Consejos para que los niños se vayan temprano a la cama

Consejos para hacer que los niños se vayan temprano a la cama

Aquí hay algunos consejos que puede ayudar a los niños a ir a la cama temprano:

1.  Haga que su niño vaya a dormir en horarios fijos todos los días, de la misma manera trate de mantener por la mañana un horario para levantarse.
2.  Establecer una rutina diaria para dormir: cepillado de los dientes, ponerse el pijama, lectura de un libro o contar un cuento… Las rutinas debe diseñarlas cada familia según sus costumbres, ambiente y otras circunstancias.
3.  Un cambio de lugar afecta al sueño del niño. Asegúrese de que los niños duerman en su propia habitación y no cambian su área para dormir muy amenudo.
4.  Asegúrese de que los niños terminan sus tareas escolares a tiempo. Ya que esto podría ser una de las razones por la qué los niños pueden quedarse, hasta altas horas de la noche.
5.  Apague el televisor a una hora programada todos los días. Si los niños no deben ver la televisión, entonces la misma regla debe ser seguida por los padres  (al menos hasta que los niños se van a dormir).
6.  Un entorno ruidoso puede hacer que sea difícil conciliar el sueño incluso para los adultos. Por lo tanto cuidar que el sueño del niño no se vea afectado con este tipo de ruidos. Los niños duermen mejor en un entorno confortable.
7.  Un vaso de leche caliente se dice que calma los nervios y ayuda al niño a dormir.  Evitar cualquier tipo de bebidas con cafeína, como refrescos, etc. en la noche o tarde-noche.
8.  La actividad física puede funcionar muy bién cuando se trata de dormir. Por lo tanto, asegúrese de que su hijo va a jugar al aire libre, en parques o al menos hace algunos ejercicios físicos.
9.  Si un niño está enfermo, especialmente con fiebre, tos y  resfriado,  no será capaz de dormir. Tales condiciones médicas afectan al sueño de los niños y los padres lo deben entender. En tales casos, los pacientes necesitan una gran cantidad de descanso y tenderán a dormir sólo cuando se sientan mejor.
10.  Por la tarde la siesta en niños pequeños puede ser buena, pero trate de evitarla por la tarde en los niños de más edad. Las siestas en ocasiones  afectan  al sueño nocturno y los niños no podrán dormir temprano . Por lo tanto involucre a los niños en alguna actividad para evitar siestas por la tarde. En caso de que realmente tiene que ponerlos a dormir por las tardes, asegurémonos  que no sea muy tarde . Y la siesta no debe ser más de una hora o así.
11.  El exceso de cansancio también puede afectar el sueño de su hijo. Cuando el niño se queja de dolor en las piernas o la espalda, no lo ignore. Pruebe un masaje . Un buen masaje induce el sueño en los niños.
12.  Si su hijo está preocupado por la noche o tiene miedo de la oscuridad, no asustarlo. Por el contrario, consolarlo, hablándole acerca de sus miedos. Si el niño tiene miedo a la oscuridad, ponga una pequeña lámpara en su habitación y enciéndala al menos hasta que se duerma.
13.  Un baño de agua caliente también puede ayudar a los niños a dormir temprano. El baño de agua caliente relaja sus músculos e induce el sueño en niños.
14.  Por lo menos dar a los niños un tiempo para relajarse antes de ir a dormir. Los niños muchas veces están excitados  después de su rutina de ejercicios o ver la televisión. Así que se puede destinar al menos 20 – 25 minutos para que los niños se relajen y luego ir a su dormitorio. Durante este tiempo haga  pequeñas charlas o simplemente sentarse y relajarse.
15.  Cuide que los niños terminan su cena al menos 1 hora antes de su hora de dormir. Los niños no deben dormir inmediatamente después de comer, ya que puede no ser bueno para su cuerpo.
16.  Trate de aprender e informarse más sobre desórdenes del sueño y si encuentra que  su niño está sufriendo algún transtorno, consulte a un médico y averigue qué se puede hacer al respecto.

Pruebe estos consejos para que su hijo se levante temprano y por lo tanto tenga un estilo de vida más saludable.

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