Cómo bajar los niveles de hemoglobina A1C naturalmente

La hemoglobina A1C (HbA1C) es una medida de lo bien que los diabéticos mantienen sus niveles de azúcar en la sangre bajo control durante un período de 90 a 120 días. He aquí cómo lograr una mejora en su HbA1C antes de su próxima visita a su médico.

Hay interpretaciones generalmente aceptadas de los números de hemoglobina A1C:

• El control de azúcar en la sangre "normal" da como resultado una A1C por debajo del 5,7 por ciento.
• El control de azúcar en sangre "pre-diabético" da lugar a una A1C entre 5,7 y 6,4 por ciento, inclusive.
• Los niveles de azúcar en la sangre "diabéticos" superan el 6,4 por ciento.

El manejo de la diabetes, sin embargo, no se trata sólo de obtener los números adecuados. Se trata de ayudar a su cuerpo a hacer energía de maneras saludables. Los números como los niveles de azúcar en la sangre en ayunas, los niveles de azúcar en la sangre post-prandial (después de la comida) y la hemoglobina A1C, sin embargo, son buenos indicadores de lo bien que está ayudando a su cuerpo a lidiar con la enfermedad. La hemoglobina A1C es una medida del porcentaje de que los glóbulos rojos se han "pegado" al azúcar. No hay forma en la que estos glóbulos rojos se "desprendan", por lo que los médicos suelen tomar una medida tan frecuentemente como la esperanza de vida de un glóbulo rojo, en algún lugar entre 90 y 120 días.

Maneras obvias y no tan obvias de reducir los niveles de hemoglobina A1C naturalmente

Hay maneras obvias y no tan obvias para bajar los niveles de hemoglobina A1C naturalmente antes de su próxima prueba, pero estas sugerencias no hacen realmente la trampa. Las intervenciones para reducir sus cifras de A1C sugeridas aquí realmente mejoran su salud y le ayudan a evitar las complicaciones de la diabetes.

• Si tiene alguna pregunta sobre su cuidado de la diabetes, pregúntele. Eso puede sonar como una preocupación extraña si su objetivo es bajar sus niveles de hemoglobina A1C naturalmente, pero un estudio de diabéticos en Tennessee y Florida encontró que aquellos que tenían una persona de contacto para hacer preguntas sobre la diabetes tuvo un efecto significativo en la alta HbA1C. Encontrar alguien que le escuche y responder a sus preguntas sobre la diabetes es particularmente útil. Únase a un foro en línea o llame a la enfermera asesora en su clínica local.
• No tenga miedo de los postres bajos en azúcar, bajos en calorías y bajos en carbohidratos. Los dulces son la caída de la mayoría de los diabéticos. Claro, sería mejor si los diabéticos nunca coman alimentos azucarados en absoluto, pero la batalla real para muchas personas con diabetes es cómo no comer el cartón entero de helado o el pastel entero. Los investigadores dividieron a voluntarios diabéticos en dos grupos. Le dijeron a un grupo que comiera una porción de su postre regular favorito una vez por semana. Le dijeron al otro grupo que comiera un postre bajo en carbohidratos, bajo en calorías y bajo en carbohidratos cuatro veces a la semana. ¿Qué grupo tenía mejor control de HbA1C, por no mencionar la presión arterial más baja y mejor colesterol HDL? Usted no tiene que renunciar a los dulces. Sólo tiene que encontrar dulces que son amigables para la diabetes. Lo harás mejor si no te sientes privado.
• Deje el queso, por favor, pero sólo si tiene el tipo 2. Si usted es diabético tipo 2, la caseína en los productos lácteos aumentará su secreción de insulina y disminuirá sus niveles de azúcar en sangre post-prandial. Si usted es un diabético tipo 1, los productos lácteos al comienzo de su comida aumentará su producción de glucagón y aumentará sus niveles de azúcar en sangre post-prandial. En realidad, los niveles de glucagón se aumentan en el tipo 2, también, pero el tipo 1 no hacen la insulina para contrarrestarlos.
• Come tus vegetales. Se necesita alrededor de 150 gramos (cinco onzas) de verduras al día para hacer una diferencia en su HbA1C, así como sus niveles de triglicéridos y cintura. Eso es cinco porciones de verduras al día. Parte de la razón de comer verduras hace una diferencia, es que usted tiende a comer menos alimentos ricos en carbohidratos cuando come verduras.
• Ir al spa por unas pocas semanas. Muchos planes de salud europeos pagan por los tratamientos de spa. Un estudio francés encontró que el trabajo de 15 a 20 horas a la semana en un spa durante dos o tres semanas ayudó a mantener los niveles de HbA1C bajos para el próximo año.
• Practica pranayama. Prayanama es un ejercicio de respiración inspirado en el yoga. Es fácil encontrar guías de cómo hacer para pranayama en línea. La práctica regular de pranayama se asocia con menor hemoglobina A1C, y también con tasas más lentas de deterioro cognitivo relacionado con la edad.
• Levantar pesos. El ejercicio aeróbico no hace mucho para bajar los niveles de hemoglobina A1C de forma natural, pero hacer el levantamiento de pesas como su única forma de ejercicio le ayudará. Curiosamente, los programas que combinan el levantamiento de pesas con el ejercicio aeróbico no disminuyen HbA1C, aunque sus niveles de azúcar en la sangre será menor unas pocas horas después de cada entrenamiento. De hecho, sus niveles de azúcar en la sangre pueden ser mucho más bajos y correr el riesgo de hipoglucemia. Hay una manera simple de evitar eso. Hacer ejercicios aeróbicos muy duro, por sólo 10 segundos antes de comenzar su rutina de levantamiento de pesas. El estrés del ejercicio aeróbico hace señales a su hígado para liberar el azúcar en el torrente sanguíneo, pero si lo hace por sólo 10 segundos elevará sus niveles de azúcar en la sangre sólo lo suficiente para evitar la hipoglucemia después de levantar pesas.
• Donar sangre. Cuando usted da sangre, no está simplemente dando su hemoglobina glicosilada a otra persona. Usted está potencialmente ayudando a salvar una vida, y está reduciendo las reservas de hierro de su cuerpo, que a menudo interfieren con su capacidad para responder a la insulina. Es la forma socialmente responsable de reducir los niveles de hemoglobina A1C naturalmente. Los efectos de la donación regular de sangre no son enormes, pero son mensurables y puede mejorar su propia salud mientras ayuda a otra persona.

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