Cinco pasos para aumentar la energía en la bicicleta

Para poder aumentar nuestra energía en la bicicleta es necesario sacar el máximo provecho de las reservas internas, este glucógeno (carbohidratos) está almacenado en los músculos y el hígado, la glucosa en el torrente sanguíneo, los triglicéridos (grasas) almacenadas logran complementar la grasa corporal.

Aumentar la ingesta de carbohidratos puede proporcionar buena energía durante entrenamientos de resistencia. Esta carga de carbohidratos le ayuda a reabastecer el glucógeno muscular.

¿Cómo aumentar la energía en la bicicleta?

Ráfagas de energía

Las ráfagas de energía son una excelente manera de aumentar la fuerza en las piernas y la resistencia muscular, tener la capacidad de pedalear durante bastante tiempo una cadencia moderada es algo bastante serio. Más fuerza en las piernas implica mayor resistencia en la bicicleta, puede comenzar calentando suavemente y poco a poco ir modificando la cadencia hasta llegar al punto adecuado. Comience girando a una cadencia muy baja de velocidad. Cambie su cadencia poco a poco hasta llegar a 80 rpm, debe durar 15 segundos hasta llegar a 15 segundos, puede repetir esto 10 veces hasta acumular 15 ráfagas de potencia por cada sesión.

Cinco pasos para aumentar la energía en la bicicleta

Debe tener cuidado ya que largas horas de entrenamiento pueden no ser tan beneficiosas para su entrenamiento.

Intervalos de cadencia

Para utilizar este recurso debe tener un dispositivo relativamente pequeño que le permita entrenar entre un 85 y 98 por ciento de su umbral de potencia. Estos intervalos de cadencia mejoran la coordinación neuromuscular ayudando a los músculos a cooperar entre ellos de una manera más rápida y sencilla. Puede comenzar tres sesiones de ocho minutos, recuerde que debe dejar mínimo cinco minutos de recuperación de este duro entrenamiento. Si utiliza un monitor de frecuencia cardiaca o un medidor de potencia es posible que pueda estimar su nivel de intensidad.

Luego que pueda agrupar este entrenamiento a su rutina estará listo para ir más energía en su bicicleta.

Aumentar la distancia de su marcha

Los largos recorridos mejoran su resistencia aeróbico y neuro-muscular. Tener más energía en el cuerpo implica que el sistema cardiovascular funcione de manera efectiva adaptando gradualmente a las exigencias de su cuerpo. Puede comenzar aumentando la frecuencia de su recorrido de tres a cinco veces por semana agregando un tiempo entre 45 y 75 minutos. Recuerde el volumen, la frecuencia y la intensidad.

Deberá observar su frecuencia cardiaca por encima del 70%. Recuerde tomar el desayuno en relación a su entrenamiento, si es intenso entonces coma un poco mejor.

Siga la regla del 75 por ciento

Utilizar “regla del 75%” implica establecer el entrenamiento durante una semana por lo menos el 75 por ciento de sus km recorridos. Es decir deberá estar por debajo del 75% de su frecuencia cardiaca máxima, deberá comenzar con un entrenamiento semanal entre zona 1 y 2 (50-70 porciento de MHR, es decir un 65-85 por ciento de la frecuencia cardiaca máxima. También implica adaptar el entrenamiento en bloques el cual consiste en entrenamientos realmente duros de dos a tres días seguidos de una cantidad equitativa de recuperación debido al estrés del sistema neuromuscular. La clave es asegurarse que el metabolismo logre recuperarse adecuadamente.

Someter el cuerpo a largos días de esfuerzo de alta intensidad puede fatigar los músculos, recuerde que el descanso es parte del entrenamiento.