduras, además de una variedad de alimentos ricos en vitaminas.

8. Ejercicio

El ejercicio es bueno para el cuerpo y para la liberación de endorfinas, que ayudan en el manejo del dolor. Hacer un corto paseo puede ser suficiente en términos de ejercicio, comenzar en pequeño y en corto, además de que la creación de su rutina de ejercicios ayudará a fortalecer el cuerpo y sus músculos se adaptaran. La natación y el ciclismo son muy recomendables, ya que son ejercicios de bajo impacto que son buenos para las articulaciones y los músculos. El yoga y el estiramiento también pueden ser útiles debido a que los músculos y las articulaciones pueden ganar flexibilidad.

Si quieres saber cuales son los mejores ejercicios para pacientes con fibromialgia lee este post

9. Pruebe el masaje regular

El masaje es una gran manera de reducir el dolor muscular y vencer el estrés. El masaje regular puede aumentar la calidad de vida de los enfermos de fibromialgia, estirando los músculos y reduciendo el dolor muscular profundo. El masaje puede ser hecho regularmente por un profesional, o puede realizarlo en casa todos los días. Muchos han sugerido el uso de una pelota de tenis para disminuir áreas musculares dolorosas.

Puedes leer más sobre los dolores musculares en este post

10. Pruebe la acupuntura

La acupuntura es un método tradicional de curación china que puede ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia cuando se mantiene una práctica regular. La acupuntura consiste en la inserción de agujas finas en puntos específicos del cuerpo, con el fin de aumentar el flujo de energía. La práctica también pretende aumentar la liberación de productos químicos positivos que pueden ayudar en el tratamiento del dolor.

Los estudios sobre la acupuntura no han sido concluyentes, pero algunos estudios han demostrado una disminución del dolor, la ansiedad, la fatiga y otros problemas no deseados. Puede probar la acupuntura durante al menos un mes, dos veces por semana, para ver si se nota alguna mejora.

11. Elevar los niveles de serotonina

Practique cualquier actividad que encuentre divertida – ir a conciertos, hora feliz con amigos, llevando a su perro a pasear, cocinar una comida saludable, ir a nadar, escuchar música, leer un libro, etc. Las posibilidades son infinitas- solo haga lo que es divertido para usted y lo que le hace reír.

12. Tomar un suplemento de magnesio

13. Coma alimentos con ácido málico

14. Considerar la homeopatía

Los remedios homeopáticos son los que provienen de la naturaleza. Pruebe estos métodos alternativos a la medicina tradicional.

15. Mantener el optimismo

Al luchar con el dolor crónico, puede ser difícil el seguir siendo positivo. Pero trate de poner estas sugerencias en la práctica y podrá vivir una vida más plena y asi ayudar a aliviar el dolor de la fibromialgia