Como empezar a correr sin perder el aliento

La respiración adecuada durante el ejercicio evita mareos, mejora tu resistencia e incluso aumenta la combustión de grasa. Sin embargo, muchas personas no saben la forma correcta de respirar que deben utilizar durante los entrenamientos.

Si eres de los que pierden el aliento facilidad es posible que te acabes desanimando y al darte por vencido abandones los entrenamientos. Pero como en Sportfactor no queremos que eso ocurra, a lo largo del día, te vamos a mostrar trucos relacionados con la respiración para que puedas acabar corriendo como un profesional.

INSTRUCCIONES

* 1 Combina

Alterna entre correr y caminar. Corre durante un minuto, y luego caminar durante otro minuto. Haz esto durante los primeros 10 minutos de tu entrenamiento. A continuación, corre durante dos minutos y camino uno, y así sucesivamente. De este modo empezaremos a coger la resistencia necesaria para poder correr sin parar y no agobiarnos por que la propia respiración nos ahoga.
 

* 2 Ponle freno

Reduce la velocidad de la carrera si pierdes el aliento. Inicia siempre tu carrera a un ritmo lento y que te resulte comodo. Poco a poco ves aumentadolo a medida que te vayas acostumbrando al ritmo de la carrera.

* 3 Relax

Entrena siempre con una postura relajada. Si estamos tensos, nuestros músculos por defecto también lo estarán  y esa tensión puede afectar a la respiración y causarnos dificultades para mantener el ritmo.

* 4 Respira con el estomago

Saber si respiras de forma correcta es muy sencillo, coloca tus manos sobre el estómago. Siente y observa si tu estómago se mueve hacia arriba y hacia abajo cuando respiras. La respiración con el vientre nos ayuda a llevar más oxígeno y también a eliminar más dióxido de carbono.

* 5 Cambia tu mente

Empieza a modificar tu patrón de respiración. Inhala durante tres pasos y exhala durante dos pasos. Concéntrate en esta técnica de respiración, a medida que funcione y empieces a sentirte cómodo, se convertirá en un hábito. Y gracias a ella, tu frecuencia cardíaca se ralentizará y serás capaz de obtener más oxígeno en para tu cuerpo.

Esta tarde seguiremos con técnicas de respiración.

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