El estrés es una parte inevitable de la vida, y todo el mundo siente que de vez en cuando. Junto con el ejercicio y dormir lo suficiente, los alimentos que usted come puede jugar un papel en el aumento o la disminución de su nivel de estrés.
Cómo la dieta juega un papel importante en la relajación
Usted probablemente conoce a los alimentos que usted come puede conducir a problemas, como el colesterol alto y un aumento en el riesgo de enfermedades del corazón. ¿Sabías los alimentos que usted elija también puede tener un efecto sobre su estado de ánimo, incluyendo su capacidad para relajarse o dormir?
El estrés y sus causas
Es difícil establecer la definición exacta de estrés, ya que es diferente para cada persona. Lo que una persona ve como estresante, otra persona puede que no. Cuando la mayoría de la gente piensa acerca del estrés, que consideran las causas negativos del estrés, pero no todas las causas del estrés son malos. Por ejemplo, comenzar un nuevo trabajo o la planificación de una boda puede ser algo que usted está entusiasmado, pero todavía puede añadir estrés a su vida.
El estrés también puede ser causado por las cosas negativas, como la enfermedad, la pérdida del empleo, y la muerte de un ser querido. En algunas situaciones, el estrés es aguda, lo que significa que ésta aparece de repente y dura sólo temporalmente. En otros casos, el estrés se convierte en un problema crónico.
Si el estrés es causado por un cambio positivo o una experiencia negativa, cuando el estrés es crónico, que puede conducir a síntomas tanto físicos como emocionales. Cuanto más tiempo usted está bajo estrés, más probabilidades hay de desarrollar síntomas. De acuerdo con la Universidad de Maryland Medical Center, el estrés puede conducir a una serie de condiciones físicas y emocionales. Por ejemplo, el estrés puede reducir la capacidad del cuerpo para combatir infecciones, pueden interferir con la digestión y causar dolores de cabeza. También puede conducir a problemas psicológicos, como la depresión y la ira. El estrés crónico también puede contribuir a comer en exceso y aumento de peso.
La comida y el estado de ánimo y la conexión entre ellos
Con todas las consecuencias negativas del estrés, tiene sentido hacer todo lo posible para reducir sus efectos. Hay varias maneras de reducir el estrés, como el ejercicio, ejercicios de respiración y meditación. Pero algunas personas se sorprenderán al saber que hay una conexión entre la alimentación y el estado de ánimo.
Aunque no es el único factor que afecta el estado de ánimo, los alimentos pueden jugar un papel que a veces se pasa por alto.
Cuando su nivel de estrés aumenta, su cuerpo produce más cortisol. El cortisol puede contribuir a los antojos de alimentos, especialmente los carbohidratos. Quizá por eso algunas personas llegan para alimentos de la comodidad, como macarrones con queso y puré de patatas. Comer alimentos que son altos en carbohidratos y baja en proteínas puede hacer que te sientas débil y disminuir su capacidad para lidiar con el estrés. Cambiar el tipo de comida que se trata de alcanzar cuando se está estresado puede ayudar.
Tenga en cuenta que probablemente no es una buena idea utilizar los alimentos como un medio para reducir el estrés. Eso puede conducir a comer en exceso y aumento de peso. Pero usted puede incorporar estrés reducción de los alimentos en su dieta y ser conscientes del tipo de alimentos que debe evitar. Además, no son sólo los alimentos que usted elija, sino cómo se come lo que importa. Por ejemplo, comer una comida grande justo antes de acostarse puede impedirle dormir y aumentar los niveles de estrés. Si usted tiene una merienda antes de acostarse, mantener el tamaño de la porción en mente. En lugar de una comida abundante, se adhieren a un aperitivo.
Selección de los Alimentos que pueden calmar sus nervios
Algunos alimentos pueden ayudar a que se sienta tranquilo mientras que otros pueden incrementar la ansiedad. Comer los alimentos correctos para reducir el estrés y promover la relajación es una gran manera de combatir la tensión natural.
El mejor tipo de alimentos para la relajación
Existen varios tipos de alimentos pueden ayudarle a relajarse, a promover el sueño y mejorar el estado de ánimo. Considere algunos de los mejores alimentos para la relajación.
Atún: Atún o cualquier pescado de agua fría es un buen estrés reduciendo los alimentos. El atún contiene altos niveles de ácidos grasos omega-3, que se cree para disminuir la producción de hormonas de estrés incluyendo la adrenalina y el cortisol.
Bananas: Uno de los mejores alimentos que puede comer para domar su tensión es el banano. Los plátanos contienen magnesio y potasio, que son considerados los relajantes musculares naturales y puede reducir el estrés.
Los plátanos son también una buena fuente de triptófano. El triptófano ayuda a aumentar la liberación de serotonina, que es un refuerzo de estado de ánimo.
Frutos secos: Si se siente estresado, en lugar de llegar a una barra de chocolate, tomar un puñado de frutos secos. Frutos secos, como almendras, nueces y pistachos, contienen grasas insaturadas, que se cree que aumenta los niveles de serotonina en el cerebro y promover la relajación. Además, los frutos secos son ricos en vitamina B, que es una vitamina esencial para ayudar a prevenir el estrés.
Miel: Si usted se siente tenso, considere agregar un poco de miel a su dieta.
La miel contiene potasio, que puede relajar los nervios, la tensión sobre todo el físico.
El potasio también puede reducir las hormonas del estrés y actuar como un relajante muscular. Además, la miel también es rico en triptófano, que tiene un efecto calmante sobre la mente. Considere agregar un poco de miel a una taza de té verde descafeinado, o utilizarlo en lugar de mantequilla en un panecillo de trigo integral.
Chocolate negro: El chocolate negro es una delicia que puede tener algunos beneficios para la salud. De acuerdo con la Universidad de California en San Diego, el chocolate negro contiene antioxidantes, que se cree que mejoran el estado de ánimo. Los antioxidantes, flavonol y polifenoles, se cree que aumentar la serotonina y los niveles de endorfinas en el cerebro, lo que puede reducir los niveles de estrés. El chocolate contiene azúcar y la cafeína, así que asegúrese de limitar el tamaño de las porciones.
Los peores alimentos para Relajación
Saber qué tipo de alimentos comer para combatir el estrés es útil, pero saber qué alimentos debe evitar es igualmente importante. Si usted se siente estresado o tener problemas para relajarse, es posible que desee evitar algunos de los alimentos de abajo.
Alcohol: Algunas personas llegan a la cerveza o una copa de vino para relajarse cuando se sienten estresados.
Pero el alcohol en realidad puede hacer que el estrés empeora.
El alcohol disminuye los niveles de azúcar en la sangre, lo que puede aumentar la ansiedad. Además, el alcohol interfiere con el sueño adecuado, lo que también disminuye su capacidad para lidiar con el estrés.
Tortas y Tartas: Los alimentos azucarados, incluyendo pasteles y tartas pueden tener buen sabor, pero no van a hacer nada para disminuir el estrés. De hecho, pueden aumentar la tensión y su capacidad para relajarse. Los alimentos altos en azúcar refinada elevan el nivel de azúcar en la sangre rápidamente. Pero después de la oleada de energía, hay un choque rápido azúcar. Los niveles de energía, así como el estado de ánimo, pueden caer rápidamente. Si usted es propenso al estrés o ansiedad, cambiando rápidamente los niveles de azúcar en la sangre puede empeorar las cosas.
Cafeína: Probablemente es ningún secreto que la cafeína es un estimulante. Puede aumentar su ritmo cardíaco y que se sienta ansioso. Si usted es propenso al estrés y la ansiedad, tiene sentido para reducir los estimulantes, como la cafeína. Tenga en cuenta, además de café y el té, el chocolate y algunos medicamentos contienen cafeína.
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