Revista Salud y Bienestar

Cómo perder los kilos de la Navidad

Por Smartsalus @SmartSalus

Cómo perder los kilos Navideños

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Tras los días de reuniones familiares alrededor de la mesa, copiosas cenas y costumbres como los turrones, los polvorones y el alcohol para brindar, lo más normal es que hayamos cogido al menos los dos kilos de rigor que acompañan a las navidades. Un estudio estimó antes de las fiestas que los españoles cogeríamos de media entre 2 y 5 kilos, y nuestras básculas corroboran que tenía razón.

Antes de prometernos a nosotros mismos una dieta milagro es mejor pararse a pensar. Tras los días de comer sin control, pasar a una dieta totalmente restrictiva no es saludable, puede provocar mucha ansiedad por comer, y además este tipo de dietas muy estrictas suelen privar a nuestro organismo de ciertos nutrientes que necesita. Ante los 4 o 5 kilos que se han cogido durante las vacaciones de Navidad, puede seguir estos consejos y perderá el peso que ha ganado sin sufrir:

  1. Deshacerse de todo el chocolate y bollería que ha quedado de las navidades: estos alimentos son los más perjudiciales para nuestra dieta (bombones, bizcochos, tartas, turrones, polvorones, etc.) y solemos comerlos de postre o entre horas. Si queremos perder los kilos rápido empecemos a regalar todas las tentaciones que nos han sobrado de Navidad.
  2. Intercambio de tentempiés: si antes picábamos entre horas un pedazo de turrón, ahora es mejor que busquemos otro snack más saludable. Por ejemplo un pepino cortado a rodajas con sal y un chorrito de limón es un aperitivo perfecto, ya que es un 90% agua, no tiene casi calorías, contiene mucha fibra, es saciante y… ¡Delicioso!
  3. La forma de cocinar es clave: prohibir los alimentos no es la solución, ya que la base de una silueta bonita es una dieta equilibrada. El truco para poder comer de todo es cocinarlo de forma saludable: la carne mejor a la plancha que rebozada, o el pescado mejor al horno. Existe una gran cantidad de recetas para platos cocinados de forma saludable, con nada o poco aceite.
  4. Basta de salsas: la salsa engorda más de lo que parece, y en los platos navideños suele haberla en abundancia. Ahora que las fiestas han pasado, eliminemos las salsas de nuestro plan detox. A cambio, podemos utilizar otro tipo de aderezos para dar sabor, como especias o vinagres. SI puede comprar los productos frescos, verá que con su sabor ya no les hace falta ninguna salsa para acompañar.
  5. Ejercicio aeróbico: mientras cambiamos nuestros hábitos de alimentación, el ejercicio es fundamental para quemar los kilos adquiridos. La forma más rápida de deshacerse de estos kilos es el ejercicio aeróbico, ya que es el que más calorías quema en menos tiempo. Esta disciplina engloba deportes muy distintos: desde correr a nadar o bailar. Encuentre el que más le guste y recuerde practicar con constancia: es mucho más efectivo hacer deporte cada día durante un tiempo corto, que sólo un par de días de forma muy intensa.

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