Revista Psicología

5 tips de repaso para enterrar a tu dolor cronico de espalda

Por Joan Gallart @JoanGallart

5 TIPS DE REPASO PARA ENTERRAR A TU DOLOR CRONICO DE ESPALDA

Seguro que llegarás a tu cima.

Empezamos el año y haré un pequeño resumen de todas las dudas que me llegan a través de las distintas redes sociales, sobretodo de la página de fans de Facebook, donde os pongo más consejos para intentar ayudaros.


Nunca he dicho que sea un camino rápido y fácil para hundir tu dolor crónico de espalda. No soy mago y el plazo para que tu vida no sea un calvario lo desconozco. Ahora bien, te puedo dar unas pistas.
Irá más rápido si:
1) Hace poco que sufres de dolor crónico. Cuanto menos tiempo mejor (no es lo mismo medio año que 10 años) pero no olvides que este es el camino a seguir. El resto de caminos (terapias centradas en tu espalda) no sirven para nada una vez ha pasado el efecto placebo. Hay gente que conoce la página y en dos días me escribe angustiado de que su dolor sigue igual. Ya me gustaría a mi que tu dolor se resuelva rápido pero el cerebro no funciona así. Ahora bien, el tiempo no es ningún impedimento para que te libres de él pero has de tener aguante.
2) Cuando empieces a pensar en términos neuronales y dejes en paz a tu espalda. Arrincona tus hernias, tus protusiones, tu artrosis, etc. Quien decide el dolor es tu cerebro inconsciente, tu no decides nada. La clave es estudiar como funciona el cerebro. Me llegan muchas preguntas que me demuestran no haber leído los posts básicos del blog y seguro que resolverán muchas de vuestras dudas. Es necesario leer porque la pedagogía desconecta tu dolor.
3) Cuando antes empieces a moverte, a cambiar tus hábitos, a romper tus rutinas por temor al dolor. Con el miedo a rastras y dudando no harás nada, tendrás el dolor instaurado en tu vida. El ejercicio sin dolor también desconecta tu sufrimiento. Sin movimiento no hay mejoría. Has de pasar a la acción.
4) No te hundas cuando un día te duela más.  El dolor es una decisión del cerebro, duele cuando a él le da la gana y no importa que estés sentado, en la calle o en tu cama. Tampoco importa que lleves una semana  o un mes sin dolor y eso no quiere decir que vayas a ir para atrás como los cangrejos. Aunque se que es difícil pasa de él, ignóralo por mucho que te duela. El dolor es memoria y cuanto más pienses en él, más fácil se te quedará grabado.
5) No eres amigo de la ansiedad y del estrés. Mantén siempre la calma y si te cuesta ponte tu canción preferida o céntrate en tu respiración. Los pensamientos negativos aumentan más la intensidad de tu dolor. En muchos mensajes huelo el nerviosismo y les invito a releer las entradas principales.
Recuerda que la paciencia y la perseverancia junto al conocimiento son tus armas ganadoras. Espero haberte aclarado dudas.
Te aconsejo que te hagas seguidor de mi página de fans de Facebook
ya que te servirá como refuerzo terapeútico.

Aquí tienes el link. > Centre Mezieres Miro


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