5 consejos que te ayudarán a perder grasa abdominal

El objetivo de muchas de las personas que comienzan a montar en bicicleta es el de perder peso, y más concretamente perder grasa. En los hombres, por pura genética, la grasa tiende a acumularse principalmente en la zona del abdomen.

Lo primero que hay que aclarar es que los milagros no existen, y la única forma para perder peso y grasa es consumir menos calorías de las que se ingieren, es pura matemática. No obstante vamos a ver una serie de consejos que pueden ayudarnos sobre todo a combatir la grasa que se acumula en nuestro abdomen.

Evitar el azúcar

Sabemos que en nuestra sociedad eliminar por completo el azúcar de nuestra alimentación es prácticamente imposible, ya que una gran mayoría de los alimentos que comemos a diario lo contienen.

Pero deberemos evitarlo en la medida de lo posible. El problema que hay con el azúcar blanco, que es el que consumimos en mayor cantidad, es que si no se metaboliza rápidamente con ejercicio físico se convierte directamente en grasa.

Por lo tanto es conveniente evitar consumir tanto el azúcar como tal como alimentos que lo contienen en gran proporción. Algunos de los alimentos que más azúcar contienen son los zumos de brick, los refrescos y la bollería industria, entre muchos otros.

Evitar los hidratos de carbono refinados

Los hidratos de carbono son la fuente principal de energía de nuestro organismo. El problema es que los refinados tienen un índice glucémico muy alto. Esto quiere decir que se van a transformar muy rápidamente en azúcar, con el problema que ello conlleva.

Es aconsejable sustituir de nuestra dieta los hidratos de carbono refinados por aquellos que sean integrales. Los integrales, al no estar refinados tienen en su composición gran cantidad de fibra.

Estas características hacen que sean unos alimentos con un índice glucémico bajo, por lo que nos van a proprocionar energía a largo plazo, y no se van a transformar en grasa rápidamente.

Comer más fruta y verdura

Si queremos perder grasa es fundamental que en nuestra dieta ingiramos una mayor proporción de y verduras. Son alimentos poco calóricos y muy saludables, ya que en su composición tienen una gran cantidad de fibra, vitaminas y minerales esenciales.

Aumenta la ingesta de proteínas

Para perder grasa abdominal también es aconsejable comer más alimentos ricos en . Pero siempre dentro de unos límites y sin pasarse.

Los alimentos ricos en proteínas van a acelerar nuestro metabolismo, por lo que consumiremos más cantidad de calorías.

Realiza deportes aeróbicos

La alimentación tiene que ir acompañada de ejercicio físico si queremos resultados. Los deportes más aconsejables son los deportes aeróbicos. El ciclismo o el running son deportes ideales si nuestro objetivo es el de perder peso.