Alimentos que pueden prevenir el cáncer de piel

Llega el verano y con él, el deseo de obtener un lindo bronceado, pero antes, conoce los alimentos que pueden prevenir el cáncer de piel. Además, es importante que tomes en cuenta otras medidas para protegerte de la exposición al sol y así prevenir dicho cáncer.

En nuestros días, tomar el sol se ha convertido en un símbolo de belleza para muchos, debido al lindo color que deja en la piel. Por lo cual, al tomar el sol obtendrás un color que te hará lucir saludable, radiante y hermosa. Sin embargo, en España, cada año se llegan a detectar hasta 4000 casos de melanoma, u otro tipo de cáncer de piel.

El Melanoma

Es el tipo de cáncer más agresivo que existe y, este y otros tipos de cáncer de piel, son producidos por la exposición excesiva al sol.  De tal forma que, al no mantener las medidas necesarias y correctas de protección al exponerse al sol, la piel se quema dañando el ADN celular. Por lo tanto, al producirse un daño en el ADN, se producen mutaciones que conllevan al cáncer en la piel.

De tal modo que, este es un cáncer que se forma en la piel, cuando un grupo de células, llamadas melanocitos, crecen de forma descontrolada. Es importante que tengas en cuenta que, los melanocitos son las células que dan el color a tu piel. Ya que, contienen y producen la melanina, que es un pigmento, y, al tomar el sol se estimularán para darte el color bronceado.

Medidas y alimentos que pueden prevenir el cáncer de piel

El primer paso para que puedas prevenir el cáncer de piel, es tener conciencia del daño que producen los rayos UV del sol. De tal modo que, es importante que mantengas buenos hábitos al momento de tomar el sol o exponerse a este. Por lo cual, estas medidas, te ayudarán a prevenir, o a disminuir el riesgo de cáncer de piel. A continuación, te hablaré sobre las medidas que debes tomar para prevenir el cáncer de piel:

Evita las quemaduras

Al exponerte al sol, es importante que evites quemarte la piel, ya que, esto aumentará el riesgo de contraer el cáncer de piel.

Evita broncearte 

Aunque el color del bronceado en tu piel te hará lucir saludable y radiante, es importante evitar exponerte al sol. Asimismo, deberás evitar las camas de bronceado, de esta forma podrás prevenir la formación de arrugas y del cáncer de piel.

Utiliza crema de protección solar

Antes de salir a espacios al aire libre, debes aplicar generosamente el protector solar con SPF de 30 o más y aplicarlo cada 2 horas. Asimismo, debes aplicar el protector solar aun cuando el día esté nublado, y aplicarlo después de haber estado dentro de la piscina o el mar.

Ropa apropiada y lentes de sol 

Cuando sales al aire libre, debes cubrirte los brazos y piernas con ropa adecuada, y utilizar sombrero y gafas de sol.

Evitar las horas de sol intenso

Es importante que, al exponerse al sol en espacios al aire libre, lo hagas buscando sombras. Asimismo, ten en cuenta que las horas más intensas de incidencia de rayos UV del sol, es entre las 10 de la mañana y las 4 de la tarde. Por lo tanto, debes evitar exponerte al sol en el periodo de mayor incidencia de los rayos solares.

Cuidado con la nieve, la arena y el agua

Debes considerar que, la arena, la nieve o el agua, producirán mayor reflejo del sol, lo que puede causar quemaduras en tu piel.

Consume alimentos que pueden prevenir el cáncer de piel

Una alimentación adecuada va a defender a tu piel de la radiación del sol. Por lo cual, existen alimentos cuyos compuestos mejoran la respuesta del cuerpo cuando está expuesto a los rayos del sol. Por lo tanto, incluye en tu dieta alimentos que te ayuden a prevenir el cáncer de piel. De tal manera que, estos fortalecerán la piel y ayudarán a prevenir daños en ella que conlleven a la formación del cáncer. 

A continuación, te comentaré sobre los alimentos que debes incluir en tu dieta, para prevenir el cáncer de piel:

Alimentos con carotenos

Es importante que incluyas en tu dieta alimentos que contengan niveles altos de caroteno, el cual, es una sustancia rojiza o naranja. Por lo tanto, el caroteno es capaz de convertirse en vitamina A, cuando el organismo lo necesita, y, además, es un protector para la piel. Asimismo, tiene efecto anticancerígeno, mejora la elasticidad de la piel y su color. De tal modo que, esto es debido a que la vitamina A ayuda a sintetizar el colágeno y la queratina que necesita la piel. Igualmente mejora la cicatrización en esta, y repara lesiones. 

Entre los alimentos que contienen niveles altos de caroteno están frutas y verduras como zanahoria, calabaza, papaya, mango, melón, acelgas, lechugas, cilantro entre otros.

Omega 3 

Incluye en tu dieta alimentos con alto contenido en omega 3. El cual, es un ácido graso que se va a adherir a la piel, protegiéndola de la radiación del sol.  Además, mejoran el sistema inmune y protegen al organismo de enfermedades como el cáncer. Asimismo, los alimentos ricos en omega 3 tienen la propiedad de ser antiinflamatorios, ayudando a reducir el enrojecimiento de la piel y su inflamación. Por lo tanto, incluye estos alimentos con alto contenido de Omega 3 que a continuación te nombro:

• Los pescados como el atún, salmón, sardinas. 
• La chía, la linaza, y la soya.
• Aceite de oliva, aceite de canola, aguacate.
• Frutos secos como nueces. 

Consumir fibra

La fibra favorece el movimiento intestinal, lo cual, a su vez, evita que se acumulen en los órganos las toxinas que pueden causar el cáncer. Por lo tanto, al consumir alimentos con fibra, podrás prevenir el melanoma y otras enfermedades. Incluye en tu dieta alimentos con alto contenido de fibra como cereales, semillas, acelgas, zanahorias, calabazas, alcachofas, judías, brócoli, plátano, manzanas, ciruelas, higos, mandarinas, peras.

Alimentos de color morado 

Los alimentos de color azul o morado están compuestos por resveratrol, el cual, protege a la piel de los efectos dañinos del sol.  Además, el resveratrol es rico en antioxidantes, lo que retarda el envejecimiento de tu piel. El resveratrol es una pequeña partícula que tienen las semillas y cáscaras de uvas, frambuesas, moras, arándanos, maíz morado, entre otros. Por tanto, en tu dieta debes incluir alimentos de color azul o morado, ya que, estos tienen la capacidad de proteger la piel del sol. 

Alimentos con vitamina D 

Esta vitamina ayuda a preservar la salud de la piel, de los huesos y mejora el sistema inmune. Además, tiene propiedades antiinflamatorias, lo que ayuda ante quemaduras y lesiones de la piel. 

La vitamina D, además de obtenerse a través de la exposición al sol, puede ser consumida a través de alimentos y suplementos vitamínicos. Entre estos alimentos están los pescados de carne oscura, los quesos, la yema de los huevos, entre otros.

Vitamina E 

Esta vitamina protege de los radicales libres que se forman en la piel cuando está expuesta al sol. De tal forma que, estos radicales libres ocasionan el deterioro de las células y entre estos alimentos con vitamina E están las semillas de girasol. Además, los frutos secos como las almendras, avellanas, nueces, aguacate, entre otros.

Disfruta del sol consumiendo los alimentos adecuados, y manteniendo las medidas de protección, y así prevenir o combatir el cáncer de piel.