!adios barriga! ....!hola abdominales!

!ADIOS BARRIGA!

En ACTIVI-T personal trainer, te damos las claves para que este año comiences con buen pie y consigas una cintura fuerte y definida.
¡Dime que tipo de barrigas tienes y te diré cómo entrenar!
 Aunque todos acumulamos grasa en esta zona, no todas las personas la acumulan de la misma forma y por tanto no todas las estrategias y planes de entrenamientos deben ser  iguales.
Para comenzar, deberías saber que  la grasa puede acumularse de dos formas :  INTRAABDOMINAL (interna) y/o SUBCUTÁNEA (externa), dando orígen a dos tipos básicos de barriga.
1-BARRIGA DURA,
Es un tipo de barriga más común en el hombre que en la mujer,( sin quedar excluídas), es muy redonda y dura.Esta forma tan característica se debe a que la grasa acumulada es a nivel intraabdominal, dilatando la pared del abdomen hacia afuera. Si es tu tipo de barriga deberías cuidarte y tomar precacuciones ya que normalmente viene acompañada de alteraciones cardiovasculares metabólicas,hipertensión y trigliceridos elevados.La buena noticia es que se elimina de forma relativamente fácil, responde muy bien al ejercicio y a una alimentación adecuada.
?¿QUÉ PLAN DEBERÍAS PONER EN PRÁCTICA?
Este tipo de grasa intraabdominal se acumula de  forma lenta y progresiva y está determinada más que por la ingesta de grasas por calorías excesivas que provienen de  los azucares simples y el alcohol.Para eliminarla es imprescindible que eleves el gasto calórico diario y que hagas ejercicio sobre todo trabajo cardiovascular
Comienza por largos paseos, montar en bici ya que  si tienes baja forma física correr no es recomendable( porque seguro que por el contrapeso de tu barriga tienes problemas de espalda).
 Si tu barriga aún no te impide ningún movimiento y no tienes sobrepeso excesivo, la mejor opción es combinar trabajo cardiovascular con entrenamiento de fuerza. Realiza un circuito de fuerza con cargas moderadas, repeticiones de 15 (3 series), seguido de al menos 30´ de trabajo cardiovascular.
De esta manera obtendrás resultados más rápidos, ya que por una parte quemas calorías (entrenamiento cardio y fuerza) y por otro elevas el consumo metabólico por tener músculos fuertes.(entrenamiento de fuerza)
ORIENTACIÓN: deberías realizar dos o tres veces a la semana tu circuito de fuerza, mientras que el trabajo cardiovascular debe cubrir un volumen semanal de entre dos y cuatro horas, por ejemplo 4 días 30` , 3 días 40´, 2 días 60´.
2-BARRIGA BLANDA
No es un tipo de barriga prominente pero la falta de tono muscular y la grasa acummulada debajo de la piel, dan un aspecto de flacidez, tripa caída y blanda. Es más característica en la mujer donde la grasa se acumula entre la zona del ombligo y el pubis, pero también se da en los hombres sobre todo en forma de flotadores.
PLAN A SEGUIR
Debemos actuar desde dos frentes, por una parte eliminar la grasa subcutánea para hacer visibles los abdominales, por otra parte se debe mejorar el tono muscular de los abdominales.

Muchas personas cometen el error de intentar perder peso a toda costa, llegando a creer que podrán eliminar varios kilos (de grasa) en unas semanas,cuando han tardado meses en acumular esa grasa de reserva.
Hacer una dieta extrema y ponerse a trabajar cardio a la vez durante horas ,no es la mejor opción, es más, en la mayoría de los casos es un error, ya que el organismo no lo tolerará por mucho tiempo con ese escaso consumo e alimentos y a veces poco adecuados, lo que lo llevará a  acumular más grasa  como mecanismo de defensa: "la memoria genética" entra en acción y la situación es interpretada por el organismo como "período de hambre".
Entran en juego mecanismos de "protección", el organismo responde  ahorrando energía, lo hace de dos maneras:
1-descenso del metabolismo 
2-desarrolla mayor eficiencia para acumular grasas y evita que esas reservas se utilicen, que el tejido adiposo sea empleado como fuente enrgética.
Recuerda que a menor cantidad de energía consumida mayor respuesta de los mecanismos de protección.
Esto explica porque hay persona s que si solo hacen dieta ( bajas en calorías) llegan a una meseta en la que no pueden perder más peso ó incluso engordar, ha pesar de comer poca cantidad.
Por todo esto es importante que se realice un plan de entrenamiento  combinando fuerza y trabajo cardiovascular.
ABDOMINALES PARA UNA CINTURA EN FORMA
¿RECUERDAS LAS PLANCHAS ...?
No deberíamos preocuparnos tanto por los abdominales sino por los músculos del tronco en su conjunto. Mejorar la cintura y tu figura no  es cuestión de entrenar abdominales y suelo pélvico de forma aislada, sino de poner en acción a todo el bloque funcional de la musculatura del CORE.
Este tipo de ejercicios deberías incluirlo en tus sesiones  al inicio,despúes de una entrada en calor de 10´, te ayudarán a mantener el control postural durante toda la sesión.
PRUÉBALO Y NOTARÁS LA DIFERENCIA!!!