Cómo perder peso rápido: 14 cosas que puedes hacer para perder peso rápidamente!

Todo el mundo quiere saber cómo perder peso rápido . Sabemos que el " mirar su dieta y hacer ejercicio regularmente " rutina habitual. Pero si es tan simple como eso, entonces no habría ni tantas personas obesas en el mundo ! En medio de todas las mentiras y exageraciones en torno a la industria de la pérdida de peso , puede ser difícil separar el bombo y la mentira de la verdad. Es por eso que en el artículo de hoy , voy a compartir con ustedes 14 cosas que debe hacer para perder peso rápidamente . Después de estos 14 consejos le ayudará a perder peso de manera segura y mantenerse delgado durante todo el año .
Aviso: algunos de la información que está a punto de leer puede contradecir lo que sabes de pérdida de peso.
Cómo bajar de peso rápido Tip # 1 : Dejar de comer sólo ensaladas
Este es un hábito muy conocido sobre todo entre los trabajadores de la oficina femenina . Puedes pedir una ensalada grande con nada más que los verdes. Sus colegas ver lo que come y aplaudimos sus esfuerzos para perder peso. Pero antes de 14:00 , le da hambre y empezar a buscar galletas y chocolates a la merienda. ¿Cómo es eso de un paso adelante y dos pasos atrás en su intento de pérdida de grasa ? como perder peso rapido, Si bien no hay nada malo en tener ensaladas para el almuerzo , se debe añadir un poco de proteína de buena limpia, como los huevos y las pechugas de pollo y también buenas grasas como el aguacate o guacamole en tus ensaladas también. Recuerde esto: Cada comida debe tener un elemento de proteínas. Estas proteínas y grasas te hacen sentir más satisfechos después de la comida y se mantener sus niveles de azúcar en la sangre durante un período más largo para que no se le busca para aperitivos poco saludables alrededor de la oficina después del almuerzo .
Cómo bajar de peso rápido Tip # 2: Reemplazar todos los aperitivos poco saludables en el hogar y en la oficina de su
Contrariamente a la creencia popular , los bocadillos es realmente productivo para la pérdida de grasa . Comiendo refrigerios saludables entre comidas ayuda a mantener un nivel de glucosa en sangre constante y también mantener su metabolismo elevado . Puesto que la gente merienda en la conveniencia y la disponibilidad general de alimentos que les rodea , es importante mantener sólo bocadillos saludables tales como el chocolate negro , nueces, trail mix , frutas o incluso carne seca de fácil acceso. Tire todos los demás fuera . O darles a un colega que odias.
Cómo bajar de peso rápido Tip # 3 : Iniciar una rutina simple de ejercicios
Cada programa de pérdida de grasa tiene que tener un componente de ejercicio . No tiene ni siquiera a un ejercicio real como correr o nadar. Si nunca antes ha hecho ejercicio en su vida, usted puede incluso comenzar a algo tan simple como caminar a paso ligero todos los días durante 20 minutos e ir subiendo la intensidad a partir de ahí . El objetivo principal es mantenerse activo y girando su metabolismo. A medida que más en forma ( y usted ) , poner encima de la intensidad y desafiar a su cuerpo para alcanzar nuevos niveles de aptitud .
Cómo bajar de peso rápido Consejo # 4 : Detener el avance lento en estado estacionario
Si usted ha estado haciendo footing por algún tiempo y no ha visto ningún resultado significativo de pérdida de peso , entonces es el momento para que usted pueda pasar a ejercicios más difíciles. Correr es un buen ejercicio para construir su resistencia cardiovascular, pero no el mejor para la pérdida de grasa. Para quemar grasa eficaz, es necesario un entrenamiento que eleva su ritmo cardíaco a por lo menos el 80 % de su frecuencia cardiaca máxima y se quema la mayor cantidad de calorías en el menor período de tiempo. Ejercicios de cuerpo completo como burpees , sentadillas , peso muerto , press de hombros y filas que da el máximo partido de su tiempo dedicado a hacer ejercicio. Realizar cada ejercicio durante 30 segundos con un descanso de 30 segundos entre las 3 series antes de pasar a la siguiente. Haga esto durante 10 - 15 minutos al día , y usted verá los resultados más allá de lo que han experimentado a partir de meses de jogging.
Cómo bajar de peso rápido Tip # 5 : No evite los carbohidratos por completo
Cuando los carbohidratos reemplazan las grasas como el principal contribuyente del aumento de peso , muchas personas están evitando todos los tipos conocidos de carbohidratos por completo. Yo personalmente tengo un colega que huye de carbohidratos como de la peste . Vamos a poner las cosas en claro . No todos los carbohidratos son malos . Nuestro cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente. Los carbohidratos son la principal fuente de energía de nuestro cuerpo . De hecho , nuestro cerebro funciona principalmente en carbohidratos. Privar a tu cuerpo de carbohidratos puede tener efectos perjudiciales en su cuerpo. Cada tipo de alimento tiene su tiempo y lugar para ser consumidos . Como regla general , sólo se debe consumir carbohidratos glucémicos bajos como el arroz integral, verduras de hoja verde oscuro , pan integral , avena, etc alimentos con alto índice glicémico , tales como plátanos , jugos, arroz blanco , papas y otros alimentos procesados ​​son los más consumidos justo después de un ejercicio intenso.
Cómo bajar de peso rápido Tip # 6 : Establezca metas realistas y mensurables
Mucha gente da para arriba en un entrenamiento o programa de pérdida de grasa después de una semana o algo así porque no ven los resultados que esperaban . En primer lugar , usted tiene que recordar que usted no recibió la grasa durante la noche. Así que usted no debe esperar una pérdida de peso de milagro suceda así . Establecer metas realistas y mensurables le ayudará a mantener la motivación y continuar hacia su meta de pérdida de peso final . Así lo consideró como un objetivo realista? La pérdida de 0,5 -1kg (1-2 libras ) a la semana, es un realista. La pérdida de la mitad de una pulgada en su cintura después de dos semanas es realista. Por supuesto , usted tiene que ser completamente honesto con usted mismo cuando usted está accediendo a estos objetivos. Pregúntese si usted realmente está siguiendo el programa de ejercicios religiosamente ? ¿Cuántas veces le hiciste trampa en su dieta?
Cómo bajar de peso rápido Tip # 7 : Centrarse en la construcción de músculo
Algunas personas pueden estar en desacuerdo conmigo en que el ejercicio y el desarrollo muscular es importante para la pérdida de grasa. Para mí, la pérdida de grasa tiene que ver con el cambio de nuestra composición corporal - la reducción de la masa grasa y aumentar la masa magra ( músculos ) . El aumento de la masa libre de grasa , invariablemente, contribuir a la disminución de la masa grasa. Por cada libra de músculo a su cuerpo tiene , a quemar un extra de 35 a 50 calorías al día . Grasa por el contrario se quema sólo 2 calorías por libra . Así que cuanto más músculo tenga, mayor es su tasa metabólica será. Y, contrariamente a la creencia popular, tener más músculos es lo que le dará a su cuerpo esas curvas sensuales que el sexo opuesto desea.
Cómo bajar de peso rápido Tip # 8 : Invertir en una proteína de suero de leche o harina de suplemento de reemplazo
Tener 3 comidas al día con 3 aperitivos veces entre no siempre es fácil de preparar. Es por eso por razones de conveniencia , se recomienda que usted compra una buena proteína de suero de leche o un suplemento de reemplazo de comidas . Sólo tiene que añadir agua o leche y que tiene una porción de proteína de calidad .
Cómo bajar de peso rápido Consejo # 9 : Hacer pequeños cambios y seguir con ellos durante 21 días
Seamos honestos con nosotros mismos. La pérdida de grasa involucra algún cambio de comportamiento y estilo de vida. Su estilo de vida actual que llegó al estado que se encuentra ahora . Continuando por este camino , obviamente, no es la manera más rápida de perder peso. Todos sabemos que el cambio de comportamiento es lo más difícil . Es por eso que tenemos que hacer pequeños cambios cada día que sea más aceptable para nuestros cuerpos. Por ejemplo , si en la actualidad beber dos latas de refresco todos los días , reducido a una lata por día . Entonces la próxima semana, reducido a una lata cada dos días. Usted consigue el cuadro . Y para cualquier programa que usted decide empezar, seguir con él durante 21 días. Las estadísticas han demostrado que cualquier cambio de comportamiento lleva 21 a aceptar y aproximadamente 60 días para formar un hábito . Así que no importa lo mucho que odias un programa de dieta o ejercicio actual , perseverar durante 21 días. Se le alegra que usted lo hizo.
Cómo bajar de peso rápido Consejo # 10 : Rodéate de personas de ideas afines
Algunas personas son muy dependientes del apoyo social, mientras que otros no tanto. Si usted pertenece al primer grupo, es importante que se toma este aspecto de la motivación , especialmente cuando usted está comenzando un programa de pérdida de grasa. Durante los primeros 21 días, es importante mantenerse motivado y centrado en los objetivos que ha establecido para sí mismo . Usted está obligado a encontrar desafíos y luchas a medida que avanza el programa. Tales como días en que sus muslos son tan dolorida después de hacer sentadillas de cuerpo completo o incluso una buena noticia como cuando tienes éxito en perder un ápice de su cintura . Si usted tiene amigos que están haciendo el programa de pérdida de grasa con ustedes , grandes ! Comparta sus resultados y cómo se siente acerca del programa con ellos. Hable con profesionales de la aptitud ; unirse a las comunidades en línea o grupos de Facebook para compartir experiencias y adquirir conocimientos . Además, no sólo se centran en la parte de pérdida de grasa . Consiga en toda la experiencia de la salud y el fitness. Comprar revistas de fitness , visite los sitios web de fitness. Mira un físico que usted desea lograr y establecer como fondo de escritorio. Haga lo que usted necesita para mantener la motivación .
Cómo bajar de peso rápido Consejo # 11 : Entrene a sus piernas
No estoy hablando sólo de correr aquí ; Me refiero a hacer sentadillas pesadas , las estocadas , peso muerto , etc Si alguna vez has hecho sentadillas antes, usted sabe que es uno de los ejercicios más exigentes del mundo . Usted jadeas y sudar como un perro como si hubieras corrió una milla. Pero también es uno de los mejores ejercicios para la construcción de la fuerza en general y , por supuesto, la quema de calorías . Ejercicios de piernas como sentadillas son generalmente ejercicios compuestos y, como tal quema más calorías. Incluso si usted no está haciendo sentadillas ponderados, simplemente haciendo sentadillas peso corporal por sí sola puede ser tan difícil. Para ser honesto , en mis primeros 5 años de entrenamiento, que nunca una vez entrené mis piernas. Siempre he pensado que la parte superior del cuerpo es más importante y hacer sentadillas puede atrofiar su crecimiento vertical . Esto es todo una falacia. Desde que empecé a hacer sentadillas , mi fuerza se fue por las nubes y mis niveles de grasa corporal se han mantenido consistentemente bajas durante todo el año . Ahora hago sentadillas por lo menos una vez a la semana por lo demás mi entrenamiento nunca es completa . Si usted nunca ha entrenado las piernas antes , confía en mí , empezar sus entrenamientos con sentadillas y usted se sorprenderá por los resultados que se ven . Y sí , puede darme las gracias más tarde.
Cómo bajar de peso rápido Consejo # 12 : Mantener un diario de comida
Muchas personas no se dan cuenta de la cantidad de calorías que consumen cada día. ¿Crees que está comiendo menos saltarse una comida aquí y allá por . Pero nunca se considera esas sodas , grande Frappuccinos o esas galletas distribuidas por sus colegas que con tanta indiferencia pone en su boca durante el día. Si se toma por todo ( y me refiero a cada cosa , inclusive mentos ) que usted come en un diario de comida , usted se sorprenderá de la cantidad de calorías que usted está tomando . Sí , ya sé que es un gran dolor para grabar todo lo . Pero hazte un favor y sólo lo hacen por un día. Será una revelación absoluta.
Cómo bajar de peso rápido Consejo # 13 : Aprende a amar el agua
Quizás las causas más olvidadas de la ganancia de peso , los líquidos que usted consume puede embalar engañosamente en un montón de calorías . Sólo una lata de refresco contiene cerca de 150 calorías. Un Frappuccino Mocha grande contiene la friolera de 420 calorías. Beber un refresco y un Frappuccino todos los días y usted ganará una libra por semana.
Porque podemos tragar tan fácilmente y descuidadamente bebidas sin pensarlo dos veces , las calorías líquidas son más dañinos . Los jugos de frutas no son mejores. Todas ellas contienen azúcar natural de fruta , la fructosa , que al igual que todos los demás azúcares si se consume en exceso dará lugar a un aumento de peso . Una de las maneras más rápidas para bajar de peso es elegir siempre el agua sobre todas las demás bebidas . El agua tiene cero calorías y es una fuente natural de hidratación de nuestro cuerpo. Por la simple sustitución de todas sus otras bebidas azucaradas cargados con agua , usted será capaz de ver rápidamente los resultados de pérdida de peso.
Cómo bajar de peso rápido Consejo # 14 : Limite el consumo de alcohol
Sé que es casi imposible de abstenerse por completo de consumir alcohol . Pero si su objetivo es encontrar la manera más rápida de perder peso, entonces usted tiene que reducir sus horas felices . El alcohol es una sustancia tóxica con absolutamente ningún beneficio nutricional alguno . Lo que es más , cada gramo de alcohol contiene 7 calorías. Unos vasos de cócteles con sus mezcladores azucaradas pueden acumularse fácilmente en al menos 1.000 calorías o más por noche. También debe saber que el alcohol es un estimulante del apetito . Así que no se sorprenda si se siente hambre después de una noche de fiesta . Por supuesto, esto lleva a las calorías adicionales en su cuerpo que usted no necesita. Si usted se está centrando en la construcción de músculo , el exceso de alcohol disminuye su testosterona y aumenta los niveles de cortisol ( hormona del estrés) lo que reduce la capacidad del cuerpo para construir el músculo con eficacia.