Revista Psicología

COMO RELAJARSE MEDIANTE LA RESPIRACION... Vídeos.

Por Joan Gallart @JoanGallart
COMO RELAJARSE MEDIANTE LA RESPIRACION... Vídeos.
El diafragma es un músculo poco conocido pero fundamental para la respiración. Tiene forma de paraguas. Está situado entre el tórax y el abdomen. Su principal función es la inspiración y por eso se denomina el músculo de la vida. 

Normalmente respiramos de forma muy superficial dirigiendo el aire en las costillas superiores. Se calcula que respiramos 20.000 veces al día.

¿Cómo se mueve el diafragma?

  • Cuando inspiras, la parte muscular del medio baja.
  • Cuando espiras, la parte muscular del medio sube.

Te dejo un vídeo en 3D donde te quedará más clara la mecánica del diafragma:

En la mayoría de las personas estas cuerdas (que en realidad son tendones) se quedan abajo (no suben al espirar), crispados, tensionados, bloqueados igual que si estuvieras asustado.
Al quedar abajo la inspiración queda alterada y para suplirlo se pone en funcionamiento un complejo mecanismo compensatorio muscular que dará como resultado final sobrecargas musculares en tu columna. Recuerda que tener sobrecargas no es sinónimo de dolor crónico pero siempre es bueno evitar tensiones innecesarias y reequilibrar la musculatura.

¿Cómo puede corregirse este desequilibrio muscular?

Recuperando el ritmo respiratorio que se ha perdido, es decir, liberar la respiración y que además, servirá para relajarte ayudando a controlar tu exceso de estrés. La respiración es el pilar de la relajación.


¿Cómo recuperaremos el ritmo respiratorio?

Tumbados 10 minutos boca arriba con los ojos cerrados (sin apretarlos) y sintiendo como sube y baja tu barriga (respiración abdomino-diafragmática). Al inspirar te imaginas que entra un aire de color azul (el color de la paz, tranquilidad, etc) como el mar o el cielo. El color azul abre la puerta del cerebro inconsciente gracias al hemisferio derecho.


El cerebro inconsciente es el que manda en el 95% de nuestras acciones y es el responsable de los sentidos ( como por ejemplo la visión, el olfato, el equilibrio, el dolor, etc). En todo momento te has de centrar en la respiración, en el presente y olvidarte de lo que has hecho (pasado) y de lo que harás (futuro). Es un gran error no saborear el presente.
La respiración abdomino-diafragmática recomiendo practicarla a diario porque libera endorfinas. Las endorfinas te serán más beneficiosas para disminuir tu dolor que los "señores" fármacos (inútiles para tu dolor crónico).
Al mejorar la posición del diafragma obtendrás otros importantes beneficios como por ejemplo: 

  • Un efecto bomba en la vena cava para mejorar tu retorno venoso.
  • Estimulará un mejor funcionamiento de las arterias coronarias evitando pequeñas isquemias.
  • Aumentará la actividad de tus esfínteres debido al movimiento visceral (peristaltismo visceral).
  • Condicionará la función del esófago (como por ejemplo en casos de hernia de hiato).

Para finalizar os dejo otro interesante vídeo en 3D donde también verás muy bien el trabajo del diafragma.


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ya que te servirá como refuerzo terapeútico.Aquí tienes el link. > Centre Mezieres Miro

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