Cómo mantener a los niños relajados y tranquilos en casa

Mantener a nuestros hijos calmados y relajados en el hogar

Aprender a regular nuestras respuestas emocionales, especialmente durante momentos de estrés, puede ser difícil.

La mayoría de los niños tienen algunas formas naturales de auto-regulación, pero también pueden necesitar aprender formas apropiadas para responder a los momentos de ansiedad.

Las estrategias calmantes pueden ayudar a un niño a trabajar  las emociones fuertes. Cuando las estrategias calmantes se practican con regularidad, se incrementa la posibilidad de su uso en momentos de ansiedad.

Consejos sobre la creación de una rutina calmante

Para configurar una rutina calmante en su hogar , aquí tiene algunas  cosas que puede considerar.

1 .- Haga un inventario de las estrategias para calmar a su hijo que ya está utilizando y seleccione las que desea reforzar. Comience con las estrategias que son familiares para su hijo y que son apropiados para su nivel de desarrollo y capacidades de su niño. Esto puede ayudar a construir sobre sus recursos ya existentes y aumentar la probabilidad de éxito. Más tarde, una vez que su pequeño se ha familiarizado con la práctica de estas estrategias, se pueden introducir otras nuevas.

2 .- Elige el mejor momento para que sus hijos practiquen estas actividades. Las estrategias para calmarse se introducen mejor en los momentos menos estresantes y tranquilos.

3 .- Trate de hacer estas actividades calmantes  una  diversión, utilizando  accesorios y elementos visuales, tales como juguetes tipo fidget y juguetes sensoriales.

Actividades calmantes

Al elegir una actividad calmante para niños, tenga  en cuenta el nivel de desarrollo y capacidades de su hijo.

Ejercicios de respiración:

Los ejercicios de respiración pueden ayudar a su hijo  en un momentos de malestar. También se puede utilizar como un recordatorio visual no verbal,  en una zona tranquila de la habitación o donde sea más probable que se practique  los ejercicios de respiración.

Soplar hacia fuera es un ejercicio  que nos puede ayudar,  y  juegos  para soplar podemos inventar muchos con un simple globo. Si quieres que te ayudemos  con juguetes para soplar puedes visitar este enlace.

Actividades físicas:

Las siguientes actividades físicas utilizan el cuerpo para lograr una sensación de calma que se puede sentir al instante. Tensar y relajar los músculos es una gran manera de aliviar la tensión y el estrés.

Las manos pegajosas:  empujar con fuerza durante 20 segundos. Puede contar  con su hijo hasta veinte. Ahora dígale que separe lentamente sus manos  y ver si pueden sentir la “pegajosidad”. Repetir esta secuencia  dos o tres veces.

Estiramientos: Puede enseñar a  su hijo  estiramientos simples tales como tocarse los dedos de los pies o estiramientos de  espalda. También es divertido  hacer letras con sus cuerpos: “X” ( piernas y brazos abiertos en ángulo de 45) y “T”, ( piernas juntas, manteniendo sus brazos extendidos). Recuerde que se debe mover lentamente  para estirar.

Tensar y relajar: Haga que su niño cierre sus manos en puños y que  lleve los hombros hacia arriba. Contar hasta cinco  y luego relajarse. Repita algunas veces. Puede usar accesorios como “bolas de compresión” para ayudar a exagerar el movimiento.

Yoga para niños

Hay muchos libros y sitios web con posturas de yoga para niños. El uso de elementos visuales y mostrando con el ejemplo ayudará a su hijo entrar en las distintas posiciones. Aquí están algunos ejemplos:
La Hoja – Siéntese con la espalda recta, las plantas de los pies juntas, las manos en los tobillos. Suavemente incline la columna vertebral  y luego volver a sentarse derecho. Repetir varias veces.
La Flor – Siéntese con la espalda recta, las plantas de los pies juntas, las manos en los tobillos. Rebotar suavemente rodillas hacia el suelo 10 a 20 veces.

Si quieres más información sobre Juegos de Yoga para Niños visita este enlace

Juego sensorial:

El juego sensorial tiene un efecto calmante al permitir que su hijo se concentre en un solo sentido  y “bloquear” a  otros.

Juguetes sensoriales sencillos  pueden ser  plastilina, arena o agua .

Otras ideas de juguetes y juegos sensoriales las tienes en este enlace

Juego Imaginativo y creativo:

El pensamiento imaginativo o creativo puede ayudar a su hijo a comprender mejor las situaciones de estrés y poner en práctica soluciones.

Historias personales:  Las historias personales describen una situación social y muestran cómo hacer frente a ella con éxito. Son herramientas efectivas de enseñanza, ya que se pueden personalizar para un niño o grupo en particular. Mira este juego de PlazaToy  para crear historias.

 Cuentos: Libros de cuentos que ponen de relieve las situaciones sociales;  se pueden  utilizar para promover la conversación, la comprensión de las emociones y la empatía. Es una  manera estupenda para que su hijo se identifique con los personajes en situaciones de estrés y para entender cómo la afronta según el carácter de la historia. Las historias pueden ser elegidas o adaptadas para ajustarse a las necesidades o nivel de desarrollo de su hijo.

Juegos de rol:  El juego de roles da a los niños la oportunidad de explorar una situación, concepto o habilidad social a través del juego y encontrar diferentes maneras de manejar situaciones estresantes. La experiencia puede ser mejorada mediante el uso de marionetas, os invito a que veáis las marionetas de las emociones en este enlace.

Resolución de Problemas: Hablar sobre problemas o preocupaciones en un grupo de compañeros puede proporcionar a su hijo oportunidades  para expresar ideas, hacer preguntas y llegar a posibles soluciones en un entorno seguro. El proceso generalmente comienza por plantear una pregunta, problema o tema. Luego se alienta a los niños a contribuir con la libre circulación de las ideas. Las ideas pueden ser habladas, escritas o dibujadas . Puede ser una manera para que su niño aprenda a construir relaciones positivas con sus compañeros. El papel del cuidador es establecer un ambiente cálido y de apoyo para este proceso y hacer hincapié en la importancia de la escucha.

Discusión Positiva de sí mismo : El autodiálogo positivo puede ayudar a aumentar la autoestima de su hijo y, por lo tanto, la capacidad de hacer frente a la ansiedad. Los siguientes son ejemplos de actividades diseñadas para el aula para ayudar a promover la charla positiva de sí mismo. Estas actividades también pueden ser adaptadas para el hogar.

La Flor “Yo Puedo” Comience entregando  pétalos de flores de papel para cada niño. En el centro del círculo poner el núcleo de la flor con las palabras “Yo Puedo” en él. Haga que cada niño diga algo que pueden hacer, lo escriba en su pétalo y luego lo añada a la flor. El juego se puede adaptar fácilmente para una amplia variedad de niños . Para ampliar este juego, trate de usar diferentes temas, como “puedo” ayudar en casa…, “yo puedo” con mis amigos….

Proyecto “Yo Puedo” Dé a cada niño una lata o caja personal y ayúdele a identificar un objetivo que les gustaría lograr.  Cada  niño muestra los pasos que ha seguido para   reconocer su logro y toma nota de ello en un pequeño trozo de papel. Luego, el niño pone el papel en su lata. Comience con una habilidad que sea apropiada y alcanzable para el desarrollo y capacidad de cada pequeño. Por ejemplo, un niño está trabajando cortando con unas tijeras. En cada etapa del aprendizaje de la tarea anotar el éxito, como “puedo cortar en la línea”, y   ponerlo en su lata. Cuando un niño dice “no puedo hacerlo”, puede utilizar este método para  guiarlo a través del problema.

Consejos para bebés y niños pequeños

Para los bebés y niños pequeños, necesitan de un cuidador agradable y sensible, así como un ambiente tranquilo que aumentará la capacidad de autorregulación del niño para manejar el estrés y las emociones . Lo siguiente puede ayudar a calmar a un niño pequeño:

.- Movimiento: mecer, caminar, bailar o utilizar oscilaciones pueden ayudar a un niño a respirar con más regularidad.

.- Música: música en calma, suave y tranquila, ya sea cantada o con el uso de una cinta o CD puede ayudar a calmar a un niño.

.- El cambio de posición: La forma  de sujetar a su bebé puede ayudar a calmarlo. Intente cambiar de posiciones  para ver cómo  responde.

.- Reducir la estimulación: Intente apagar las luces y reducir la cantidad de ruido en la habitación.

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