6 Consejos Utiles para Desarrollar Habitos Alimenticios Saludables en los Niños

Consejos Utiles para Desarrollar Habitos Alimenticios Saludables

6 Consejos Utiles para Desarrollar Habitos Alimenticios Saludables en los Niños

Nutrición para los niños generalmente se basa en los principios de nutrición bastante similares que beneficien a los adultos. Joven o viejo, ayuda a tener los nutrientes adecuados en la dieta, tales como grasas, proteínas, carbohidratos, vitaminas y minerales. He aquí seis consejos utiles para desarrollar habitos alimenticios saludables en los niños:

Alimentos Surtidos

La comida y los ingredientes utilizados para abastecer la refrigeradora de la cocina es seguro de tener una influencia en la elección de alimentos del niño. Trate de evitar abastecer con alimentos azucarados, salados o con alto contenido graso. Trate de incluir bocadillos saludables y fáciles de comer como las zanahorias, plátanos y manzanas. Otros grandes aperitivos incluyen queso bajo en grasa, galletas integrales, apio, mantequilla de maní natural, y el yogur bajo en grasa. También, asegúrese de que los refrescos líquidos sean saludables, por lo que reemplazar refrescos o bebidas azucaradas similares con leche o agua.

Deje que los Niños Participen en la Elección de la Comida

Deja que la familia participe en lo que respecta a la lista de la compra y dejar que ellos elijan refrigerios saludables. Al lograr que los niños participen, hay una mayor probabilidad de ellos comer bocadillos más saludables y la transmisión de los no saludables.

Considera el Calcio en su Alimentación

Considerar la ingesta de calcio para los niños mediante el uso de una variedad de tácticas creativas. Opciones fáciles incluyen la adición de queso bajo en grasa para aperitivos y comidas al hacer tortillas, sándwiches a la parrilla, o mini pizzas.

Sea un modelo

Enseñar a los niños elegir los alimentos correctos es también fácil cuando se sale a comer en restaurantes. Ordenar el pedido de algún estofado en lugar de un plato frito, añadir la mostaza a los sándwiches en lugar de mayonesa; elegir un aderezo bajo en grasa, y añadir una ensalada como guarnición para un pedido.

Comidas Ricas en Fibra

Al comer comidas ricas en fibra y beber suficiente agua, los niños están seguros de que se llenan mucho más rápido evitando también problemas con el estreñimiento. Una alta fuente de fibra puede incluir alimentos con al menos 5 gramos de fibra por el servicio, mientras que una buena fuente tiene alrededor de 2.5 a 4.9 gramos. Platos agradables para los niños con fibra pueden incluir copos de salvado, papa al horno con la piel y los frijoles blancos cocidos.

Frutas y Hortalizas

La dieta de un familiar debe incluir una mezcla de diversas frutas y verduras que son altos en nutrientes y bajo en calorías. Comer verduras o frutas en las comidas ofrece una gran oportunidad para frenar el hambre y proporcionar una mayor sensación de saciedad. Esto es para ayudar a reducir la ingesta de calorías que se consumen normalmente en el transcurso de una comida. Además, para hacer más verduras apetitosas incluyen salsas secundarias como hummus y baja grasa en yogur de vainilla.

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