Un mundo perfecto ve las vacaciones llenas de amor, calidez y felicidad. Sin embargo, más a menudo, está repleto de estrés, agotamiento y pánico. Aquí, ofrecemos algunos consejos sobre cómo traer un poco de calma a la temporada festiva.
¿Cómo podemos evitar el estrés de la temporada festiva?
Sé que parece difícil de creer, pero estamos, una vez más, acercándonos rápidamente a la temporada de vacaciones.
Aunque millones de personas esperan las festividades, a veces las personas se sienten cansadas y estresadas.
Hay regalos para comprar, familia para visitar, comidas para cocinar y eventos para planificar y asistir. El tiempo es limitado, el dinero es limitado y los niños no paran de llorar.
Muchas personas tienen vidas estresantes ante las presiones adicionales de la temporada de vacaciones; A veces, el peso cognitivo extra puede hacerlos doblarse.
Una encuesta realizada por la Asociación de Psicología descubrió que es probable que las personas se sientan más estresadas durante las vacaciones que en menos.
En este artículo, cubrimos siete consejos simples que pueden ayudar a una persona a mantener su bienestar mental intacto durante la temporada festiva de este año.
1. Un asunto de familia
Si encuentra que su familia es un reto, no está solo. Asegúrese de establecer límites desde el principio: permanezca por 1 noche en lugar de dos o tres, por ejemplo.
En lugar de acabar con un instinto al tratar de visitar a todos los parientes en varios estados, limita a quién vas a ver. Pida disculpas con anticipación a quienes pueda extrañar y ahórrese ese viaje de 12 horas de ida y vuelta.
Esto se aplica a todos los aspectos de la planificación de vacaciones: sea realista. No tome más de lo que es cómodo. Ni siquiera un súper héroe podría planear la fiesta de la oficina, una fiesta familiar y la obra de Navidad de la escuela; luego cocine la cena de Acción de Gracias y la cena de Navidad, compre regalos para todos y siga sonriendo.
No tenga miedo de decir “no” a algunas personas; probablemente no les importará, incluso podrían sentirse aliviados.
Si tiene que viajar largas distancias, construya un poco de espacio de maniobra con los horarios; si espera demoras, no parecerán tan estresantes en el caso probable de que surjan.
2. Planificación del flujo de caja
Es muy difícil evitar gastar demasiado dinero durante el Día de Acción de Gracias y la Navidad. Regalos, comida, bebida, salidas, invitados, más comida, más regalos; se monta rápidamente.
Aunque muchas personas saben que es probable que gasten de más durante el período de vacaciones, muy pocas hacen planes razonables con anticipación.
Este año, trate de establecer un presupuesto razonable que crea que puede cumplir. Siempre que sea posible, solo gaste en efectivo o use una tarjeta de débito. Las tarjetas de crédito pueden parecer una buena idea cuando estás en pleno flujo festivo, pero todos sabemos que pueden volver a atormentarnos en la crisis de enero.
3. Sobrecarga de alcohol
Hay muchas oportunidades para beber alcohol durante las vacaciones. Antes de que comiencen las festividades, recuerde que no tiene que beber alcohol en todos los eventos.
Trate de hacer un plan antes de llegar; decide qué vas a beber y cuándo, y apégate a él.
Tal vez decida hacer de todas las demás bebidas una bebida sin alcohol. Disculpa por haberte querido tanto. Esto puede ser más difícil de lo que parece, pero vale la pena.
El exceso de alcohol a menudo causa problemas interpersonales que de otra manera no hubieran surgido, especialmente cuando las personas se sienten más estresadas de lo normal.
Durante las consecuencias de una salida nocturna, tratar con familiares o hacer planes puede ser mucho más desafiante y estresante de lo que hubieran sido de otra manera.
El alcohol siente que reduce el estrés en ese momento pero, a la larga, podría empeorar las cosas.
4. Sobrecarga de calorías
No tiene sentido pretender que nos atendremos a un régimen alimentario puro y saludable durante todo el período de vacaciones. Cualquier persona que pueda mantener sus objetivos dietéticos durante toda la temporada recibe una estrella dorada pero, para la mayoría de las personas, no es una pregunta razonable.
No se ponga demasiada presión para comer de manera saludable durante las vacaciones. Al mismo tiempo, haz intentos sólidos de moderarte. Elija la opción más saludable una y otra vez, y no regrese por la segunda ayuda.
La culpa de caerse del vagón realmente puede mermar nuestra felicidad y confianza. Tratar de minimizar esta culpa ayudará a su sensación de bienestar mental tanto durante las vacaciones como en los días y semanas que siguen.
5. No dejes que todo se deslice
Las rutinas de ejercicio también tienden a salir por la ventana. Esto, hasta cierto punto, es comprensible y aceptable.
Todos tenemos que sacar el pie del acelerador en algún momento del año, por lo que puede ser que el clima sea terrible y haya muchas buenas películas en la televisión.
Dicho esto, el ejercicio es una excelente manera de agudizar la mente y elevar el estado de ánimo de una persona.
Esta es la época del año en que más necesitamos un impulso, pero la mayoría de nosotros eliminamos las actividades físicas por completo.
Asegúrate de darte un poco de holgura, pero también asegúrate de hacer algo de ejercicio cuando puedas. Incluso un ejercicio ligero, como caminar, puede ser suficiente para evitar los azules festivos.
Si puedes, sal a la naturaleza; Se ha demostrado que el llamado ejercicio verde aumenta la autoestima y mejora el estado de ánimo.
6. Acercándose a la soledad y la pérdida
No todos luchan con un calendario demasiado ocupado durante las vacaciones. Para algunas personas, puede ser un tiempo solitario y aislado.
Para superar esto, la planificación es necesaria. Hay muchas cosas que hacer; Es solo una cuestión de mirar alrededor y sumergirse. Podría unirse a un grupo, comenzar un nuevo pasatiempo o, mejor aún, ofrecerse como voluntario para una organización benéfica local.
Para muchos de nosotros, la temporada de vacaciones puede ser un recordatorio de los seres queridos que hemos perdido. Comenzar nuevas tradiciones puede ser una forma útil de convertir esto en algo positivo. Quizás considere incorporar los intereses particulares de esos seres queridos en la nueva tradición para ayudarles a mantener viva su memoria.
También es una buena idea buscar personas que estén pasando por una experiencia similar; entenderán y podrían ofrecer consejos, o simplemente un oído atento.
7. Gestiona tus expectativas
Cuando soñamos despierto acerca de la temporada navideña, podríamos imaginarnos a una familia armoniosa, bien vestida y alegre, sentada en una hermosa mesa de roble, un enorme árbol de Navidad y un fuego abierto. Eso, lamentablemente, es poco probable que coincida con la realidad.
Antes de que comiencen las celebraciones, se realista. El bienestar mental puede recibir un golpe sustancial si la realidad no coincide con nuestras ideas preconcebidas. Sin embargo, si tenemos expectativas realistas, es mucho más probable que estemos contentos con los resultados.
No vivimos en una película; habitamos el mundo real, un mundo desordenado e impredecible; Espera menos y rueda con los punzones.
El mensaje para llevar a casa
Lamentablemente, como suele ser el caso, la moderación es la clave. Al acercarse a la comida y bebida, ejercite alguna reserva; cuando la gente espera demasiado de ti, retrocede; Si estar con tu familia te estresa, limita el tiempo que pasas con ellos.
Todo lo anterior es simple en teoría pero puede ser difícil en la práctica. Establecer algunas pautas con anticipación puede hacer un gran bien. ¡Felices vacaciones!
Referencias">Referencias">Referencias">Referencias">Referencias">Referencias
- Estrés de vacaciones https://www.apa.org/news/press/releases/2006/12/holiday-stress.pdf
- Haciendo un presupuesto de vacaciones https://www.thebalance.com/how-to-stick-to-your-holiday-budget-2385688
- Caminar afuera mejora el estado de ánimo para mujeres posmenopáusicas saludables https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.4137/CMO.S343
- ¿Cuál es la mejor dosis de la naturaleza y el ejercicio verde para mejorar la salud mental? Un análisis multi-estudio https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/es903183r
Cómo proteger tu bienestar mental en esta temporada festiva was last modified: November 19th, 2018 by Cristina Noëlle
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