Cómo darnos un automasaje en la zona lumbar

Si te duele la zona lumbar por alguna sobrecarga muscular, por coger demasiado peso, por estrés o por algún giro brusco, te aconsejo que tú mismo te apliques un masaje en la zona.
Siéntate en una silla manteniendo la espalda recta y los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos bien abiertas a ambos lados de la columna vertebral lumbar y con los dedos aplica un deslizamiento de arriba abajo por toda la zona donde experimentas el dolor.
Si quieres que el automasaje sea más eficaz, realiza ejercicios de estiramiento lumbar después.
Por ejemplo, túmbate boca arriba y coge con las dos manos las rodillas, llévalas hacia tu pecho y aguanta unos segundos.