Cómo pasar el invierno sin enfermarse

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¿Le preocupa enfermarse este invierno? Con estos consejos de estimulación inmunológica, la primavera podría estar aquí antes de que te des cuenta.

Cómo pasar el invierno sin enfermarse

¿Le preocupa ponerse enfermo este invierno? Estos consejos de estimulación inmunológica le darán una mejor oportunidad de conseguirlo a través de la forma saludable de invierno.

Considere la posibilidad de vacunarse contra la gripe

¿Cree usted que la vacuna contra la gripe es sólo para los abuelos y las embarazada? Piense otra vez. Si bien es cierto que el 90 por ciento de los que mueren por la gripe son mayores de 65 años, cualquiera que haya tenido la gripe sabe que está lejos de ser agradable y puede ser muy peligroso. La gripe hará que su invierno sea miserable y te obligan a ausentarse del trabajo, pero siempre hay una posibilidad de que usted tendrá que estar hospitalizado también.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) recomiendan que todas las personas de entre seis meses y más para crear una vacuna contra la gripe cada temporada de gripe.

Vacunas contra la gripe están disponibles en la mayoría de las farmacias y le protegen contra las cepas de la gripe particulares previstas para ser más frecuente de este año. Varias versiones de la vacuna contra la gripe están disponibles en función de sus necesidades de salud y edad. Conjuntos de protección dentro de dos semanas después de su lanzamiento, así que date prisa y aprovechate de ella. Si alguna vez hubo un “elixir mágico” para mejorar su salud durante el invierno, la vacuna contra la gripe es definitivamente eso.

Su dieta con seriedad

Aunque la gente que quiere pasar el invierno sin enfermar pueden tomar muchas medidas diferentes, nada va a sustituir una dieta sana y equilibrada. El término “dieta sana y equilibrada” se utiliza en lugar de un montón, así que ¿qué significa esto realmente? No hay una fórmula única que funciona para todos, después de todo, dos personas con muy diferentes dietas pueden ciertamente comer muy responsablemente.

Estamos hablando de algo muy simple aquí, sin embargo. Básicamente se puede resumir como “no subsisten en la comida basura”.

Las personas que incorporan alimentos de todos los grupos principales de alimentos en sus comidas diarias, asegurándose de que comen muchas verduras y frutas, están en el camino correcto. Haga un esfuerzo por huir de los alimentos procesados ​​ya menudo disfrutar de comidas hechas desde cero con ingredientes frescos. Es probablemente que suelen tener (azúcar y grandes cantidades de grasa) la comida chatarra de vez en cuando, pero pero no las utilices una forma de vida, si usted prefiere para mantenerse sano y lleno de energía.

La temporada navideña se tiente a consumir alimentos poco saludables con mucha más frecuencia de lo que quisiera, así que subir con un plan de acción antes de las fiestas más importantes es una buena idea. El alojamiento de su propio Janucá, Navidad o evento de Año Nuevo colocará el control sobre lo que termina en el plato en sus propias manos.

Cuida tu salud mental

Las vacaciones están a la vuelta de la esquina, y mientras ellos traen mucha alegría a algunas personas, también pueden ir acompañados de una gran cantidad de estrés. Finanzas, la perspectiva de pasar tiempo con sus familiares le gustaría mucho que no ve, la presión de la organización de eventos, recuerdos desagradables, y se preocupa por el futuro todos pueden hacer que te sientas terriblemente estresado e incluso depresivas. Esto, a su vez, puede tener un impacto real en su salud física.

Este invierno, ¿por qué no hacer un compromiso con su propia salud mental? Ese compromiso puede venir en muchas formas, desde inscribirse para las clases de yoga o de decir que no a un gasto excesivo en esta temporada para asegurarse de que tiene un poco de tiempo para pasar todo por ti mismo – con los pies en alto – todos los días.

¿Como se puede pasar el invierno sin conseguir enfermar este año?

Suplementos nutricionales

Más de la mitad de todos las personas toman suplementos nutricionales, y un enorme número de personas que creen suplementos vitamínicos y minerales para ser una parte integral de su dieta diaria. Usted puede pensar que está haciendo lo responsable por tomar un multivitamínico todos los días, pero puede no ser una buena idea. Varios estudios sugieren que el uso de suplementos dietéticos arbitrariamente es simplemente una pérdida de dinero – porque no ofrece beneficios. Un poco más concluyen que en realidad pueden ser malo para usted, e incluso podrían aumentar el riesgo de cáncer.

¿Qué debe hacer, entonces? Comer una dieta saludable y equilibrada generalmente elimina la necesidad de tomar suplementos nutricionales. Las personas que creen que podrían tener deficiencias deben consultar a su médico de familia acerca de un analisis de sangre, y sólo tomar suplementos sugeridos por su médico después de que los resultados lo requieran.
No hay una vitamina que usted deba pagar una atención especial. En invierno, muchas personas en los países del hemisferio norte son muy bajos en vitamina D.

Usted obtiene principalmente esta vitamina, que es esencial para el buen funcionamiento del sistema inmunológico, de la luz solar. Seamos realistas, la mayoría de la gente no pasa suficiente tiempo en el sol durante el invierno. La suplementación puede ser una excelente solución. Pregúntele a su médico para comprobar su nivel de vitamina D 25 hidroxi, cuando usted vaya para su análisis de sangre para saber exactamente cuánto vitamina D3 que debería tomar.

¿Duerme usted lo suficiente?

Además de hacer que se sienta somnoliento e improductivo, no dormir lo suficiente puede perjudicar seriamente a su sistema inmunológico. Hay evidencia de que no dormir lo suficiente, o el sueño de una calidad suficiente, hace que las personas que están expuestas al virus, como el resfriado común más propensos a enfermarse. Lo que es más, la falta crónica de sueño también puede hacer que su tiempo de recuperación un poco más largo cuando usted se enferma.

¿Por qué su sistema inmune sufre si no duerme lo suficiente? Las proteínas llamadas citoquinas son liberados mientras estás durmiendo. Además de alentar a más horas de sueño, algunos tipos de citoquinas juegan un papel en la lucha contra la infección, inflamación y estrés. Si no duerme lo suficiente, usted no tendrá suficientes citoquinas.
No subestime la cantidad de sueño que usted realmente necesita. Los adultos generalmente necesitan entre siete y ocho horas para funcionar de manera óptima, mientras que los adolescentes hacen mejor con nueve a 10.

Los niños necesitan 10 o más horas de sueño. Cada individuo es único, sin embargo, y la calidad de su sueño importa demasiado. Es posible que tenga que empezar a ir a la cama un poco antes, tener un baño agradable y apagar las computadoras y los teléfonos antes de ir a la cama si quiere mejorar su sistema inmunológico.