Claves para una buena siesta

Hoy contamos con una experta y amiga de esta casa, es la gran Lucía Pastrana psicóloga especializada en psicología perinatal e infantil y también la profe de varios cursos de nuestra Escuela Babytribu como son Sueño infantil, Rabietas y Crianza respetuosa. No te pierdas la información que hoy nos trae que de seguro te será útil en relación al sueño infantil…

Claves para una buena siesta

Por Lucía Pastrana  

Existe una relación clara entre la duración y la calidad de las siestas y las del sueño nocturno. En ocasiones creemos que si nuestro hijo no duerme la siesta, se dormirá antes y durante más tiempo. Sin embargo, la realidad es otra. Si nuestro pequeño está demasiado cansado le costará relajarse y la calidad de su sueño se verá afectada.

Gracias a la siesta los niños recuperan la energía, la concentración y la capacidad de aprender durante el resto del día. Al mismo tiempo, se reducen los niveles de cortisol (hormona relacionada con el estrés) de manera que el niño está más calmado.

El momento de las siesta es muy importante. Las investigaciones determinan que las horas más adecuadas son las que coinciden con el reloj biológico:

• Si hace tres siestas: a media mañana, después de mediodía y al principio de la tarde.
• Si hace dos siestas: a media mañana (de 9 a 11) y a primera hora de la tarde (de 12 a 14:30).
• Si hace una siesta: A primera hora de la tarde, después de comer (12 a 14:30).

La duración optima de la siesta varia en función de la edad y el niño pero está entre 1 y 3 horas. Estás son alguna claves a tener en cuenta para una buena siesta:

• Acostad al pequeño cuando aparezcan los primeros indicios de cansancio (descenso de la actividad, pérdida de interés por el entorno, frotarse los ojos, bostezos, ojos vidriosos, irritabilidad, tenderse en el suelo…). Si esperamos demasiado, se cansa en exceso, se sobreactiva y no podrá dormirse.
• Habitación sin luz. Algunos niños son muy sensibles a la luz y o no se duermen o se despiertan pronto.
• Temperatura adecuada (entre 18º-20º) y ropa cómoda.
• Música relajarte o ruido blanco de fondo.
• Establecer una rutina previa corta y agradable como leer un cuento, masajearle, mecerle, darle el biberón o el pecho.

En el caso de que las siestas sean demasiado cortas, podemos ayudarle a prologarlas. El truco consiste en estar pendiente del momento en el que suele despertarse y ayudarle a conciliar el sueño antes de que se desvele del todo.

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