Consejos para iniciarse en el running

Correr (running) es un ejercicio muy completo y mejora el estado físico en general gracias al trabajo aeróbico y anaeróbico que se desarrolla.
by Mika Stetsovski (CC BY SA 2.0)
Antes de practicar el running es necesario conocer unas pautas básicas para mejorar el rendimiento y evitar lesiones:

• Utilizar ropa deportiva y cómoda.
• Utilizar calzado adecuado, es decir, zapatillas de running.
• Realizar 5 minutos de calentamiento.
• Hidratarse antes, durante y después de correr.
• Realizar el ejercicio inspirando por la nariz y exhalando por la boca.
• Correr erguido para mejorar la respiración.
• No detenerse de golpe sino de forma progresiva.
• Realizar estiramientos al final para evitar lesiones.
• Opcional: controlar el ritmo cardíaco con un pulsímetro.
• Opcional: llevar música que motive a correr.

Objetivo: correr 30 minutos 3 días a la semana.