Cómo ponerse en forma para el verano en su parque local

El verano está a la vuelta de la esquina, así que es hora de empezar a amaraje la grasa y conseguir que su cuerpo de playa esté listo. Pero espera, ¿usted quiere gastar una fortuna en honorarios de gimnasio? Después haga clic en su parque local para tomar ventaja de un espacio libre para hacer ejercicio.

Con el verano se acerca rápidamente a muchos de nosotros solemos ir al gimnasio para tratar de perder esas libras de invierno adicionales con el fin de encontrarnos listos para ir a la playa. Pero con la economía como es que muchas personas no pueden producir las membresías de gimnasio caro, así que ¿por qué no probar estas ideas para hacer ejercicio en un espacio libre como su parque local?

Entrenamiento en circuito

Uno de los métodos más simples de formación que está bien utilizados en la industria del fitness es el entrenamiento de circuito. Esto consiste simplemente en una serie de ejercicios de espalda con espalda con un pequeño periodo de descanso entre cada uno, por lo general 6-8 ejercicio es suficiente y que se puede adaptar a las partes del cuerpo o metas (resistencia / cardio).

Cada entrenador personal utilizará este método de entrenamiento en algún momento ¿por qué no hacerlo usted mismo y ahorrar el dinero?

En un parque hay un amplio espacio para completar cualquier tipo de circuito que quiere y puede, ya sea tiempo de cada estación o establecer una cantidad de repeticiones. Y la ventaja es que pueden ser relativamente equipo libre que también le ahorrará dinero. Si usted está tratando la gordura, a continuación, mantener el tiempo en cada estación de alta, por ejemplo de dos minutos, con un descanso bajo (30-45s) y la máxima intensidad. Para beneficios de cardio luego tratar cada estación a los 3-4 minutos con baja resto (15s).

Si usted no tiene el equipo prueba este conjunto de ejercicios:

• Se pone en cuclillas
• Sit Ups
• Burpees
• Estocadas
• Alpinistas
• Patadas de bicicletas
• Empuje Sentadilla
• Hacer subidas

La lista es realmente interminable ya que estos son todos los ejercicios de peso corporal que requieren ningún equipo en absoluto, pero si quieres un poco más de resistencia a obtener una banda de resistencia y probar algo un poco más difícil:

Aumentos de hombro (banda Resistencia) - Soporte en la banda de resistencia con los pies juntos, mantenga cada extremo con cada mano y tratar de elevar la altura del brazo al hombro, mantenga luego de vuelta a descansando a su lado.
Resistido Sit Ups - Al realizar el sentarse, asegurar la banda de resistencia alrededor de un poste / valla delante de usted o alrededor de sus pies.
Curl de bíceps - Otra vez de pie en la banda y un brazo a la vez completar un curl de bíceps.
Prensa de hombros - de pie en la banda de resistencia tratar de levantar los extremos de la banda por encima de su cabeza.
Torcedura de pie - Stand en un extremo de la banda (o más a lo largo de la tensión añadida) iniciar tocar los dedos del pie opuesto con una mano y luego levantar y girar hacia arriba a través como si de llegar al otro lado de la esquina superior opuesta de un rectángulo.

Es increíble la cantidad de ejercicios que puedes hacer con una pieza de equipo y que es la punta del iceberg de verdad. Agregar a un conjunto de pesas o una mancuerna y la lista es aún más grande.

El mayor beneficio de hacer esto con un PT es que aumenta su motivación, trate de anotar la cantidad de repeticiones que recibe cada ejercicio para desafiar y empujar a ti mismo la próxima vez. ¿O qué tal hacerlo con un amigo y ver quién puede obtener el máximo? Tener esta ventaja competitiva le ayudará a trabajar más duro y avanzar en su pérdida de grasa. Pero recuerde que no es todo acerca de golpear a su pareja que trata de mejorar uno mismo.

Otras maneras de ponerse en forma en el parque

Zona de Juegos Infantil

Te oigo preguntar cómo se puede utilizar una zona de juegos para niños como método de entrenamiento, pero es en realidad llena de grandes piezas de equipo. Las mejores piezas de equipo que puede utilizar son las barras, barras de polo, columpio y los escalones de madera (pequeñas vainas de balance) si los tienen.

Barras de mono: No hay alta tecnología forma elegante de utilizar las barras de forma diferente que haría un niño, por lo que simplemente se consigue a través de ellos tantas veces como puedas en un período determinado de tiempo. Si son bastante bajos es un reto añadido para mantener las piernas en alto, que también funcionará el núcleo. También trate de no permitiéndose que paso fuera de la final cada vez y siguen colgando.

Barras paralelas: Estas son las barras paralelas que a veces se pueden encontrar en zonas de juegos, estos son grandes para hacer tríceps dips encendido en posición estacionaria. O pruebe inmersión y luego pasar a lo largo de, por inmersión, nos movemos y trabajar hacia arriba y abajo de las barras.

Estructura metálica: Si te gusta entrenar de manera inusual y estilo libre, un columpio es una gran herramienta. Yo lo uso como un obstáculo para mis clientes y les puse una tarea de escalar tantas veces como sea posible en un tiempo determinado y que no gusta mucho este estilo diferente de la formación.

Pasos de madera: Grande para el entrenamiento pliométrico basada, por lo general estos "escalones" están a diferentes alturas por lo que un buen método consiste en saltar con los dos pies en cada uno trabajando a lo largo de las diferentes alturas.

Cardio Track

Este es un método de auto-titulado porque una cosa la mayoría de los parques tienen en común es un camino que viaja a través o alrededor de todo el lugar. Hay muchos sitios que usted puede utilizar que puede ayudarle a determinar la distancia de la pista si quieres trabajar de esa manera, pero lo que una versión más fácil es decidir una ruta y establecer la cantidad de veces que desea dar la vuelta él. Por ejemplo, si es corto 3/4 es bueno, pero si se trata de gran comienzo con una vez. Luego el tiempo el tiempo que se tarda en hacerlo, y estableció gradualmente un tiempo objetivo para lograr cada sesión o cada semana. Sin darse cuenta de que están aumentando su ritmo y ver grandes mejoras.

Pero ¿por qué el ejercicio al aire libre? Aparte de ser libre hay un montón de beneficios como la mejora de estado de ánimo, confianza en uno mismo, conseguir aire fresco, conocer gente nueva y una sensación general de logro.

Si usted puede conseguir la mayoría de ellos desde un entorno de gimnasio y este tipo de entrenamiento suele todos los gustos, pero si usted puede agregar esto en incluso una vez al mes usted se sorprenderá de cómo puede ayudar. Simplemente cambiar su rutina le ayudará a su cuerpo para empujar a sí mismo y ver las ganancias mucho más rápido.

De nuevo, esto es relativamente dependiente de tiempo, pero si no te importa el frío o la lluvia entonces realmente no hay que parar - en realidad es más difícil mantener la calma cuando el clima es muy bueno, así que asegúrate de tomar en un montón de líquidos.