Como Evitar Lesiones Ortopédicas
Como Evitar Lesiones Ortopédicas
Nada frustra un atleta más que acabar en el banquillo, como resultado de una lesión. Sus metas, régimen de entrenamiento y rendimiento personal podrían ser fácilmente descarriladas por calambres en las piernas, bursitis o fracturas de estrés causados por el exceso de trabajo o capacitación inadecuada. En su mayor parte, muchas lesiones ortopédicas son evitables y como evitar lesiones ortopédicas, creemos mediante la capacitación y el descanso adecuado cuando sea necesario.
Especialistas ortopédicos dicen que las lesiones por sobre uso son más comunes en los deportes que los tipos agudos. Problemas por uso excesivo se diferencian de las lesiones agudas en que por lo general son no causados por trauma y no tienen un comienzo repentino. Los atletas que sufren un excesivo dolor en una lesión con la actividad seguida por un dolor en reposo. Son causadas por el estrés de movimientos repetidos, la forma incorrecta o desequilibrio muscular. Afortunadamente, estas lesiones son altamente prevenibles y remedios caseros son suficientes cuando se detecta a tiempo.
El entrenamiento cruzado es la mejor manera de prevenir lesiones por uso excesivo causado por desequilibrios musculares. Estos problemas se producen cuando su formación se centra en sólo unos pocos grupos musculares y se excluyan otros. Pase unos días a la semana haciendo entrenamiento de fuerza para asegurarse de que los grupos opuestos de músculos son lo suficientemente fuertes como para apoyar a los grupos musculares principales involucrados en su deporte. Por ejemplo, los corredores deben complementar carreras con el entrenamiento con pesas para fortalecer los músculos isquiotibiales, el núcleo y parte superior del cuerpo.
El entrenamiento apropiado también significa con seguridad aumentando la frecuencia, la duración o la intensidad de sus entrenamientos. Deportistas entusiastas a menudo cometen el error de hacer ejercicio con demasiada frecuencia o aumentar su kilometraje semanal antes de que sus cuerpos estén preparados para hacerlo. Evitar este error común por apegarse a la regla del diez por ciento. No aumente la actividad en más de un diez por ciento cada semana. Consulte con un especialista ortopédico antes de comenzar un nuevo deporte o el aumento de su nivel actual de actividad física para aprender acerca de las maneras en que usted puede entrenar con seguridad y saber como evitar lesiones ortopédicas.
Además de los aumentos graduales en su entrenamiento, usted también debe asegurarse de que usted está usando la forma apropiada. Por ejemplo, un tiro de golf o una raqueta de tenis de la manera equivocada durante largos períodos de tiempo pueden causar problemas de codo o el hombro.
Por último, molestias o dolores en reposo antes de que sean lo suficientemente graves como para interrumpir su entrenamiento te mantiene activo. Médicos ortopédicos recomiendan seguir el método de reposo, hielo, compresión y elevación (RICE) para aliviar los síntomas y comenzar el proceso de curación. Detener sus actividades inmediatamente después de la primera aparición de la sensación de dolor o la sensación de que algo no está bien es crucial. Conocer tu cuerpo puede ser la diferencia entre un agravamiento menor y daños complicados. Aplicar hielo inmediatamente para evitar la hinchazón excesiva y repetir según sea necesario durante un máximo de tres días. Compresión usando una venda elástica y elevación, mientras que descansa también disminuye la hinchazón. El uso de medicamentos antiinflamatorios también ayuda con el dolor y la hinchazón. Haga un seguimiento con un médico si su condición no mejora después de tres días.
Ningún deportista le gusta tener su horario de entrenamiento interrumpido por un pequeño dolor. Si usted sigue un régimen equilibrado y mantenerse en sintonía con su cuerpo, usted sabrá como evitar lesiones ortopédicas y evitar el desarrollo de una lesión grave a largo plazo.
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