Revista Espiritualidad

30 formas de combatir el estrés

Por Ktikaa @XKRedes
30 formas de combatir el estrés
El estrés es una reacción natural del cuerpo que lo prepara para “luchar” o “huir” ante una situación que percibe como peligrosa o amenazante.30 formas de combatir el estrésPero además de ser necesario para nuestra “supervivencia”, cierto grado de estrés nos proporciona energía, nos genera entusiasmo, nos hace más productivos, nos pone más alertas, y nos da el impulso necesario para abordar los desafíos, superar los problemas, y alcanzar nuestras metas.30 formas de combatir el estrésPero cuando el estrés se torna incontrolable y se hace excesivo o se prolonga demasiado, es cuando se convierte en un problema afectando negativamente nuestra productividad, nuestra salud física y mental, nuestra concentración, y hasta nuestras relaciones.30 formas de combatir el estrésEste estrés negativo e incontrolable suele aparecer debido a cambios en nuestras vidas, problemas de dinero, sobrecarga de trabajo, conflictos con otras personas, sensación de vulnerabilidad, sensación de falta de control, etc.Y algunos síntomas o señales que nos permiten reconocerlo son: alta presión sanguínea, dolores de cabeza, dificultad para dormir, temblores o movimientos nerviosos, irritabilidad, impaciencia, miedo, falta de concentración, falta de motivación, trastornos alimenticios, baja autoestima, etc.30 formas de combatir el estrésPor tanto, debemos aprender a combatir y controlar el estrés, de tal modo que nos favorezca en vez de que nos perjudique.Y, afortunadamente, así como son varios los efectos negativos del estrés, también son varias las formas que tenemos de combatirlo o controlarlo; veamos a continuación una lista conformada por 30 formas de combatir o controlar el estrés:30 formas de combatir el estrés1. respirar profundamente: inhalar profundamente por la nariz, llenar de aire los pulmones, aguantar la respiración por unos segundos, y luego expulsar el aire lentamente.30 formas de combatir el estrés2. practicar la meditación: sentarse cómodamente, cerrar los ojos, y procurar evitar tener pensamientos concentrándose en la respiración.30 formas de combatir el estrés3. practicar ejercicios de relajación: imaginarse que cada músculo del cuerpo se va relajando uno a uno, empezando por la parte superior de la cabeza y terminando por los pies.30 formas de combatir el estrés4. tomar sesiones de masajes: tomar sesiones de masajes antiestrés o relajantes.30 formas de combatir el estrés5. tomar un baño relajante: 30 formas de combatir el estrésbañarse en una tina con hidromasaje o jacuzzi, o simplemente en una tina con agua caliente.30 formas de combatir el estrés6. ser positivos: no pensar siempre lo peor, sino ser optimistas y pensar siempre que las cosas saldrán bien, o ver siempre el lado positivo de las cosas.30 formas de combatir el estrés7. actuar: dejar de seguir gastando tiempo y energía en preocupaciones o lamentos, y hacerse cargo de la situación o del problema.30 formas de combatir el estrés8. aceptar las cosas: si no hay nada por hacer, aceptar las cosas tal como son y esperar tranquilamente el resultado final, o dejarlas ir y olvidarse del tema.30 formas de combatir el estrés9. reducir la carga de trabajo: evitar hacer cosas sin importancia, establecer prioridades, no tratar de hacerlo todo, sino delegar, etc.30 formas de combatir el estrés10. mejorar el ambiente de trabajo: utilizar una silla cómoda, procurar una buena iluminación, buscar una adecuada ventilación, evitar distracciones, etc.30 formas de combatir el estrés11. tener en orden las cosas: tener en orden el escritorio, organizar los archivos, dejar las cosas siempre en el mismo lugar, etc.30 formas de combatir el estrés12. planificar las cosas: hacer listas de actividades o tareas por hacer, usar una agenda, elaborar presupuestos, etc.13. tomarse unas vacaciones: dejar las obligaciones diarias para tomarse unas vacaciones.30 formas de combatir el estrés14. irse de viaje: ya sea en las vacaciones, o en cualquier fin de semana, irse de viaje de preferencia a lugar tranquilo alejado del ruido de una ciudad.30 formas de combatir el estrés15. tomarse un día de descanso: tomarse un día libre de preocupaciones por el negocio o por el trabajo, para despejar la mente, ordenar las ideas, y renovar energías.30 formas de combatir el estrés16. tomarse un breve descanso: dejar por un rato las labores diarias para dar un breve paseo, conversar brevemente con otra persona, navegar un rato por Internet, o simplemente pararse y estirarse.30 formas de combatir el estrés17. dormir bien: dormir las horas necesarias para que el cuerpo recupere energías y libere tensiones.30 formas de combatir el estrés18. leer un buen libro: de preferencia una novela.30 formas de combatir el estrés19. escuchar música: de preferencia una música relajante.30 formas de combatir el estrés20. cantar: de preferencia una canción sosegada.30 formas de combatir el estrés21. contarle los problemas o preocupaciones a otra persona: buscar a alguien que lo aconseje y motive a uno, pero sobre todo, que lo escuche.30 formas de combatir el estrés22. relacionarse con otras personas: realizar actividades con otras personas, conversar, compartir o comentar ideas, noticias o sucesos, o simplemente hablar.30 formas de combatir el estrés23. desahogarse: decir los problemas en voz alta a una persona que lo escuche y entienda a uno.30 formas de combatir el estrés24. reírse: buscar lo gracioso en las situaciones cotidianas, prestar atención a las coincidencias, las ironías, las contradicciones, lo inesperado, lo exagerado y lo absurdo.30 formas de combatir el estrés25. hacer ejercicios con regularidad: practicar algún deporte, ir al gimnasio, salir a correr, hacer footing, andar en bicicleta.30 formas de combatir el estrés26.moverse: sacudir y balancear el cuerpo, pararse y estirarse, subir y bajar escaleras, caminar siempre que sea posible.30 formas de combatir el estrés27. tener una buena alimentación: tener una dieta balanceada, consumir alimentos sanos, reducir el consumo de grasas, moderar el consumo de alcohol y cafeína.30 formas de combatir el estrés28.tener buenos hábitos alimenticios: no comer mucho por vez, comer despacio, masticar bien, no comer debido a estados emocionales.30 formas de combatir el estrés29. no fumar: el cigarro al principio relaja, pero luego afecta el sistema nervioso.30 formas de combatir el estrés30. buscar ayuda profesional: finalmente, buscar un especialista en el manejo del estrés.30 formas de combatir el estrésFuente Crece Negocios

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