¿Comer antes o después del entrenamiento?

La alimentación en el entrenamiento fija varias incógnitas para los ciclistas, es importante antes de abordar en que momento se debe comer es necesario determinar ¿Que se puede comer durante el entrenamiento? 

Es aquí donde se dividen los grupos de atletas entre los que no comen ni beben nada antes del entrenamiento y otros que prefieren comer antes del entrenamiento, los atletas del primer grupo suelen evitar la comida para no sufrir calambres, el segundo grupo afirma que no pueden recorrer ninguna distancia sin haber comido nada.

Los patrones del desayuno

Mas allá de las preferencias personales, diversos estudios han demostrado como el desayuno y el entrenamiento están íntimamente relacionados. Un estudio científico demostró que comer después del entrenamiento mejora la quema de grasa y posee un efecto positivo en el metabolismo.

Esto significa que no comer antes de un entrenamiento de 60 minutos acelera la perdida de grasa.

Sin comida durante el entrenamiento

 Darin Hulslander entrenador personal del DNS Performance & Fitness afirma “Si puedes controlar y manejar el entrenamiento con el estómago vacío, no existe ningún riesgo. El problema surge cuando algunos atletas se desmayan en su entrenamiento” En general la mayoría de nosotros tenemos suficiente energía almacenada en el cuerpo para completar un entrenamiento de intensidad moderada de hasta 45 minutos a primera hora de la mañana. Sin embargo, el problema surge cuando se cambia la proporción del entrenamiento.

No es lo mismo correr 45 minutos sin haber comido que realizar una marcha de 15km.

¿Importa el tipo de entrenamiento?

El entrenamiento está estrechamente relacionado con la alimentación. No es lo mismo realizar ejercicios de yoga que recorrer 15km con una bicicleta. La hora de la comida también depende del entrenamiento, no existe ningún problema en realizar ejercicio bajo moderado y no comer nada antes; cuando hablamos de entrenamientos de alta intensidad la cosa cambia.

Es totalmente recomendable tomar un vaso de agua a temperatura ambiente en la primera hora de la mañana

¿Que comer en el entrenamiento?

Cuando usted entrena sin haber comido nada, su cuerpo aprovecha el almacenamiento de grasa para alimentar su estómago vacío, es ahí donde se produce la quema de grasa. No obstante, también se puede perder grasa comiendo, los alimentos ricos en proteínas pueden ayudar a prevenir el daño muscular, combinado a su vez con algunos carbohidratos pueden darle entre dos o tres horas de energía.

Puede probar con fruta o yogurt junto a dos huevos y una rebanada en la mañana