Revista Psicología

7 ejercicios para hacer en la oficina

Por Joan Gallart @JoanGallart

7 EJERCICIOS PARA HACER EN LA OFICINA

¿Sabías que estar mucho tiempo sentado es lo que provoca más muertes? Podrías tener más riesgo de padecer por ejemplo cáncer de colon o de pulmón, patologías cardiovasculares, problemas de varices, etc.

¿No te has parado a pensar el promedio de horas que nos pasamos sentados? 9,3 horas sin contar tu descanso nocturno. Impresionante, ¿no crees?.

Lee a lo que le pasa a tu cuerpo cuando estás sentado.

  1. Musculatura paralizada, dormida, inactiva. A más en tus huesos aumenta la fragilidad.
  2. Mucha de nuestra grasa se diluyen por la acción de unos enzimas que cuando estás sentado prácticamente dejan de actuar. A más, si añadimos una alimentación no correcta tu báscula puede empezar a temblar cuando te peses.
  3. Quemarás una mísera caloría por minuto. Sólo cuando andas ya consumes un 150% más.Tu mismo.
  4. Tu colesterol bueno ha disminuido un 20%.
  5. A las 24 horas tu riesgo de sufrir diabetes ha aumentado un 25%.


A partir de la 4ª hora de estar sentado tu salud empieza a empeorar y recuerda que el promedio de estar sentado son unas cuantas horas más. Pasar más de un cuarto de día pegado a la silla tu probabilidad de fallecer al cabo de 15 años ha aumentado en un 40%.
Si crees que si pasas muchas horas sentado lo podrás compensar con ejercicio físico después de jornada laboral, estás muy equivocado. Diversos estudios científicos han demostrado que tendrás las mismas probabilidades de fallecer al cabo de 15 años o de sufrir de cáncer de pulmón.
¿Cómo solucionarlo?
Se recomienda hacer pausas de 5´cada media hora que es mejor que hacer una pausa más larga al cabo de 2 horas. Además, tu tiempo sentado no tendría que sobrepasar las 3 horas. Ya se que no es fácil pero aquí cada uno ha de sacar su ingenio. No olvides que estás diseñados para el movimiento y tienes un esqueleto capaz de soportar esfuerzos físicos importantes sin ningún problema. Recuerda que nuestros antepasados cazaban a sus presas cansándolas y hoy sólo nos cansamos los dedos de teclear artilugios tecnológicos.
La salud postural hoy en día se basa en el movimiento no en como mantener la postura en tu silla porque debido a la gravedad es imposible.


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