Cómo dejar de comer comida chatarra: consejos principales

La investigación médica ha demostrado que las adicciones al azúcar y comer demasiada comida basura pueden ser perjudiciales para la salud y el bienestar de las personas.

Comer una dieta diaria rica en azúcar y alimentos grasos se relaciona directamente con la obesidad, lo que aumenta la probabilidad de que una persona desarrolle trastornos de salud crónicos y enfermedades como la hipertensión, diabetes, ciertos tipos de cáncer y otras condiciones médicas graves. La forma en que comemos es tan importante como lo que comemos, a continuación consejos simples e importantes que una persona puede incorporar en la vida cotidiana para ayudarles a detener el círculo vicioso de comer comida basura:

• Haga compras de comestibles semanalmente. Haga el hábito de ir de compras de la tienda de comestibles en el mismo día cada semana.
• Planee una lista completa de comestibles de todos los alimentos regulares que come cada semana para asegurarse de que no se quede sin comida y se sienta tentado a pasar por un camino a través y disfrutar de alimentos poco saludables.
• Coma una amplia variedad de alimentos ricos en nutrientes. El cuerpo humano necesita más de 40 nutrientes diarios para mantener la salud y esto no puede lograrse limitando la dieta a solo comida chatarra. Una dieta diaria debe incluir una selección de productos de grano entero, frutas y verduras frescas, productos lácteos, carne, pescado y aves de corral.
• ¡No se muera de hambre! Comer una serie de seis comidas pequeñas a lo largo del día en lugar de tres más grandes ayuda al cuerpo a mantener niveles consistentes de azúcar en la sangre y evita que una persona experimente un accidente de mediodía y anhele la comida chatarra.
• Mantenga un peso corporal saludable. El peso adecuado para una persona depende de muchos factores como edad, herencia, altura y sexo. El exceso de grasa corporal aumenta las probabilidades de que una persona desarrolle presión arterial alta, diabetes, apoplejía y otros problemas. Una persona que constantemente come una dieta de comida chatarra y azúcar es más probable que anhelan los alimentos equivocados y terminan ganando más peso.
• Aprender a cocinar de manera saludable. Únase a una clase de cocina, investigue recetas en línea y utilice sustitutos bajos en grasa o sin grasa para sus contrapartes más ricas, altas en calorías e insalubres.
• Al salir a cenar, evite los restaurantes de comida rápida y los bufés, los cuales pueden sabotear la dieta de una persona tratando de contener el consumo de comida chatarra y evitar comidas poco saludables.
• Coma comidas regulares. Saltarse las comidas puede llevar a una persona a experimentar el hambre voraz. Cuando el hambre está en furia, una persona puede ser más tentado a disfrutar de bocadillos altos en grasa y comida chatarra.
• Reducir, pero no eliminar ciertos alimentos. Todo el mundo tiene alimentos que comen por placer, pero si estos alimentos son eliminados completamente de la dieta, una persona puede sentirse privada. Nada arruina una dieta más rápido que una persona que siente una sensación de privación, lo que puede resultar en ellos buscando alimentos altos en calorías y bocadillos azucarados que no son saludables.
• Equilibrar las opciones dietéticas. Cuando una persona va a disfrutar o derrochar en la comida de alto valor calórico, es preferible seleccionar otros tipos de alimentos que son bajos en grasa, azúcar y sodio. Si la dieta contiene un equilibrio saludable con cierta indulgencia, es menos probable que una persona se sienta privada y engañe.
• Coma suficientes calorías, pero no coma demasiado. Mantener un equilibrio saludable entre las calorías consumidas y las calorías quemadas puede ser difícil, pero la cantidad promedio diaria recomendada es de aproximadamente 2.000 para la persona promedio. Pegarse dentro de estos parámetros ayuda a una persona mantener un peso corporal saludable y evitar convertirse en obesos.
• Bebe mas agua. El cuerpo humano está compuesto por un 75% de agua; Es una parte importante de la salud. El agua ayuda a eliminar las toxinas del cuerpo y muchas personas que experimentan deshidratación lo confunden con el hambre. Mantenerse bien hidratado evitará que una persona coma cuando sea innecesario y alcance un bocadillo no saludable.
• ¡Comience a moverse! La investigación ha demostrado los beneficios saludables que provienen de la incorporación de una rutina de ejercicio regular. Si una persona come comida chatarra fuera de aburrimiento, la sustitución del aburrimiento con la actividad física puede detener el ciclo vicioso.
• Haga cambios dietéticos gradualmente. No se puede esperar que una persona reconstruya toda su dieta durante la noche, es poco realista. Cambiar las cosas demasiado rápido puede llevar a una persona a recaer y comer fuera de la represalia y la ira. Empezar a hacer cambios pequeños y graduales para reducir el consumo de comida chatarra y pronto comer saludable ya no será un "concepto", sino más bien un cambio de estilo de vida.

Hacer la transición dietética para incluir alimentos saludables no necesita dejar a una persona sintiéndose privada de ninguna manera. Permitir un "descanso" de un día al mes para que una persona pueda disfrutar de comida chatarra es una buena idea, ya que disminuye las posibilidades de una persona comience y vuelva a caer en viejos hábitos alimenticios destructivos.

Visión de conjunto

Al observar una dieta libre de opciones de alimentos poco saludables, azúcares, grasas y comida chatarra, una persona puede experimentar muchos beneficios como la buena salud, más energía y vitalidad y una mejor calidad de vida en general. Una incorporación lenta de los consejos mencionados anteriormente permitirá a una persona tomar mejores decisiones dietéticas y la transición gradual a una vida libre de hábitos alimenticios poco saludables y todas las consecuencias negativas que resultan.