Cómo manejar la ansiedad: conco tips fundamentales

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En éste artículo sabrás cómo manejar la ansiedad y prepararte para controlar cualquier situación de ataque de ansiedad.

Por lo general, la ansiedad es provocada ya sea por una situación de stress o preocupación desmedida que puede llegar a niveles alarmantes sino procuramos manejar bien la situación.

Es bueno entender, que la ansiedad es un estado de inquietud o agitación producida por algún miedo, ya sea algo, a alguien o a una situación en particular.

Recuerdo que en mi adolescencia tenía pánicos de ansiedad social, por lo que me hacía difícil lidiar con la idea de relacionarme con otras personas en situaciones sociales.

El enfrentarme a gente desconocida me hacía temblar de miedo y ni se diga cuando tenía que hacer una exposición en una clase ante treinta o cuarenta personas.

Los síntomas típicos era la sudoración excesiva, sobre todo en la frente y manos. Temblores que casi rayaban a convulsiones. Sensación de escalofrío. Y una actitud negativa que me acompañaba por pensar que todo iba a salir mal.

Pero el cómo manejar la ansiedad tiene que ver con saber que es producida por ese miedo irracional que en parte es natural en todo ser humano.

El miedo es algo que tiene que ver más con nuestro cerebro reptil. Es un factor que ha jugado un papel fundamental en la evolución de las especies.

Es una emoción que ha permitido al hombre de las cavernas, activar sus sentidos y defenderse hasta del más monstruoso de los animales.

Y ésa es la función del miedo que produce la ansiedad, de que te preocupes por tu propio bienestar.

A modo de ejemplo, recuerdo que fueron dos veces en mi vida que casi me voy en coche por un precipicio o me estrello contra un muro.

En ambas ocasiones,  el coche resbaló y si no fuera porque se activara esa alarma que todos tenemos, seguro que no hubiera reaccionado tan rápidamente para poner a salvo mi propia vida.

Entonces, el miedo no es el problema en sí, sino que debemos saber como manejar la ansiedad para controlar sus efectos que son psicológicos más que todo.

5 Tips Para Saber Cómo Manejar La Ansiedad:

1)  Al tener un ataque de ansiedad, debemos saber el por qué o la causa de ese ataque. Identificar qué o quien fue el causante de la ansiedad.

2)   Respirar profundamente. Inhalar y exhalar aire lentamente para llenar los pulmones de oxígeno de manera que podamos darle tiempo a que los músculos se relajen también. Los ejercicios cardiovasculares y el yoga son muy buenos para la respiración y la relajación, además,  te distraen de  cualquier posible ataque de ansiedad.

3)   Es preferible eliminar cualquier sustancia que contenga cafeína y también el cigarrillo, ya que éstos a corto plazo pueden minimizar los efectos de la ansiedad, pero a largo plazo pueden agravar los síntomas y la dependencia.

4)   El cómo manejar la ansiedad empieza por desarrollar una verdadera confianza en ti mism@ y una actitud positiva inquebrantable. Ámate y quiérete más a ti mis@. Controla tu voz interior.

Desarrolla la habilidad de que cuando tengas un ataque de ansiedad no pienses que todo va a ir mal, sino más bien decir: es la ansiedad, no pasa nada, todo va a ir muy bien. Y luego haz los ejercicios de respiración.

5)   En caso de padecer algún tipo de ansiedad crónica y crees que no puedes controlarla por ti mism@, considera la posibilidad de obtener la ayuda de un profesional.

Estos son algunos tips sobre cómo manejar la ansiedad y te sugiero que los pongas en práctica en caso de padecer algunos de los síntomas mencionados anteriormente.

Un abrazo

Alexander Chinea