Cambia tu estado de ánimo con sencillas actividades

Son numerosos los beneficios que cualquier actividad física trae para nuestro cuerpo y nuestra mente.  Los beneficios del ejercicio físico en el bienestar psicológico se manifiestan en la mejora de la salud subjetiva, el estado de ánimo, reduce la depresión. ansiedad o estrés, incrementa la autoestima …

Según el Departamento de salud y servicios humanos de EE.UU (1996), influye más sobre los estados de salud la cantidad de actividad físico-deportiva que la intensidad de la misma. De hecho, parece que no es necesario realizar una actividad física vigorosa para mejorar sus efectos sobre la salud, pero sí la duración de la misma.

Por ejemplo, el American College of Sports Medicine (ACSM) (1999) recomienda que se practique ejercicio físico con una “frecuencia” entre 3-5 días por semana para conseguir mejoras significativas en trastornos de ansiedad, con una “duración” entre 20-60 minutos por sesión, o bien lo suficiente para provocar un gasto energético entre 200 y 300 kilocalorías y la “intensidad”, debería adecuarse a la forma física de cada persona, si bien un ejercicio saludable sería aquél que se encontrara entre el 50% y el 85% del consumo máximo de oxígeno.

Las causas que lo explican podrían estar relacionadas con el auto-concepto físico, con la imagen corporal actual y las posibilidades de modificarla en un futuro, con el hecho de cansarnos físicamente, adquirir una pequeña rutina, etc. No obstante, las hipótesis que cada vez tienen mayor fuerza son aquellas que relacionan estos procesos con las endorfinas, las monoaminas y la regulación de la temperatura corporal.

Practicar deporte parece tener un efecto positivo sobre la salud mental ya que produce la liberación de endorfinas y esto lleva a la reducción de la ansiedad, la depresión y el estrés.

Las endorfinas pertenecen a un grupo de hormonas peptídicas que se producen en el cerebro a nivel de la glándula hipófisis, que tienen características similares a las drogas opiáceas, con propiedades analgésicas y placenteras.es decir, cuando son liberadas, aumenta el umbral de dolor de tu cuerpo y hace que te sientas mejor emocionalmente. Hay algunas cosas que puedes hacer para liberar endorfinas y mejorar tu estado de ánimo, como por ejemplo realizar cualquier tipo de actividad física, ya sea de alta o baja intensidad, pues se produce una sensación de bienestar y relajación inmediata. Además inhiben las fibras nerviosas que transmiten el dolor, generando analgesia y sedación. Por tanto se puede lograr un estado de euforia gracias a estos “analgésicos naturales” o “hormonas de la felicidad”.

La actividad físico-deportiva también provoca la liberación de neurotransmisores como la serotonina, dopamina y noradrenalina. Estas moléculas se sabe que están implicadas en las emociones:

• La dopamina ha sido ligada a emociones de gratificación, tales como la alegría, la confianza, el entusiasmo, optimismo, satisfacción, tranquilidad y vitalidad.
• La serotonina está muy relacionada con el control de la expresión emocional, aquí se regula la ansiedad, ira, alegría, culpa, enfado, tristeza, entusiasmo, optimismo, paciencia, valentía, miedo, etc.
• La noradrenalina se encarga de crear un terreno favorable a la atención, el aprendizaje, la sociabilidad, la sensibilidad frente a las señales emocionales y el deseo sexual.

• Los niveles altos de serotonina producen calma, paciencia, control de uno mismo, sociabilidad, adaptabilidad y humor estable.
• Los niveles altos de dopamina se relacionan con buen humor, espíritu de iniciativa, motivación y deseo sexual.
• Los niveles altos de noradrenalina dan facilidad emocional de la memoria, vigilancia y deseo sexual.También el aumento de la temperatura corporal puede llevar a una relajación y a un mejor estado de ánimo.

Existen diferencias en cuanto al sexo y a la edad:

• Los hombres realizan más actividad físico-deportiva que las mujeres y en consecuencia, manifiestan sentirse mejor a nivel emocional.
• Las personas entre los 18 a 24 años las que realizan mayor actividad físico-deportiva, y por tanto, muestran mejor estado físico y emocional que el resto.

Entonces que esperas   ANIMATE A PRACTICAR ALGÚN DEPORTE.!!!!!!!!!!!….