Revista Salud y Bienestar

Cómo Bajar de Peso a los 50 años | Dietas para cada edad

Por Dominique

Llevar una dieta equilibrada es siempre esencial aunque para mantenerse saludable es importante tener en cuenta las necesidades nutricionales de cada etapa de nuestra vida.
Una dieta adecuada a su edad es muy importante, ya que ayuda a mantenerse en forma y cómoda con su propio cuerpo, atenta a los cambios que el organismo sufre con la edad.
La desigualdad de género se manifiesta por desgracia también sobre la silueta. Los hombres son menos propensos a ganar peso con el paso del tiempo, mientras que las mujeres pasadas de 50 años se ven afectadas por los cambios hormonales debido a la menopausia.
Para las mujeres, la edad de cincuenta años representa un punto de inflexion por muchos aspectos. Esta segunda etapa de la vida significa muchos cambios fisiologicos y es el período más difícil en la vida de una mujer en términos de lucha contra el peso extra.

dieta para mujer 50 años

Para reducir los riesgos de enfermedades crónicas, las mujeres de 50 años de edad deben mantener los índices de masa corporal entre 18 y 25


Mucho tiempo se ha pensado que las mujeres aumentan inevitablemente de peso cuando pasan los cincuenta años. Esto si, las mujeres a partir de 50 años tienden a ganar peso más rápido que las mujeres más jóvenes, y eso pasa en gran parte debido a que ya no son tan activos como antes, en la juventud.
Pero, con una dieta equilibrada y saludable, se pueden hacer menos visibles estos efectos inevitables del paso de los años.
Que pasa a los 50 años. Cómo y por que engordas!
  • Tienes menos hormonas. A la edad de la menopausia, el cuerpo segrega niveles cada vez mas bajos de hormonas (estrogeno). 
  • Tienes mas barriga. La acumulacion de grasa en las caderas y los muslos se reduce, para localizarse en la barriga. El abdomen se convierte en el área mas "voluminosa" del cuerpo.
  • Retienes agua. A los 50 años eres mas propensa a la retencion de liquido, lo que también afecta a la silueta.
  • Tienes antojos. La disminución de estrógenos conduce a un aumento del apetito.
  • Comiendo lo mismo engordas mas. El gasto energetico es inferior y los tejidos grasos tienden a sustituir los musculos, favorecido por un estilo de vida sedentario.

Te esta pasando todo esto y es normal, no es nada tragico. Puedes sentirte tan joven como a los 30 o 40, pero hay que insistir mas en el cuidado de tu cuerpo y tu alimentacion.
No hay una dieta especial pensada para personas mayores de cincuenta años que te diga exactamente que es lo que puedas comer y lo que no se puede comer, pero hay algunas reglas estrictas que debes tener en cuenta si quieres adelgazar unos kilos o para impedir que engordes.


Que hacer a los 50 para no engordar o adelgazar

  • Come mas proteínas. La perdida de mas muscular se acelera una vez pasados lo cincuenta años. Para evitar esto, es necesario comer más proteínas para mantener los músculos en forma.
  • Solo grasas buenas. Aceite de oliva, aguacate, salmón, ... Un consumo moderado de alimentos ricos en grasas buenas ayuda al proceso de renovación celular lo que significa un rejuvenecimiento visible de la piel. 
  • Antioxidantes cada día. Sería inútil un cambio de dieta si no incorporas en tu menú diario alimentos conocidos por sus propiedades antioxidantes. Una dieta para la edad de cincuenta años debe ser rica en frutas, ya que contienen una gran cantidad de vitaminas y antioxidantes que ayudaran a ralentizar el proceso de envejecimiento. Puedes complementar con suplemento naturales a base de plantas y vitaminas, recomendadas para tu edad y necesidades personalizadas.
  • Menos carbohidratos. A esta edad el cuerpo no los almacena como energía, los almacena como grasa, por lo que no te serán muy útiles. Opta por los carbohidratos con bajo índice glucémico, como las lentejas, cereales integrales y pan integral.
  • Muchos líquidos. La hidratacion es esencial, sobre todo después de los 50 años. Los niveles de colágeno comienzan a bajar y la piel pierde su elasticidad. Aparte de beber agua, puedes probar aguas infusionadas, como el agua de pepino o agua de sandia.
  • Elige la dieta con mucho cuidado. Olvídate de las dietas drásticas! Una dieta drástica puede enfermarte a los 20 o 30 años. Pasados los cincuenta la probabilidad que esto suceda es mucho más alta. Trata solo de mejorar tu regimen diario sin duda vas a verte mejor!

A la edad de cincuenta o más, seguir una dieta de adelgazamiento estricta se recomienda solo si el peso o el indice de masa corporal supera con creces los valores que representan limites saludable.


También el medico puede recomendar seguir una dieta para perder peso si es necesario para prevenir o impedir el avance de ciertas enfermedades.


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