Calentamiento y enfriamiento

Toda rutina de ejercicios requiere una fase calentamiento y otra de enfriamiento
Calentamiento
Prepara el organismo para el ejercicio.

• Primero  movemos todas las articulaciones mediante movimientos suaves para ir preparando el organismo. ( 2-3 min )
  

• Después se realiza un ejercicio aerobico de poca intensidad como trotar en el sitio, caminar... ( 5-8 min)
  

• A continuación, para mejorar la elasticidad, realizamos estiramientos de los grandes grupos musculares. ( 5-8 min)

• Si vamos a realizar ejercicios de fuerza, después calentaremos los músculos que vayamos a trabajar.

Enfriamiento
Su objetivo es disminuir el ritmo cardíaco y respiratorio, la temperatura y relajar los músculos.

• Primeramente continuaremos con una actividad parecida a la que estábamos realizando pero de menor intensidad 

• A continuación realizamos los estiramientos, evitando el rebote, de forma que notemos una moderada tensión pero no dolor . Mantenemos la posición unos segundos.