Esta mañana os traemos un artículo del experto en coaching deportivo Hilario Real (@hilariocoaching), el cual nos habla del Mindfulness, una técnica que os motivará al máximo en vuestros entrenamientos y podréis aplicar a vuestro día a día.
Esperamos que sea de vuestro agrado.
- ¿Te cuesta mantener la concentración?
- ¿Las distracciones son un problema para ti?
- ¿El nivel de ansiedad cada vez llega a cotas más preocupantes y empiezas a somatizar?
- ¿El estrés te agota y no te deja entrenar al máximo nivel?
Si son afirmativas todas las respuestas anteriores; o quizá solo una de ella te identifica, puede que sea el momento que pongas en marcha el Mindfulness y saques el máximo partido a tu mente y cuerpo. “Mens sana in corpore sano”
Entre las diferentes definiciones de Mindfulness que he encontrado, la que más me ha gustado ha sido la que hace Jon kabat-Zinn. La define como: “Prestar atención de manera intencional al momento presente, sin juzgar”.
¿Realmente percibimos objetivamente?
Pensar en un momento en el que habéis hablado para un grupo de personas y la atención giraba en torno a vuestra persona; ¿habéis escuchado lo que decía la persona que hablaba justo después? O ¿estabais rumiando sobre lo que con anterioridad habíais dicho, de que forma y lo que estarían pensado lo que las personas asientes?
A mi personalmente me ha sucedido la segunda opción. Nuestro autoconcepto esta sesgado porque no somos capaces de percibir objetivamente. Lo que nos tratan de mostrar blanco nos empeñamos en verlo gris, o ni siquiera verlo; ¿Quién no ha pecado alguna vez en exceso de optimismo o pesimismo? Todo esto lo hacemos para proteger nuestro yo. Con la técnica del Mindfulness buscamos trabajar de afuera hacia dentro; captar todo por los sentidos con la percepción de la mente. Romper los canales establecidos por los sesgos inconscientes y que nos hacen actuar como automatismos. Es un cambio de actitud con nosotros mismos.
Dentro del Mindfulnes tenemos el MBSR
Uno de los efectos de MBSR es enfocar nuestra atención en el momento presente, en lo que sentimos; en como lo sentimos para luego ser capaces de canalizar esa atención en las tareas cotidianas como pueden ser trabajo, estudios relaciones interpersonales y como no rendimiento deportivo. Cuando sufrimos una interrupción en la tarea que estamos realizando, podemos volver a centrar nuestra atención plena en dicha tarea más rápidamente.
Entre los consejos para optimizar y mantener la atención en la tarea esta el de darte pequeños recreos de manera frecuente, desconectando de la tarea (si practicas Mindfulness piensa que te costara mucho menos volver a centrarte en ella). Planifica tus tareas en momentos en los que estés relajado.¿Cuántas decisiones habéis tomado bajo presión que luego os han parecido disparatadas?
No es lo mismo la meditación que la relajación. En Mindfulnes la meditación consiste en dejar la mente tal cual esta; en oír lo nos dice, en sentir como se encuentra y escuchar y escuchar a nuestro cuerpo.
Existen 3 formas de observar la realidad; a través de lo visual, de las sensaciones corporales (frío, calor, cansancio…) y del pensamiento en sensaciones que experimentamos (miedo, amor, orgullo…) Me voy a centrar en la tercera opción; mas relacionada con la meditación formal y extrapolable al rendimiento deportivo.
La práctica del Mindfulness la puede realizar cualquier persona, no se necesitan cualidades especiales. Para una práctica avanzada y más efectiva se necesita de tiempo, ensayo, determinación, firmeza , disciplina, esfuerzo. Es de gran utilidad para el comienzo, la ayuda de un maestro.
La meditación
Para una meditación formal debemos buscar una hora determinada del día, en la que tengamos cierta activación para no quedarnos dormidos, estar en un sitio agradable, sin interrupciones preferiblemente en silencio. Tenemos que adoptar una posición cómoda por ejemplo, sentados con la mano izquierda sobre la derecha y los pulgares tocándose (figura <<madura>>) los brazos apoyados en las piernas. Es aconsejable que los ojos estén cerrados y nos centrarnos en nuestra respiración. Nos vamos relajando progresivamente sintiendo nuestra respiración por todo nuestro cuerpo, hasta que seamos capaces de centrar nuestra mente en el momento presente, en el aquí y ahora en las sensaciones que tenemos, en lo que sentimos. Si nuestra concentración se pierde como ancla, nos puede valer la respiración para volver de nuevo al momento presente.
¿Cuánto tiempo podemos estar y cuantas veces al día?
Se recomienda hacer una o dos sesiones al día de 12, 24, 48 minutos. Es aconsejable que la duración de las sesiones sea una de las tres opciones anteriores.
Debemos utilizar un temporarizador, por ejemplo el del móvil, para avisarnos de que ha pasado el tiempo.
Cuando terminamos, nos damos las gracias, abrimos los ojos, movemos hombros, brazos… y cambiamos la postura.
Todas esas pautas son orientativas; hay infinidad de variedades de realizar la meditación.
Un ejemplo práctico, con algunas claves es el del <<respeto profundo>>:
Cuando estés relajado piensa en una persona a la que adoras o a la que odias. Pon atención en como sientes lo que adoras o lo que odias; obsérvala las sensaciones en tu cuerpo. ¿Qué experimentas?, ¿cuales son los pensamientos que te vienen? Ahora intenta ver el amor o el odio solo como una emoción. No te apegues al amor, no rechaces el odio. No intentes justificar por que sientes lo que sientes, experiméntalo con plena conciencia, sin juzgarlo. Si te dispersas trata de observarlo, de notarlo y dirige tu mente hacia el escenario que has montado.
Todo lo que he escrito aquí es orientativo; el campo del Mindfulness es muy abierto y personal, recomiendo que busquéis información más detallada.
Prueba a practicar Mindfullness y pregúntate de nuevo las preguntas del comienzo; ¿Cuál es ahora la respuesta?
“ Si habláramos a los demás como nos hablamos a veces a nosotros mismos, probablemente no tendríamos amigos”
Hilario Real
www.edlitamcoaching.com
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