¿Como prevenir las nauseas durante o después del entrenamiento?

Sufrir de nauseas durante o después del entrenamiento no es para nada infrecuente, sobre todo si esta acostumbrado a los entrenamientos intensos; existen algunos factores externos que pueden contribuir a las nauseas durante el ejercicio. Sin embargo, si usted se enferma regularmente después de entrenar es posible que necesite consultar a un medico

¿Porque surgen las nauseas debido al entrenamiento?

Las actividades altamente intensas especialmente si no se esta acostumbrado a ellas pueden causar nauseas. Los atletas principiantes suelen enfermarse durante el ejercicio debido a los cambios hormonales, el aumento de la presión arterial y el ritmo cardíaco elevado. De acuerdo con el American Council on Excercise, es mejor incorporar un periodo de calentamiento antes de la actividad para permitirle a su cuerpo ajustarse a una actividad de mayor intensidad, esto tiende a disminuir la probabilidad de enfermarse. Según un estudio realizado en la revista Appetite las personas tienen mas probabilidades de sentir nauseas cuando hacen ejercicios en ayunas, las nauseas aumentan aun mas si la actividad es muy intensa y se encuentre entre el 70 y el 80 por ciento de la reserva de frecuencia cardíaca de una persona.

¿Como prevenir las nauseas inducidas por el ejercicio?

Las quejas gastrointestinales son de suma importancia entre los atletas; aunque, las nauseas inducidas por el ejercicio pueden hacer que sea mucho mas difícil el no padecer las mismas. Los que practica ciclismo intenso y entrenamientos de alta intensidad, corren u riesgo mayor; según el profesor de medicina Glatter en Northwell afirma que la mayoría de los dolores son a causa de un reflujo ácido, esto es debido al exceso de presión en el núcleo. Según un estudio publicado en el 2013 se definió que las nauseas inducidas por el ejercicio pueden ocurrir episodicamente después del entrenamiento de alta intensidad, esto se convierte en vómitos y respiración abdominal lenta y profunda.

¿Como prevenir las nauseas debido al ejercicio?

Es importante buscar atención medica si siente nauseas y si aun no lo ha discutido con su medico puede que necesite cambiar dichos entrenamientos, existen algunos alimentos que pueden ayudarlo a prevenir o disminuirlos. Algunas veces esto ocurre porque el estomago no esta listo para el nivel repentino de desaceleraron en la intensidad del ejercicio.

Alimentos que pueden prevenir las nauseas

Es una hierba bastante conocida para calmar el malestar estomacal, también puede ayudar a aliviar las nauseas del entrenamiento. Con una simple galletas de jengibre antes del ejercicio le ayudara a absorber los beneficios del carbohidratos.

Los alimentos que contienen almidón, tales como galletas saladas y pretzel ayudan a absorber el ácido del estomago y aliviar las nauseas

La mantequilla de nueces son ricas en grasas y pueden alterar el estomago antes del ejercicio, es recomendable que consuma poco ya que su alto contenido de sodio ayuda a eliminar las nauseas.

La mayoría de los ciclistas pueden sufrir nauseas sobre todo cuando las reservas de glucógeno son demasiado bajas. En su mayoría los carbohidratos complejos como los granos integrales actúan como capsulas energéticas de liberación prolongada, esto ayuda a liberar lentamente la energía en el torrente sanguíneo y ayuda a mantener satisfecho el apetito.