Seguimos con 20 consejos más para que todos aquellos que deseen decirle “bye-bye” a esos kilos de más tengan nuevas vías de trabajo.
21. Disfruta del sabor de la menta
En un reciente estudio japonés realizado a 14.000 personas, los investigadores encontraron que los hombres que se cepillaban los dientes con frecuencia eran más delgados que los que no lo hacían. Al parecer el sabor a menta fresca, puede hacer que sea menos probable picar entre comidas.
22. Marcado por una pendiente
Cuando entrenamos al aire libre, el impulso que nos damos al cuerpo para correr es superior al que hacemos cuando estamos haciéndolo en una cinta de correr. Es más, la cinta ayuda a que correr sea más “fácil”. Si queremos contrarrestar esta ayuda, debemos correr siempre a una inclinación del 1 %, ya que esta graduación, es equivalente a correr al aire libre.
23. Desayuna todos los días
Varios estudios realizados en la Universidad de Harvard y el Hospital Infantil de Boston, demuestran que las tasas de obesidad son un 35% -50% más baja en personas que desayunan regularmente, en comparación con personas que no lo hacen o lo hacen de vez en cuando. Los nutricionistas creen que las comidas matutinas (A.M) ayudan a regular los niveles de insulina y el hambre, por lo que es menos probable que comamos en exceso durante el resto del día.
24. Evita los alimentos que vienen en una bolsa o caja
Por norma general estos alimentos son carbohidratos altamente procesados, alimentos que rápidamente aumentan el azúcar en la sangre y disminuyen la capacidad de nuestro cuerpo para quemar grasa. Pensad que los arboles no dan bolsas de patatas fritas, ni croissants rellenos, etc.… por algo será.
25. Pica entre horas
Esto no sólo nos impedirá ser voraces y comer en exceso durante el almuerzo o la cena, sino que también mantendrá activo nuestro cuerpo durante el día. Si debes de picar, hazlo siempre en un intervalo de entre 2 y 3 horas y por supuesto nada de donettes o sucedáneos. Lo mejor es elegir alimentos sanos y naturales como fruta, yogur natural, etc.
26. Dile adiós a los entrantes
Y evita la cesta de pan a toda costa. Si cuando nos sentamos a comer en un restaurante somos voraces, inmediatamente pide una ensalada, bien cargada de lechuga o mejor aún, de col rizada, ya que contiene una gran cantidad de fibra y nos saciará antes. Seguidamente pide tu plato principal, carne pescado o lo que guste.
27. Dale al cacahuete
Los frutos secos tienen poder saciante muy alto, lo cual nos ayudará a estar más llenos y tener menos hambre. Ojo con estos diminutos amigos, porque vienen cargados de calorías, si bien las calorías de este tipo son procesadas de distinto modo por el organismo. Investigadores de la Universidad de Michigan, encontraron que los hombres que añadieron a su dieta unas 500 calorías (80 gramos más o menos) a través de los cacahuetes no obtuvieron un exceso de peso en absoluto.
Si queremos quemar grasa a través del trabajo cardiovascular y no tenemos nunca suficiente tiempo para entrenar como quisiéramos. Existe un método de entrenamiento de intervalos que nos ayudará a deshacernos de esos kilos de más.
Básicamente se trata de hacer el ejercicio tan rápido como sea posible durante 20 segundos, después darnos 10 segundos de descanso y hacer esto 8 veces hasta completar los 4 minutos de entrenamiento.
Podéis hacerlo en una elíptica, cinta de correr, al aire libre o incluso aplicarlo a ejercicios como las sentadillas realizadas con el propio peso corporal.
29. Revisa tu estado de ánimo
El deseo de comerte un bocadillo del tamaño de Pau Gasol puede no ser causa del hambre en absoluto, sino más bien el resultado de la soledad, la depresión, la ansiedad o de cualquier otro trastorno emocional.
“Alimentarnos de forma emocional es la base de malas decisiones cuando nos sentamos en la mesa ” Si observas que cuando tienes problemas o estás en baja forma te da por comer y una vez lo has hecho, te sientes más feliz, plantéate que tal vez tengas un problema.
30. Encuentra la inspiración
Toma una fotografía digital de tí mismo, sin camisa, en todo tu esplendor. A continuación, utiliza un programa de edición de fotos en tu ordenador con el que puedas borrar la grasa que te sobre (photoshop).
Seguidamente cuelga dos fotos, una en la nevera y otra al lado del espejo del baño, de modo que todos los días veas varias veces el cuerpo que deseas conseguir.
31. No te prohíbas nada
La atracción de lo prohibido forma parte de la mentalidad humana, por tanto la mejor forma de no comer excesivos pasteles, es no prohibiendo comer pasteles. Resérvate ese placer para un día especial a la semana y hazlo siempre controlando las porciones. Será mucho más eficaz, que dejar de comer pasteles durante 5 meses y el día que no puedas más intentes recuperar el tiempo perdido.
32. Se activo
Si estas en un edificio, utiliza las escaleras, no el ascensor. Si te mueves por el centro de la ciudad hazlo a pie no en coche, etc … Está comprobado que los pequeños cambios nos ayudan a evitar el sedentarismo, el cual por otro lado puede hacer que lleguemos a gran hasta 8 veces más peso que una persona activa.
33. Dulces sueños
Cómprate un colchón nuevo, porque no es sólo la cantidad de tiempo que pasas durmiendo influye en tu peso, si no también la calidad del sueño. Las células de grasas de nuestro cuerpo producen una hormona llamada leptina, que ayudan a mantener un registro de la cantidad de energía potencial (es decir, grasa) que ha almacenado. Sin embargo, la leptina se produce solamente durante ciertas etapas del sueño. Perder la oportunidad de esas etapas, debido a que no hemos descansando lo suficiente perturbará los niveles de la hormona, dejando al cuerpo con una idea equivocada de nuestras reservas de energía, haciendo que almacenemos calorías en lugar de quemarlas.
34. Come más despacio
Le puede costar 12 minutos o más enviar a nuestro cerebro la señal de que estamos comiendo (y hay personas que en ese tiempo pueden causar estragos en la despensa…).Por tanto, lo mejor es que cada vez que te lleves un bocado a la boca, dejes el cubierto en la mesa y mastiques con tranquilidad. Otra opción es comer con más gente, de modo que converses durante la comida y tardes más en comer.
35. Usa hilo dental tres veces al día
Cuando unos investigadores en Brasil estudiaron a 13.000 personas durante un período de tres años, encontraron que los hombres con los más altos niveles de sustancias inflamatorias en el cuerpo son también los más propensos a ganar peso. Y la enfermedad periodontal, que es causada por la mala atención de la salud oral, es una de las fuentes más comunes de esta inflamación. Cepillarse los dientes dos veces al día, usar hilo dental, y hacer viajes regulares al dentista son la mejor manera de prevenir la enfermedad.
36. Cuentale a tus amigos tus objetivos
No hay nada más influyente que la presión social, si les cuentas a tus amigos que vas a empezar un plan de nutrición, observarás como te comprometes más con la causa. Debido a que no quieres sentirte juzgado por tu fracaso y si alabado por tu éxito. Además cada vez que te animen y te digan los bien que te ven tu ego subirá un peldaño más en la escala de la motivación.
37. Tu amiga el agua
Muchos se han vuelto fanáticos de los refrescos de cola y las bebidas gaseosas, incluso las bebidas deportivas que básicamente son tragos azucarados. De hecho los zumos son ampliamente aceptados como saludables (que lo son, pero también están cargados de fructosa). Bebe agua y sólo agua, si quieres quitarte unas cuantas calorías y azucares de tu cuerpo.
38. Escribe todo lo que comes en un diario
Anotar cada cosa que te llevas a la boca, es una de las mejoras formas de ser conscientes de saber si lo que comes es lo más adecuado para tus objetivos. Las personas por defecto, solemos olvidar con facilidad lo que comemos durante el día (y más si nos hemos pasado por el Dunkin Donuts).
Escribirlo en un papel o registrarlo en el ordenador, hará que detectes con más facilidad las comidas en las que estas cometiendo los errores. El análisis de esa información nos ayudará a evolucionar y conseguir nuestros objetivos.
39. Planifica tus comidas
La excusa de no tener tiempo para preparar las comidas es demasiado vieja. Si tienes por escrito tu menú, solo debes de anticiparte a los acontecimientos, es decir, si sabes que por la noche vas a llegar tarde a casa tienes dos opciones:
1 – Eliges cenas de fácil preparación y que no te exijan una gran inversión de tiempo.
2 – Antes de salir de casa déjate la comida preparada. Nuestro amigo el microondas nos ayudará con el resto.
40. Limita los carbohidratos con almidón antes de ir a la cama
Los carbohidratos complejos, a menudo llamados alimentos “ricos en almidón”, incluyen: las legumbres, las patatas, el pan, los cereales…
Si quieres mantener tú cuerpo en un estado óptimo limita las cantidades diarias y por supuesto antes de ir a la cama. La función principal de estos alimentos es proporcionar energía, teniendo en cuenta que vas a dormir durante unas cuantas horas tu cuerpo no necesitará ese exceso de energía, que por el contrario si no se quema se te acumulará como grasa.
Entre ayer y hoy, ya tienes unas cuantas estrategias para seguir quemando grasa a diario.
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