20 claves para vivir sin ansiedad

1. Aprender a relajarse

• Informarse de cómo hacerlo
• Practicar diariamente técnicas de respiración diafragmática y relajación muscular

2. Dormir lo necesario

• Intentar dormir unas 8 horas al día
• No acostarse tarde
• Realizar actividades relajantes antes de ir a dormir (leer, escuchar música tranquila…)

3. Evitar excitantes

• No consumir drogas
• Evita té y cualquier otra bebida excitante
• Moderar el consumo de alcohol y tabaco

4. Buscar ambientes agradables

• Huir de ambientes estresantes
• Procurar que el entorno sea lo más relajante posible

5. Organizarse

• Planificar las actividades con antelación, dejando algunos huecos para imprevistos
• Así se ahorran preocupaciones, sobresaltos y olvidos

6. Priorizar

• No intentar llegar a todo
• El día sólo tiene 24 hrs.
• Seleccionar las actividades más importantes y aprender a delegar a los demás.

7. Solucionar problemas

• Afrontar los problemas no resueltos, no esconderlos
• Cuando vea que es capaz de solucionarlos se sentirá mucho mejor

8. Tomar decisiones

• Seguir un proceso lógico
• Plantear el problema, buscar posibles soluciones, analizar (pros y contras) de cada una de ellas y elegir las mejores
• No existe la solución perfecta
• Una vez decidido no volver a dudar, esto crea más ansiedad

9. No ser catastrofista

• La ansiedad que nos produce una situación depende de las consecuencias que prevemos
• No hipervalorar la posibilidad de que todo salga mal
• No empezar a sufrir por un problema que aún no existe

10. No complicarse más la vida

• “En época de tempestades, no hacer mudanza” No añadir nuevas dificultades a la vida
• Ahora no es un buen momento para dejar de fumar, hacer mudanza o cambiar de trabajo

11. Hacer ejercicio

• Practicar algún deporte de forma moderada, pero regular
• Andar 30 minutos al día puede ser suficiente; ayuda a relajarse
• Evitar la actividad física extenuante

12. Cuidar la alimentación

• Comer sano, afincionarse a la comida mediterránea.
• Aprovechar el momento de la comida para desconectar y olvidarse de las preocupaciones

13. Practicar el “ocio”

• Dedicar los fines de semana y las vacaciones a descansar y cultivar aficiones
• Dejar el trabajo en la oficina

14. Fomenta las relaciones sociales

• Cuidar a las personas de su entorno más próximo y dejar que le cuiden
• No es momento de sacar a flote problemas del pasado
• Evitar conflictos y confrontaciones

15. Minimizar el problema

• Nadie está libre de problemas emocionales
• No dejar que la ansiedad domine su existencia
• Ni está peligrosamente enfermo, ni se está volviendo loco
• Dentro de poco lo controlará perfectamente

16. Olvidarse del que dirán

• Actuar con naturalidad
• No preocuparse por lo que los demás puedan pensar de usted o de su problema

17. Aprender a decir NO

• Darse permiso para decir no, cuando así lo desee
• Simpatice y diga algo amable a su interlocutor, pero dígale que no directamente y sin justificaciones
• Si quiere ayudarle hágalo de una forma que sea aceptable para usted

18. Dejarse ayudar

• Hay mucha gente dispuesta darle una mano (amigos, familiares, médicos…)
• Aprender a llamarlos y pedirles ayuda

19. Superar los miedos

• Hacer una lista de las cosas que le producen temor y afrontarlas
• Empezar por las más difíciles
• No dejar que un miedo irracional le limite o le cree dificultades

20. Premiarse

• Reconocer sus avances, felicitarse por los progresos y premiarse cuando consiga ciertos objetivos
• Nunca menospreciar los logros, por pequeños que sean.

Infografía extraída de: http://www.faes.es