El running sin duda es uno de los deportes de moda actualmente. Son cada vez más las personas que lo practican. Además cada vez son más las carreras populares que se celebran en una gran cantidad de localidades. Hoy vamos a ver una serie de consejos para aquellos que quieran correr por primera vez una carrera de 10 kilómetros.
Las carreras de 10 kilómetros son bastante asequibles para la inmensa mayoría de personas que corren con cierta regularidad. Pero aquellos que se disponen a participar en una carrera de este tipo por primera vez tienen que seguir una serie de pautas para poder completarla sin problemas.
Entrenamiento para la carrera
Para poder afrontar con éxito una prueba de estas características hay que entrenar. Si empezamos a , con un par de meses de entrenamiento es suficiente para afrontar con garantías los 10 kilómetros.
Los entrenamientos deben de ser progresivos en cuanto a la distancia recorrida. Será nuestro propio cuerpo el que nos diga cuándo estamos preparados para apuntarnos a una carrera de 10 kilómetros.
Para ir con garantías es recomendable haber sido capaces de correr 11 o 12 kilómetros un par de semanas antes de la prueba. Esta es la indicación de que estamos preparados para afrontarla.
En cuanto a la rutina de entrenamiento, con 3 veces por semana que se salga a correr es suficiente, respetando siempre los descansos.
Semana previa a la carrera
En la semana previa hay que ser muy cuidadosos con el esfuerzo que se realiza. Es recomendable salir a correr un par de días en esa semana, pero nunca llegando a la distancia de la prueba.
Si nos pasamos con el entrenamiento la semana previa puede que lleguemos demasiado fatigados el día de la prueba.
Es bueno entrenar un par de días pero a ritmo muy suave y no superando los 5 o 6 kilómetros de distancia.
Estrategia en la carrera
Es muy importante la estrategia que vayamos a seguir en la propia prueba. Si es nuestra primera vez es muy posible que estemos nerviosos. Es recomendable salir en las últimas posiciones, ya que si salimos en las posiciones de cabeza habrá muchos corredores que vayan a hacer un buen tiempo y nos veamos totalmente superados por la situación.
Durante la carrera es muy importante no cebarse y seguir un ritmo que sepamos que podemos mantener. Muchas personas se dejan llevar por la emoción en este tipo de pruebas y comienzan con ritmos muy superiores a lo que están acostumbrados. Esto puede acabar en una fatiga excesiva y que no terminemos le prueba.
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