¿Alguna vez la impresión de que los autores de libros de dieta tienen una agenda, y que la agenda es para asegurarse de que tiene que seguir comprando libros de la dieta? Hay ciertos mitos sobre la dieta y el ejercicio que realmente mantienen a la gente gorda o incluso los hacen más gordos.
Cinco mitos sobre dietas y ejercicios que realmente hacen que aumente de peso
Pero, afortunadamente, hay verdades correspondientes acerca de la dieta y el ejercicio que ayudan a las personas a perder peso. Consideremos cinco falacias comunes primero.
1. Todo lo que necesita hacer para bajar de peso es contar las calorías
La verdad es que las calorías no siempre son contables, especialmente las calorías de los alimentos enteros, sanos, saludables. Considere las manzanas. Todo el mundo sabe que una manzana al día mantiene alejado al médico, y muchos planes de dieta alentar hacen dieta para comer una manzana, o dos, todos los días.
El contenido calórico de un gramo de manzana medido por gramo, sin embargo, puede variar hasta en un 100% dependiendo de cuando fue recogido de la manzana, el tiempo que ha estado en el almacenamiento, y la cantidad de la manzana ha deshidratado durante el viaje de la huerta a su cocina. Manzanas frescas pueden tener un contenido de calorías próxima a la de manzanas secas en algunas circunstancias.
Una subestimación solo de 25 a 50 calorías en su dieta no hace mucha diferencia, pero varios errores de cálculo todos los días a hacer la pérdida de peso imposible. Los alimentos que no se recomienda en cualquier dieta para bajar de peso, Ho-Hos, Ding Dongs, y Dunkin ‘Donuts, por ejemplo, que son a partir de mezclas cuidadosamente medidas de grasa, harina, azúcar y productos químicos hecho en fábrica, ofrecen la cantidad de calorías fiables . Usted puede estar seguro de que su pastel de chocolate envueltas en papel celofán Anfitriona Ding Dong con el relleno de crema de malvavisco siempre ofrece 368 calorías por porción. Y 736 calorías en 2 porciones. Y 1.104 calorías en 3 porciones. Los alimentos que arruinar su dieta son siempre los más fáciles de medir.
2. Todo lo que necesitas para bajar de peso es mantener un diario de alimentos
En cuanto a la cantidad de alimentos que come durante todo el día, dejará de comer por instinto cuando note que está comiendo demasiado.
De hecho, existen algunas personas que registran su alimentación con precisión. Un análisis de 65 estudios realizados en el Reino Unido, sin embargo, encontró que la mayoría de las personas que tienen sobrepeso proteína registro más, fibra y carbohidratos de lo que realmente consumen, y menos grasa, azúcar y alcohol. Las meriendas son más propensos a ser olvidado.
3. Usted puede perder peso haciendo ejercicio con regularidad
En realidad, la mayoría de las personas que hacen ejercicio regularmente logran aumentar de peso, a pesar de que el aumento de peso como el músculo. La mayoría de las personas que hacen dieta pierden tanto músculo y grasa.
4. Una baja en grasa o baja en carbohidratos, o (la última moda) dieta baja en proteínas es todo lo que necesita para bajar de peso
No hay necesidad de contar calorías o restringir tamaño de las porciones.
Todas las dietas que se concentran en una sola obra de nutrientes debido al factor de aburrimiento. Si todo lo que se le permite comer es carne y huevos, muy pronto te cansas de carne y huevos. Si todo lo que se le permite comer alimentos vegetales es vegano primas, o bien pasar una gran cantidad de tiempo de elegir una variedad constante cambio de alimentos vegetales crudos o que pronto se encontrará a escondidas aperitivos prohibidos. Aunque con poca grasa, baja en carbohidratos y baja en proteínas y las dietas de todos puede ayudar a perder peso, no hay ninguna ventaja en términos de pérdida de peso de un enfoque sobre cualquier otro. Por supuesto, hay muchas razones para evitar ciertos grupos de alimentos, ético, religioso y práctico. Pero no comer un grupo determinado alimento no tiene poderes mágicos para perder peso.
5. Coma todo lo que quiera hasta las 4 pm para bajar de peso
La versión de este consejo siglo XIX fue “Desayuna como un rey, almorzar como un príncipe y cena como un mendigo”. Si groseramente comer en exceso en el desayuno y el almuerzo, usted todavía va a almacenar más grasa que su cuerpo quema en la noche. Es así de sencillo. Alterna ciclos de ayuno y hartarse en realidad hacen que aumente de peso. No ayudan a perder peso.
Ahora vamos a considerar cinco verdades de dieta y ejercicio que pueden ayudar a perder peso.
Cinco principios de la dieta correspondiente que ayudan a perder peso
Afortunadamente, los cinco mitos de la dieta más comunes se basan en hechos de dieta. Los hechos dieta honesto puede ayudar a perder peso.
1. Si usted quiere perder peso y mantenerse en forma, dejar a alguien más contar las calorías para usted
Esta es la idea detrás de la mayoría médicamente dietas de pérdida de peso supervisados y el programa de Jenny Craig. Usted obtiene la mayor parte de sus calorías en comidas pre-empacadas, y sólo agrega ensalada de verduras, frutas y productos lácteos que usted compra en la tienda. Si usted toma cualquier posibilidad de super-dimensionamiento (y olvidándose de ello más tarde) de su programa de dieta va a perder más peso, especialmente si “comer en exceso” verduras y frutas en lugar de galletas y helados. Si usted también tiene un consejero o un dietista quien conocerte en persona o con quien tener conversaciones a través de Internet o por teléfono, que son mucho más propensos a mantener el peso durante un año o más.
2. Si usted quiere perder peso y mantenerse en forma, planificar un menú antes de comer en lugar de grabar sus recuerdos de la elección de alimentos después de comer
Lo ideal sería planificar cuidadosamente su menú de comida de dieta y luego entregarlo a su personal de cocina en el comienzo de cada semana. Su asistente personal y el mayordomo se asegurarían de que se adhirieron a sus opciones de dieta por educadamente que le recuerda sus metas de peso.
Pero si usted prepara su propia comida en un presupuesto, al menos puede hacer elecciones saludables en los alimentos que compra durante su viaje semanal al mercado, la preparación de alimentos ricos en calorías antes de tiempo en porciones cuidadosamente planificadas. Deja que tus ensaladas y frutas elecciones sean espontáneos, pero comen sopas, guisos, asados, guisos y platos de frijoles que usted prepara en su día de compras, a partir de recetas que le dan la cantidad de calorías exactas.
3. Usted puede ser capaz de perder grasa y ganar músculo mientras hace dieta con un poco de ayuda
A veces, personas que hacen dieta para bajar de peso que ejercen ganar más músculo cuando cambian la forma en que el cuerpo utiliza el aminoácido arginina. Usted no tiene que tomar grandes cantidades de proteína en polvo para hacer esto. A tan sólo 1000 mg de una mezcla de arginina y ornitina dos veces al día es suficiente. Este suplemento de aminoácidos barato mantiene arginina de ser transformado en otros aminoácidos, y lo hace disponible para el crecimiento muscular. Sólo agrega 10 calorías al día a su dieta, y si usted ya está haciendo ejercicio, esto no debería ser un problema.
4. En definitiva, personas que hacen dieta y pierden peso con dietas bajas en calorías, no baja en carbohidratos, baja en grasa o dietas bajas en proteínas
No es del todo cierto que las calorías en calorías fuera = + calorías almacenadas como grasa. El cuerpo tiene que transformar aminoácidos esenciales en los aminoácidos no esenciales que necesita, lo que requiere energía. La acción de la digestión de los alimentos requiere energía. E incluso almacenar el exceso de calorías en forma de grasa requiere un poco de energía.
Pero la cantidad de energía que el cuerpo necesita diariamente para utilizar los alimentos que usted come es menos de lo que puede consumir en una sola dona. En última instancia, la pérdida de peso se trata de comer menos. Si el aburrimiento de una dieta alta en proteínas mata su apetito, este enfoque puede funcionar para usted (por lo menos por un tiempo). Si la variedad de una variedad de alimentos crudos que distrae de su hambre, este enfoque también puede trabajar para usted (probablemente por un largo tiempo). Pero la clave del éxito para cualquier dieta siempre se reduce a comer menos. Los planes de dieta son realmente acerca de la lucha contra el hambre, no se trata de perder peso.
5. Tome un descanso de 18 horas entre comidas cada dos días para bajar de peso
No hay nada mágico en comer menos durante el día. Hay dos cosas que son casi mágico en ayunos a corto plazo.
Cuando usted no come durante 17 o 18 horas, enzimas lipasas de su cuerpo comienzan a tomar más grasa de las células de grasa que otros procesos ponen. Incluso si usted come en exceso en su última comida (y por favor no interpreta esto como licencia para comer en exceso antes de 18 horas de ayuno), su cuerpo comienza a quemar grasa.
Y cuando usted no come durante 17 o 18 horas, su cuerpo comienza a producir la hormona de crecimiento para proteger sus músculos. Sus músculos no lo hacen, como los defensores de la dieta de tres horas nos dicen, comienzan a descomponerse si no come constantemente proteínas. La hormona de crecimiento los protege, y también rejuvenece muchos otros procesos en su cuerpo. Desde la producción de la hormona del crecimiento se ha mejorado durante el sueño, ayuda a saltarte la cena en vez de desayuno.
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