Consejos para prevenir el colesterol malo

Hay dos tipos de colesterol uno conocido como bueno y el otro malo , todos deberíamos estar interesados en alimentarnos correctamente de manera que nuestro cuerpo cuente con una gran del bueno y prevenir el colesterol malo ya que este ultimo no ayuda en nada a nuestro organismo, al contrario viene a ser perjudicial para nuestra salud, porque su función es obstruir las arterias y esto puede provocar enfermedades cardiovasculares a continuación te daremos algunos consejos para mejorar la forma de tu alimentación y de esta manera proteger tu salud para que tu cuerpo éste saludable y libre de colesterol malo.

prevenir el colesterol

Existen una gran cantidad de alimentos que proporcionan bastante colesterol, se supone que las grasas saturadas era lo más perjudicial pero también lo son las grasas trans las cuales son formadas al procesar el aceite vegetal y se convierten en más sólidos este tipo de grasas no es recomendable para nuestra salud porque hace que el colesterol malo se aumente además hace que el colesterol bueno disminuya y esto nos puede llevar a desarrollar enfermedades cardiovasculares, las margarinas y las mantequillas son sólidas estando a temperatura ambiente esto hace que sean grasas más dañinas para nuestra salud, es recomendable utilizar el aceite de oliva por ser liquido estando a temperatura ambiente, debes usar aceite de oliva en vez de margarinas o mantequilla.

El sobre peso se da por tener malos hábitos alimenticios, en muchas ocasiones las personas con sobre peso son las más propensas a tener niveles altos de colesterol en sangre estando propensos a padecer enfermedades del corazón, existen varios alimentos los cuales contienen una gran cantidad de grasas que se convierten en colesterol perjudicando mucho nuestra salud como los son: las cremas para el café, pasteles, pizzas y otros productos que son vendidos en los supermercados de forma congelada, por lo tanto este tipo de alimentos no deben ser consumidos por las personas que se interesen en tener buenos hábitos de alimentación.

Los alimentos como la leche, los quesos, los embutidos y grasas de origen animal contienen una gran cantidad de grasas saturadas perjudican la salud porque elevan el colesterol malo, también el aceite de coco y la palma que su origen es vegetal pero siempre contribuyen a elevar el colesterol, lo más recomendable para estar saludables es mantener una alimentación que sea baja en grasas.

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Las grasas saludables son las poli-insaturadas y las mono insaturadas, estas se encuentran en pescados azules, salmón y sardinas se deben tomar en cuenta al momento de elegir nuestros alimentos, también los omega 6 que se encuentran en los aceites de semillas, los frutos secos y las nueces se deben consumir porque contienen este tipo de grasa que es saludable para nuestro organismo. Es importante incluir una gran cantidad de frutas y verduras porque contienen fibra, lo que nos ayuda a tener una buena salud, la avena y semillas de linaza tienen la función de absorber el colesterol reduciendo los niveles altos en el organismo una excelente opción es consumirlas con ensaladas, o en jugos naturales, también puedes consumir lecitina de soja esto ayuda a metabolizar la grasa y se puede agregar en la leche o en yogurt.

Otra opción puede ser preferir el consumo de pan integral ya que contiene fibra y nos aporta muchos beneficios que son excelentes para cuidar nuestra salud y prevenir el colesterol y enfermedades asociadas a este.

Como puedes ver son consejos fáciles de poner en práctica, solo requiere de mucho cuidado a la hora de elegir nuestros alimentos y tratar de comer cosas saludable pensando siempre en alimentarnos de forma correcta para contar con buena salud.