Revista Ciclismo

Como calentar correctamente en la bicicleta

Por Rafael @merkabici

Calentar correctamente en la bicicleta puede proporcionar una inmensa ayuda al ciclista, le ayuda a prevenir las lesiones y a sacar el máximo provecho a nivel circulatorio. Se utiliza la analogía de un coche, antes de su uso es necesario calentar el motor primero, sucede igual con el ciclista. Los músculos deben estar preparados para la exigencia del ciclista, ya sea para un sprint o para un ascenso.

Como calentar correctamente en la bicicleta Elegir una estrategia de calentamiento ayuda tener un mayor rendimiento.  - piopialo          

¿Cuanto tiempo debo calentar?

Lo recomendable es tener un calentamiento al menos 15 a 20 minutos al despertar, si usted exige demasiado a su cuerpo también podría perder bastante energía. Todo va a depender también de la edad y la cadencia que escoja, no hay nada de malo en realizar una hora de calentamiento, pero los expertos recomiendan al menos 10 minutos como mínimo.

Como calentar correctamente en la bicicleta

El ciclismo es un deporte de bajo impacto, no obstante, si el ciclista no calienta el tiempo ideal puede sufrir daños musculares, el calentamiento estimula la flexibilidad en las articulaciones y promueve la oxigenación cerebral, esto es debido a una mejora en el sistema circulatorio.

¿Cuál es la mejor manera de calentar?

Cada ciclista tiene su método, nosotros recomendamos tomar con calma las cosas en un principio, haciendo giros fáciles durante 10 a 12 minutos, lo que se quiere es que poco a poco y naturalmente el cuerpo entre en calor.

Como calentar correctamente en la bicicleta

Una secuencia de calentamiento en bicicleta, debe durar al menos 10 minutos y se estructura de la siguiente forma tres x tres minutos con tempo de 2 minutos es una buena idea para el descanso entre intervalos.

Una regla general dentro de calentamiento es la longitud del recorrido, si es más corto su calentamiento sera más corto, existen reglas generales para el calentamiento, la mayoría de los ciclistas suelen adaptar el más acorde a su gusto.

Como calentar correctamente en la bicicleta



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