8 Comidas o Alimentos para el Pre-Entrenamiento

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El desayuno es la comida más importante del día, pero para aquellos que logran exprimir un poco de tiempo en su rutina de gimnasio, los alimentos pre y post-entrenamiento puede ser aun mas importantes. Si bien las necesidades nutricionales de cada persona son diferentes en función de sus objetivos y actividades, estos bocadillos pueden ofrecer el equilibrio correcto de carbohidratos, grasas y proteínas para satisfacer el hambre en los entrenamiento, y ayudar en la recuperación. 

Alimentos  Pre-Entrenamiento

El cuerpo trabaja para recuperar y construir el músculo  las 24 horas del día, no sólo durante esa la sesión de una hora en el gimnasio. Por suerte, los bocadillos inteligentemente cronometrados pueden dar al cuerpo el combustible que necesita para ganar músculo y recuperar lo mejor que pueda. Pre-entrenamiento, que por lo general significa agarrar un bocado unos 30-60 minutos de antelación, dependiendo de su tamaño y contenido. Todo listo para ir? Echa un vistazo a estas 8 opciones para empezar las cosas bien: 

1. Yogurt

Sensación de lujo, ¿eh? Top ¼ taza de yogur sin grasa con ½ taza de cereal de grano entero y ½ taza de fresas frescas.

2. Proteína de Suero

Ponga una vuelta de tuerca a tratar a los niños clásicos "mezclando 1 cucharada de suero de leche de vainilla proteína en polvo, 1 taza de jugo de naranja, y 1 taza de hielo. 

3.Batido de coco 

Infundir la proteína del chocolate 1 cucharada con 2 cucharaditas de aceite de coco virgen extra. 

4. Café con helado

¿Necesitas un pre-entrenamiento alocado?  Mezclar café helado 1 taza (mantener el hielo) con proteína de suero de chocolate 1 cucharada.

5. Avena con frutos

Carga de carbohidratos para un entrenamiento más largo con ½ taza de cocido avena cortada cubierto con 1 cucharada de frutos secos y 1 cucharada de almendras afeitado.

6. Sandwich

Puedes preparar un sándwich, esto puede llevar mayonesa, frijoles refritos, debe de contener proteínas (huevo, jamón, pechuga de pavo, pollo, carne de res...), 

7. Jitomate

Incluir 2 jitomates como alimento de pre-entrenamiento sirve para poder darte un poco de energía gracias al la vitamina E, esto también ayuda para que te de hambre después de tu entrenamiento y poder recuperar nutrientes perdidos.

8. Galletas integrales

Las galletas integrales son una gran fuente de carbohidratros de absorción lenta, esto quiere decir que podrán darte energía a lo largo de tu entrenamiento, con esto podrás cargar un poco mas de peso y tus músculos no se cansaran tan rápido.

Conclusión sobre los Alimentos Pre-Entrenamientos.

Es cierto que los alimentos de pre-entrenamientos pueden ser varios y diferentes dependiendo de los gustos de cada persona, pero también es cierto que no hay que dejarlo pasar ya que es un grave error entrenar sin a ver consumido alimentos de pre-entrenamiento.Gracias a este simple habito de ingerir alimentos antes de entrenar tu cuerpo puedes incrementar exponencialmente tu masa muscular, así que nunca te olvides de comer antes de entrenar que generalmente estos alimentos se consumen de 30 a 2 horas antes de tu rutina.