Entrenar en altura y participar en una marcha puede ser algo verdaderamente intimidante, a nivel fisiológico nuestro cuerpo suele verse afectado debido a distintos cambios. Actualmente la ciencia ha definido varios consejos que permiten lograr el éxito en la formación y en la competencia.
Entrenar en altura requiere mas esfuerzo, se debe aclimatar el cuerpo primero - piopialo
Los beneficios fisiológicos de la exposición a la altura provienen de la respiración ya sea mientras el cuerpo está en reposo o durante el ejercicio. La mayoría de los ciclistas profesionales prefieren llegar varios días antes al sitio de la marcha en altura. Sin embargo, si no es posible llegar días antes, se recomienda al menos 18 horas para que su cuerpo se adapte a los cambios de altitud.
¿Qué cambios ocurren durante un entrenamiento en altura?
No importa si el ciclista se haya adaptado o no a una determinada altura, incluso después de esto la potencia aeróbica se ve reducida. La resistencia del viento reduce la velocidad en bicicleta, aclimatarse a la altitud durante un entrenamiento puede reducir la potencia aeróbica, esto quiere decir que la energía no es constante, un factor que compromete el rendimiento es la reducción del volumen plasmático.
El efecto directo es que la sangre suele verse más espesa, el aumento de hematocrito y la cantidad de oxigeno puede ser entregada a una frecuencia cardíaca determinada. Uno de los síntomas más directo durante el entrenamiento en altura es la deshidratación leve, también la disminución de resistencia y rendimiento.
¿Como el cuerpo se ajusta debido a los niveles de altitud?
El cambio mas conocido es el aumento de hematocritos debido a la producción de nuevos glóbulos rojos, la eritropoyetina o EPO es una hormona que estimula la liberación de células en la medula ósea, cuando estamos con la bicicleta en altura nuestros niveles de EPO suelen aumentarse desmesuradamente, después del segundo día estos niveles tienden a disminuir, la aclimatación de altura suele durar entre dos a tres semanas, dependiendo del nivel, en este momento los riñones comienzan a excretar el exceso de agua para mantener una concentración constante en los diversos componentes de la sangre, es decir los riñones excretan más agua para mantener la sangre más espesa.
Factores determinantes
La geografía del sitio modifica el entrenamiento, la mayoría de los ciclistas para tratar de superar estos efectos han desarrollado estrategias como dormir y vivir en altitud, luego ir reduciendo a altitudes más bajas. Establecer un punto y montar una carpa no es solamente para pasar el rato, las carpas en altura se han hecho populares para los atletas, es necesario que duerman en un ambiente bajo en oxígeno para acondicionar su aptitud.
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