Cómo salir de un círculo vicioso

So pretexto de tener mucho trabajo, de estar concentrada en mi tesis, exámenes y otros asuntos personales, me he permitido caer en ese círculo…nuevamente.  Sí, yo me lo he permitido, porque nadie me ha obligado a desvelarme, ni a hacer siesta…yo lo he elegido.

Llevo días sintiéndome molesta: con baja energía, con sueño, irritable, desconcentrada (irónicamente). Había estado viviendo en la inconsciencia, en la prisa de la vida, en mi prisa y es ahí donde ¡ZAZ! cuando menos lo pensamos estamos como ratitas corriendo en la rueda de nuestro propio círculo vicioso.

Y lo que es fabuloso es cómo nuestra mente de entrada justifica e incluso ratifica la necesidad de estar en el círculo: “Es que no me alcanza el tiempo”, “Es que me concentro mejor de noche”, “No pasa nada sin un día dejo de hacer ejercicio (o dos, o tres)”, “Cuando entregues la tesis te recuperas”….

Pero la vida sólo se vive hoy, sólo se vive en consciencia.  La inconsciencia no tiene opción, vive en automático.  Pero la consciencia elige.  Por lo tanto, yo hoy elijo romper el círculo vicioso y transformarlo en un círculo virtuoso.

Cómo salir de un círculo vicioso

Hazlo consciente 

Tu cuerpo es tu mejor aliado pues generalmente es el primero que se da cuenta de que algo anda mal y te manda señales de aviso: dolores de cabeza, tensión muscular, insomnio o somnolencia, sobrepeso, irritabilidad, depresión…

Dibújalo

Poner en papel brinda una gran claridad, así que dibuja tu círculo y describe los procesos que te tienen atrapado.

Deja de justificar el círculo vicioso y asume la responsabilidad

Como les decía, la mente racional de entrada se defiende y comienza a poner excusas y pretextos.  Identifícalos, analízalos y desengánchate de ellos.

Deja de echarle la culpa a las circunstancias: “Es que tengo mucho trabajo” y asume que tú y solo tú has elegido esas conductas.  Y que tú tienes el poder de elegir otras que te hagan sentir mejor.

Elige qué punto del círculo te es más fácil modificar

Para romper el círculo, basta con que una parte del proceso se modifique. Elige la que te sea más sencilla.  Genera alternativas de solución haciéndote preguntas como:

¿Cómo puedo…?  ¿Cómo puedo evitar la siesta? Yendo al cine, ir a un café con una amiga, haciendo ejercicio…

¿Qué puedo hacer…? ¿Qué puedo hacer para dormirme más temprano?  Planear correctamente las tareas y actividades de cada día, implementar un ritual de relajación una hora antes de mi hora meta de dormir…

Dibuja el círculo virtuoso

Ten claro cuál es el siguiente patrón que quieres adquirir y los pasos necesarios.

Elabora un plan de acción

¿Qué necesito hacer para implementar ese círculo virtuoso? Sé lo más descriptivo y específico posible.

Mi ejemplo:

Actualmente estoy durmiendo a las 2:00 a.m. Durante una semana comenzaré a dormirme una hora antes (1:00 a.m.) y gradualmente dormiré más temprano hasta alcanzar mi hora meta de 11:00 p.m. en un periodo de un mes.

Encuentra las raíces que te llevaron al círculo vicioso

Cuestiónate:

• ¿Cuándo y por qué surgió este círculo?
• ¿Es un círculo que parece recurrentemente en tu vida? ¿Bajo qué circunstancias y emociones?
• ¿Qué estrategias puedes llevar a cabo para evitar que se repitan dichas circunstancias que te llevaron al círculo vicioso?

Mi ejemplo:

Mi círculo vicioso aparece en periodos de alta carga de trabajo que me generan estrés.  Está ligado a una sensación de ansiedad.

Algunas estrategias: control estricto de mis tareas en mi agenda personal, gestionar mejor mi tiempo a través de la Técnica Pomodoro, seguir estrictamente mis rituales matutinos y vespertinos que me ayudan a relajarme y enfocarme.

 ¿Qué círculos viciosos han sido o son recurrentes en tu vida?

Te invito a seguir estas recomendaciones para salir de ellos y compartirnos tu experiencia.