Hola!!!! Ya estaba yo deseando bajaran las temperaturas para volver a salir a andar los días de diario, e irme a hacer senderismo los fines de semana!!!
Y con la nueva temporada estreno mis bastones de Senderismo, y en vez de caminar ahora hago caminata deportiva de diario!!!
A ver si cojo la rutina de nuevo... el primer día que cogí los bastones.. me rocé en las manos, a antes de los 8 kms empezó a diluviar y se acabó la caminata deportiva ajajaja, a guardar bastones y volver lo antes posible casa.... todo comienzo siempre tiene algo que contar.
Nunca había usado bastones, así que primero tuve que ver cual era la distancia a la que debía alargar los bastones. Son telescópicos y los puedes alargar hasta dónde desees. En Caminata deportiva hay que usar los dos, pero en senderismo se puede usar solo uno. Os pongo información que encontré en internet y que a mí me ha servido y mucho. (blog Experiencias activas)
La longitud correcta del bastón es aquella en la que, una vez empuñado y apoyado en el suelo, nuestro brazo y antebrazo formen entre sí en el codo un ángulo de 90 grados.
Esta longitud es la adecuada en terreno llano. En las subidas será conveniente acortar un poco los bastones, mientras que en las bajadas es recomendable alargarlos.
Después están las puntas, que según el terreno son unas u otras. Es decir para asfalto se usan los tapones, el que parece una bota y el otro, y para terreno blando como nieve o barro los redondos. Y para ir por el campo, piedras y demás, la punta sola.
Y vamos con los beneficios de usar bastones!!! - Reparto de peso: Normalmente cuando haces senderismo vas con la mochila, y esta pesa, pues acusando los bastones repartimos el esfuerzo de cuádriceps y gemelos al pecho y brazos. - Se reduce la posibilidad de lesiones: Al no sobrecargar la parte baja (tobillos, rodillas y caderas) reducimos la posibilidad de sufrir lesiones en las articulaciones. - Ejercicio más completo: Ya que con su uso no solo utilizamos las piernas, sino que también los brazos y el pecho. Marcamos un ritmo más fácilmente, lo que hace que la cadencia de pasos sea más regular. - Mejoramos el equilibrio: con su uso tenemos 4 puntos de apoyo en vez de 2, así que en terrenos irregulares es más difícil que nos produzcamos esguinces. - Que te encuentras con un animal salido del campo... ahuyéntale!!! jaja
Las empuñaduras suelen ser ergonómicas, de materiales suaves y transpirables y la goma o cinta que veis se llaman Dragoneras.
Con las Dragoneras evitamos perder los bastones y también apoyamos el peso en la muñeca, por lo que ejercemos menos fuerza con la mano sobre la empuñadura, así evitamos sobrecarga de los antebrazos. Es importante meter la cinta por la parte de arriba de la mano, y no por la palma.
Espero que os haya sido de interés esta información!!! a mí desde luego sí, ahora además de ejercitar la parte de caderas y piernas, estoy ejercitando brazos y pecho, además con el uso de los bastones evito que se me hinchen las manos al caminar.
Como ya os comenté en su momento, los míos son de Songmics, y para empezar son ideales!!!
Puzzle Bobble
Karate Blazers
Puzzle De Bloques
Magical Cat Adventure