Arriba, Arriba y lejos: Cómo evitar Jet lag

Si alguna vez has viajado en avión a una distancia decente, es probable que hayan sufrido de jet lag. En gran parte esto es debido al cruce de líneas de tiempo…

Métodos para evitar Jet lag

¿Qué es Jet lag?

Si alguna vez has viajado en avión a una distancia decente, es probable que hayan sufrido de jet lag. En gran parte esto se debe al cruce de líneas de tiempo, o simplemente la desorientación de embarque en algún momento del día, por ejemplo en la mañana, luego de llegar horas más tarde todavía en la mañana debido a las zonas horarias internacionales y el tiempo de viaje.

Los síntomas del jet lag

Hay varios síntomas que se pueden experimentar con jet lag. Sólo puede sufrir uno, o para algunas personas desafortunadas, se puede sufrir de todos ellos. Saber reconocer los síntomas comunes de jet lag puede ayudarle a identificar la mejor manera para que usted pueda contrarrestarlo antes de empezar su viaje.

La interrupción del sueño

Este es el efecto secundario más común de viajar en avión, especialmente si usted es incapaz de dormir, mientras que va bordo de una aeronave. Una gran cantidad de personas que tienen dificultad para dormir debido al ambiente a bordo, el número de personas y los ruidos que hacen, o simplemente porque no pueden ponerse cómodo. El cruce de las zonas de tiempo puede resultar en que el despertar durante la noche o la causa que usted tenga dificultades para llegar a dormir en el primer lugar.

Para compensar esto, a menudo tratamos y dormir durante el día, lo que no ayuda en absoluto. Puede tomar un poco de tiempo para adaptarse, en cualquier lugar hasta varios días.

Fatiga

Dormir dificultades pueden conducir a la fatiga, que a su vez puede conducir a la desorientación. Esto puede durar unos cuantos días después de que usted llegue a su destino.

Memoria cerebral difusa y confusión

Dificultad con la memoria y la confusión habitual a menudo se informa después de largos vuelos. Esto es bastante malo si se viaja por placer, pero si usted está en su camino a una reunión de negocios que esto podría ser bastante desastroso.

Estado de ánimo perturbado

Un síntoma común de jet lag es la frustración y la irritabilidad. Esto se puede atribuir a una gran variedad de causas tales como largos y aburridos vuelos, que se ha quedado atascado en un pequeño espacio para un largo período, la incapacidad de poder moverse demasiado. A continuación, el estrés de conseguir a través de las costumbres y hasta su hotel puede agravar aún más el desfase horario.

Deshidración

La deshidratación ocurre debido en gran parte a que el aire acondicionado en el avión, que es muy seco. Los dolores de cabeza, irritación nasal y sequedad de la piel son comunes.

Pies

Hinchazón de los pies y las piernas puede ocurrir debido a estar sentado durante largos períodos de tiempo. Los síntomas físicos pueden también causar jet lag, o al menos agravarlo. Es importante levantarse y moverse tan a menudo como sea posible mientras usted está en el aire, y lo que necesita es mantener zapatos cómodos en sus pies. De lo contrario, el hinchazón puede ser tan grave que no se puede usar cualquier zapato en absoluto.

Métodos para evitar Jet lag

Prepárese para las zonas horarias

Para prepararse antes de viajar, es una buena idea para ajustar su horario de unas semanas de antemano para que usted está reduciendo la experiencia de diferencia horaria. Esto permite un ajuste lento a la nueva zona horaria.

La regla de oro con las zonas horarias es que si usted está viajando al oeste, ganará tiempo, pero si se viaja al este perderá tiempo. Por lo tanto, si va al oeste, vaya a la cama a una hora más tarde un par de noches antes de salir, y si va al este, llegar a la cama más temprano unas pocas noches de antemano.

Hidratación

No sólo puede deshidratación causa o agravar una serie de problemas médicos, sino que también puede conducir a jet lag. El día que se va a volar, beber mucha agua, pero se mantenga alejado de las bebidas con cafeína o alcohol en ellos, sin embargo tentador que puede ser!

Configuración del reloj

Si utiliza un reloj de pulsera, cuando su vuelo despega ajustar la hora a la zona horaria de su destino. Esto le ayudará mentalmente y ajustar físicamente al tiempo diferente.

Dormir o mantenerse despierto

Si es de noche en el país de su destino, dormir en el avión si se puede. Si va a ser la luz del día al llegar, permanecer despierto en el avión y esto le ayudará a ajustar cuando llegue.

Una vez que haya llegado, evitar la tentación de tener un sueño si es hora de día. Hacer todo lo posible para mantenerse despierto hasta que esté más cerca de una hora de dormir razonable.

Medicamentos para dormir

Si usted está tomando un vuelo nocturno, y está preocupado de que es posible que tenga problemas para dormir en el avión, hable con su médico acerca de si o no sería interesante tomar algún medicamentos para dormir que pueda ser adecuado para usted.

Evite el consumo de alcohol

El alcohol está fácilmente disponible en la mayoría de los vuelos internacionales, y muchos de nosotros nos gusta tomar una copa o dos para pasar el tiempo y relajarnos. Ten cuidado – el alcohol deshidrata el cuerpo, que como sabemos, dará lugar a jet lag. Trate de evitar el consumo de alcohol por completo, pero si usted siente que necesita un trago, se adhieren a sólo uno o dos.

Elegir la correcta duración del vuelo

Si es posible, tratar de elegir un vuelo nocturno. Es menos probable que sufren de jet lag si se viaja durante la noche, a medida que se llega durante el día y será capaz de ajustar en consecuencia a su nueva zona horaria.

El café debe ser evitado

El café y otras bebidas que contienen cafeína no sólo se deben evitar durante su vuelo, sino también alrededor de 12 horas antes de que deba volar. El café no sólo detiene el sueño de algunas personas, también afecta a la calidad del sueño, y sobre todo a aquellos que son más propensos a despertarse a menudo, lo que resulta en la falta de sueño y el jet lag.

Después de su llegada

Si es de día a su destino, salir y pasar tanto tiempo como sea posible en la luz del sol. Esto permitirá a su cuerpo adaptarse a partir del tiempo normal y natural, a la zona horaria diferente.

Conclusión

Jet lag afecta a casi todo el mundo a pesar de los síntomas y la gravedad de los síntomas difieren de persona a persona. Incluso si usted no ha experimentado jet lag en viajes anteriores, no estés tan seguro de que no te golpeará la próxima vez. Una variedad de factores que contribuyen puede causar demasiado cansancio y la confusión incluso si usted es un trotamundos regular.

© Artículo original: Arriba, Arriba y lejos: Cómo evitar Jet lag
Este artículo fue publicado por Antonio Manuel primero en El Blog de la Salud | Suplementos Deportivos