Como debe entrenar una mujer realmente en el gimnasio: Realidad sin mitos

Puede la mujer obtener masa muscular en poco tiempo? El entrenamiento de las mujeres debe ser diferente al de los hombres?...estas preguntas y muchas más las contestaremos en este artículo.

Normalmente aquellos y aquellas que no sabéis de fitness y ejercicio en el gimnasio o estáis acostumbrados a ver películas de Schwarzenegger y este tipo de personas grandes y fuertes tenéis el concepto de que si una mujer va al gimnasio y hace pesas se va a poner así:

Y debo aclarar que esto es totalmente FALSO, ya que para que una mujer consiga estas proporciones y ese músculo necesita química (anabolizantes) y entrenar de una manera especifica para conseguir toda esa masa, aparte de una genética que le pueda ayudar.
Beneficios para la salud en mujeres.
- Ventajas biomecánicas.- Ventajas para evitar futuras lesiones.- Ventajas para disminuir enfermedades tales como la osteoporosis que es muy frecuente en mujeres.
El cuerpo de una mujer nunca sera como el cuerpo de un hombre.
Para mujeres que entrenan en el gimnasio con pesas es muy difícil adquirir masa muscular notable, todo lo contrario pasa con el cuerpo del hombre que le cuesta mucho menos.
Esto se debe a el llamado "equilibrio hormonal", debido a que una mujer no tiene las mismas concentraciones de testosterona (hormona del crecimiento) que el hombre, sino que lo que tienen son estrogenos, esto es determinante para saber que una mujer tenga el porcentaje de grasa mas alto que la masa muscular que sera mas bajo.
Durante la adolescencia los hombres obtenemos un incremento de testosterona en sangre que es muy superior al de una mujer y esto se mantiene a lo largo de nuestra vida obteniendo mayor potencial para ganar masa muscular que una mujer. Y el hecho de que una mujer tenga la producción de estrógenos mas alta vas a ser determinante de que las composiciones corporales de un hombre y una mujer sean tan diferentes.
Distribución de masa muscular en mujeres.
Las mujeres en su parte inferior (piernas) presentan un porcentaje de masa muscular muy parecida a la de un hombre sin embargo en términos absolutos esta masa es inferior a la de un hombre por que una mujer pesa menos que un hombre.
En cambio el tren superior (tronco) las mujeres tienden a presentar una masa muscular menor.
Entonces como debe entrenar una mujer?
Tras lo dicho antes lo mas aconsejable es que la mujer base parte de su entrenamiento a incidir y trabajar con mas intensidad en la parte superior de su cuerpo, sin olvidar obviamente la parte inferior.
Cabe destacar que el músculo de un hombre y una mujer son prácticamente iguales la única diferencia que existe a la hora de agrandar ese músculo es el nivel hormonal ya que el hombre en términos absolutos tiene mas potencial por su nivel de testosterona. En términos relativos hay que señalar que el entrenamiento de fuerza y hipertrofia va a ser igual de efectivo en una mujer y va a permitirla progresar en sus niveles.
Una mujer obviamente no va a poder conseguir 20 kilos de masa muscular, por lo menos naturalmente.En el vídeo de FitnessTube nos explica con más detalle este tipo de preguntas que todas las mujeres os hacéis os aconsejo verlo detenidamente: