Alimentos ricos en melatonina para ayudarle a dormir

¿No sería genial obtener una elusiva noche buena noche de sueño sin tener que depender de cualquiera de los productos farmacéuticos que recubren su farmacia local? Afortunadamente, hay una serie de alimentos ricos en melatonina para ayudar a capturar el sueño sin pastillas.

El insomnio es un problema que es común en la población general y la mayoría de los pacientes no están entusiasmados con tomar medicamentos para combatir esta enfermedad. No sólo son estos medicamentos relacionados con una serie de efectos secundarios, pero cuanto más tiempo tome los medicamentos, más probable es que para construir una tolerancia a ellos, por lo que tendrá que tomar más para obtener el mismo efecto. Los alimentos ricos en melatonina son ayudas naturales del sueño que pueden ayudar a dormir a la población para el alivio de sus síntomas. Considere estas cuatro categorías de alimentos cuando usted está tratando de mejorar su sueño.

Número 1: Los alimentos cítricos como piña, naranjas y plátanos.

Estos son alimentos que son fáciles de encontrar sin importar dónde se encuentre en el mundo y tienen un efecto significativo en sus niveles de melatonina, un químico en su cerebro que le ayuda a quedarse dormido.

Un estudio realizado por un grupo de investigadores en Tailandia encontró que la piña, naranjas y plátanos aumentó significativamente el nivel de melatonina en la sangre en más del 200% de lo que se produce naturalmente en su cerebro.

Esto es mucho más alto de lo que usted puede incluso encontrar tomando suplementos o medicamentos, por lo que es una mejor opción para los pacientes con insomnio. Comer estos frutos dentro de las 2 horas de su hora de acostarse siempre dará resultados máximos para los pacientes.

Número 2: Vinos tintos, vinos blancos y otras bebidas alcohólicas

Si alguna vez has bebido demasiado en el fin de semana, no es ninguna sorpresa para usted que beber alcohol lo hace cansado e incluso "desmayarse". La razón científica de esto es el proceso de fermentación de la creación de alcohol que añade melatonina a la bebida. Los investigadores han determinado que todos los tipos de alcohol tiene algunos niveles de melatonina, pero algunos son mejores que otros.

El vino tinto tiene aproximadamente el doble de melatonina que el vino blanco. Estos vinos son mucho más eficaces para cansar a un paciente que las cervezas, whiskys o licores.

El vino tendrá un inicio más rápido de la acción en comparación con los cítricos, ya que se digiere a un ritmo más rápido, pero lo que hay que recordar es que hay una gran cantidad de efectos secundarios perjudiciales del consumo de alcohol constante. El alcohol es algo muy fácil de lo que conseguir ser dependiente, así que usted necesitará supervisar su consumición. Un hombre adulto es capaz de procesar 2 vasos de vino al día hasta alrededor de la edad de 50, mientras que una mujer sólo es capaz de beber 1 vaso al día. A medida que el varón envejece, su capacidad para procesar el alcohol disminuye, por lo que se limita a 1 vaso al día, así como alrededor de 55 años de edad.

Número 3: Alimentos en una dieta mediterránea tradicional

Todos hemos escuchado que una dieta mediterránea era una gran opción si usted estaba buscando perder peso o ayudar a prevenir un ataque al corazón, ¿pero también sabía que está lleno de alimentos ricos en melatonina que pueden ayudar con su insomnio crónico? Es cierto, los alimentos que normalmente comprenden una dieta mediterránea son ricos en melatonina y tienen efectos terapéuticos en su ciclo del sueño y puede ser una gran opción de tratamiento crónico del insomnio.

Los alimentos como las uvas y los tomates están cargados de melatonina. El uso de aceite de oliva virgen extra tiene valores similares de melatonina por mililitro, en comparación con el vino tinto y es mucho menos adictivo para ofrecerle una alternativa más segura. Una ventaja adicional de comer estos alimentos ricos en melatonina no sólo va a mejorar su sueño, pero también se cree que la melatonina tiene un papel en la lucha contra el envejecimiento, los cánceres y trastornos inmunológicos, por lo que se beneficiará significativamente desde el inicio de esta nueva dieta.

Número 4: Granos complejos como el maíz, la cebada, el arroz y el grano

Los granos son otra gran fuente de metalonina y están fácilmente disponibles, siempre y cuando la comida no se procese excesivamente. Los alimentos que son granos complejos se componen de compuestos como la melatonina, por lo que comerlos ayudará con cualquier trastorno del sueño. Se informó que el maíz, el jengibre y el arroz tenían los niveles más altos de melatonina.

Otra razón que usted debe considerar seriamente son los carbohidratos complejos en sus comidas, por el hecho de que tienen un alto índice glucémico. Se determinó en una investigación científica que los alimentos con un índice glucémico alto liberan más insulina en la sangre. Esto desencadena una cascada donde la serotonina y la melatonina se liberan en la sangre y las personas que consumen estos alimentos son capaces de conciliar el sueño más rápidamente que el grupo de control de no comer estos alimentos. El estudio determinó que el beneficio sería mayor si usted come alimentos como el arroz 4 horas antes de intentar quedarse dormido. Esto le permitirá a su cuerpo el tiempo suficiente para digerir los alimentos para liberar serotonina y melatonina en la sangre y reducirá significativamente el tiempo que tarda en entrar en un sueño profundo.